, Dżakarta – Jednym z ćwiczeń sportowych na napinanie pośladków jest przysiady . Nawet to potwierdza fizjologia i ćwiczenia Dianne Skyesahli w Nowym Jorku. Miarą zdrowia jest skład ciała, w tym obwód ud, obwód talii i bioder, masa ciała, ramiona i pośladki.
We wspomnianych wcześniej sekcjach byłoby lepiej, gdyby masa mięśniowa była tam większa, ponieważ mięśnie spalają kalorie szybciej niż inne tkanki. Komórki mięśniowe reagują również na insulinę, co wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych. Posiadanie ujędrnionych mięśni to nie tylko zdrowie, ale także estetyczne wsparcie sylwetki. Oto kilka ćwiczeń napinających pośladki, które możesz zastosować. (Przeczytaj także: 5 sportów, które zwiększają wysokość)
- Joga
Być może przez cały ten czas myślałeś, że joga to tylko ćwiczenie elastyczności, ale jeśli zwrócisz uwagę, istnieją pewne pozycje, które mogą napiąć pośladki. Niektóre z tych pozycji są pies skierowany w dół , gdzie pozycja bioder do góry z ramionami równoległymi do barków. Poza pies skierowany w dół może przywrócić mięśnie do pozycji i napiąć luźne obszary.
- Rower
Poza tym, że jest dobrą formą ćwiczeń cardio, w rzeczywistości jazda na rowerze jest również sportem napinania pośladków. Wiąże się to z pozycją siedzącą i ruchami pedałowania, które optymalizują pracę ud, łydek i pośladków. Jednym z kluczy do efektywnej praktyki jest granie z prędkością pedału i kładzenie nacisku na uderzenie. Pozycja ciała podczas pedałowania pośrednio modeluje sylwetkę i utrzymuje pozycję pośladków tak, że ją napina i modeluje.
- Zumba
Sporty w towarzystwie muzyki i tańca są rzeczywiście bardzo fajne, aby się poprawić nastrój i złagodzić stres, Zumba jest jednym z nich. Oprócz bycia sportem alternatywnym, który sprawia, że nastrój więc lepiej, zumba jest również sportem z wyboru do zaciskania pośladków. Energetyczne ruchy zumby, kołysanie bioder, podnoszenie i blokowanie pośladków to skuteczne ćwiczenia wzmacniające pośladki.
- Inferno Gorący Pilates
Inną formą ćwiczeń napinających pośladki jest pilates na gorąco. To w zasadzie mieszanka Pilates i cardio w upale. Istnieje wiele ruchów, które działają na najgłębsze mięśnie ud, pośladków i ramion. Niektóre ruchy są modyfikacjami przysiady ale odbywa się to w dość trudny sposób, taki jak kilkakrotne powtórzenie, trzymanie przez kilka minut, aby w końcu powtórzyć powtórzenie.
- Pływanie
Pływanie to sport, który może poprawić lub ukształtować postawę ciała. Pedałujący ruch ramion i ud zapewnia skuteczne ćwiczenie wzmacniające mięśnie, w tym pośladki. Pedały na łydkach i udach pośrednio ćwiczą pośladki i napinają je. Aktywności wykonywane w wodzie powodują, że ćwiczenie to jest minimalnie kontuzjowane.
Inne sposoby napinania pośladków to przyjmowanie pokarmu. Wybór pożywienie możesz jeść produkty zawierające białko, takie jak ryby, tofu, tempeh, jajka i mięso. Do warzyw możesz wybrać szpinak, słodkie ziemniaki, brokuły i inne opcje spożycia, takie jak jogurt, mleko i migdały.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o ćwiczeniach wzmacniających pośladki lub pożywnych pokarmach zwiększających masę mięśniową, możesz zapytać bezpośrednio o . Lekarze, którzy są ekspertami w swoich dziedzinach, postarają się zapewnić Ci najlepsze rozwiązanie. Jak wystarczy pobieranie podanie za pośrednictwem Google Play lub App Store. Poprzez funkcje Skontaktuj się z lekarzem możesz wybrać czat Połączenie wideo/głosowe lub Czat .
