, Dżakarta – Istnieje kilka sposobów na utrzymanie zdrowia serca, w tym regularne ćwiczenia, rzucenie palenia i wdrożenie określonej diety lub wzorca żywieniowego. Oprócz utrzymania zdrowego serca, zdrowa dieta może również pomóc zmniejszyć ryzyko zapalenia, wysokiego ciśnienia krwi i wysokiego poziomu cholesterolu.
W rzeczywistości kluczem do utrzymania zdrowego serca jest przyjęcie diety bogatej w błonnik, spożywanie zdrowych tłuszczów i przeciwutleniaczy. Mówi się, że pomaga to zmniejszyć ryzyko chorób serca. W przeciwieństwie do tego, nawyk spożywania pokarmów bogatych w cukry i przetworzonego mięsa często wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób serca.
Dieta zapobiegająca chorobom serca
Stosowana dieta może w rzeczywistości wpływać na zdrowie całego organizmu, w tym serca. Aby ten narząd był zdrowszy, a ryzyko chorób serca zmniejszyło się, istnieje kilka wskazówek regulujących dietę, które można zastosować, w tym:
- Kontrolowanie porcji posiłków
Unikaj nadmiernych nawyków żywieniowych, zwłaszcza pokarmów zawierających dużo tłuszczów nasyconych. Ponieważ może to zwiększać ryzyko otyłości na akumulację cholesterolu, co może prowadzić do zwiększonego ryzyka chorób serca. Staraj się kontrolować swoje porcje, jedząc na standardowych lub małych talerzach i jedz zdrowszą żywność.
- Zwiększ spożycie owoców i warzyw
Poza tym, że są niskokaloryczne, owoce i warzywa są pokarmem bogatym w witaminy i minerały. Zwiększenie spożycia tego rodzaju żywności może pomóc w utrzymaniu zdrowia serca.
- Wybierz całe ziarno
Całe ziarna są doskonałym źródłem błonnika i innych dobrych składników odżywczych. Takie spożycie może pomóc w utrzymaniu zdrowia serca i ustabilizowaniu ciśnienia krwi.
Rodzaje diety, które są dobre dla zdrowia serca
Uważa się, że oprócz regulacji diety, stosowanie pewnych metod żywieniowych pomaga w utrzymaniu zdrowia serca. Istnieje kilka rodzajów diet, o których mówi się, że są dobre dla serca, w tym:
1. Dieta śródziemnomorska
Dieta śródziemnomorska oparta jest na diecie starożytnych Greków i południowych Włochów. Ogólnie rzecz biorąc, ta dieta kładzie nacisk na spożywanie pełnowartościowych produktów spożywczych, które są minimalnie przetworzone, takich jak pełne ziarna, orzechy, owoce, warzywa, rośliny strączkowe, ryby i oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia.
Pokarmy takie jak drób, jajka, niskotłuszczowe produkty mleczne i czerwone wino są również dopuszczalne z umiarem. Podczas gdy pokarmy bogate w dodatek cukru, rafinowane węglowodany, przetworzone przekąski i przetworzone czerwone mięso należy ograniczyć lub całkowicie ich unikać.
Wiele badań wykazało, że dieta śródziemnomorska może zmniejszyć ryzyko chorób serca, a także czynniki ryzyka chorób serca, takie jak wysoki poziom cholesterolu i trójglicerydów, otyłość, cukrzyca typu 2 i wysokie ciśnienie krwi.
Uważa się, że korzyści płynące z diety śródziemnomorskiej dla serca wynikają z nacisku w diecie na pełnowartościową, minimalnie przetworzoną żywność roślinną i zdrowe tłuszcze.
Przeczytaj także: Zapoznaj się z pysznym menu diety śródziemnomorskiej
2. Dieta DASH
MYŚLNIK lub Podejścia dietetyczne do zatrzymania nadciśnienia zaprojektowany, aby pomóc w zapobieganiu i leczeniu nadciśnienia lub wysokiego ciśnienia krwi. Z kolei ta dieta może również zmniejszyć ryzyko chorób serca.
Podobnie jak dieta śródziemnomorska, dieta DASH zaleca numerację niektórych grup żywności w oparciu o twoje potrzeby kaloryczne, z naciskiem na produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa, niskotłuszczowe produkty mleczne i chude mięso, przy jednoczesnym ograniczeniu czerwonego mięsa, rafinowanych ziaren i cukru dodatek.
Uważa się, że dzięki tej diecie dieta DASH wspiera zdrowie serca. Badania wykazały również, że dieta DASH może zmniejszyć czynniki ryzyka serca, takie jak ciśnienie krwi, otyłość, poziom cholesterolu i insulinooporność.
3. Dieta wegańska i wegetariańska
Diety wegańskie i wegetariańskie to diety, które eliminują całe mięso, w tym drób, czerwone mięso i ryby. Podczas gdy niektórzy wegetarianie nadal zawierają źródła innych produktów zwierzęcych, takich jak jajka i produkty mleczne, weganie ściśle unikają produktów spożywczych pochodzenia zwierzęcego, takich jak mleko, jajka, pyłek pszczeli, miód i żelatyna.
Ta dieta kładzie nacisk na owoce, warzywa, orzechy, nasiona oraz oleje i tłuszcze roślinne. Ten wysoki udział pokarmów roślinnych sprawia, że diety wegańskie i wegetariańskie są w stanie zapewnić wysokie spożycie błonnika, przeciwutleniaczy i związków przeciwzapalnych, które wspomagają zdrowie serca. Ponadto regularne spożywanie całych produktów sojowych, takich jak tofu, jest również korzystne dla serca.
Przeczytaj także: Wskazówki dotyczące rozpoczęcia diety wegetariańskiej
4. Dieta flexitarian
Założona przez dietetyka Dawn Jackson Blatner, dieta flexitarian to dieta, która koncentruje się na produktach roślinnych, ale nadal pozwala na umiarkowane ilości mięsa, ryb, nabiału i innych produktów zwierzęcych. Dieta zaleca również spożywanie minimalnie przetworzonej, pełnej żywności oraz ograniczenie lub unikanie dodawania cukrów, przetworzonego mięsa i innej przetworzonej żywności.
Badania obserwacyjne wykazały związek między dietą roślinną a niższym ryzykiem chorób serca. Owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe, które są podkreślane w diecie Flexitarian, są również związane z poprawą czynników ryzyka chorób serca.
Przeczytaj także: 8 Dieta dla osób z chorobą wieńcową
Cóż, to są rodzaje diet, które są dobre dla utrzymania zdrowia serca. Przed podjęciem decyzji o wypróbowaniu jakiejkolwiek metody dietetycznej warto najpierw porozmawiać z ekspertami za pośrednictwem aplikacji .
Możesz skontaktować się z dietetykiem przez Połączenie wideo/głosowe oraz Czat aby omówić rodzaj diety, która jest odpowiednia dla twojego stanu i zdrowe wskazówki, jak to zrobić. Dalej, pobieranie podanie teraz!
Referencja:
Linia zdrowia. Dostęp w 2021 r. 6 najlepszych diet dla zdrowia serca.
Klinika majonezu. Dostęp w 2021 r. Dieta zdrowa dla serca: 8 kroków do zapobiegania chorobom serca.
