„Aktywność fizyczna jest równoznaczna z kontuzją, niezależnie od jej rodzaju. Nazwij to sportem sztuk walki pencak silat. Jeśli wykonujesz ruch na początku lub bez rozciągania, uraz jest z pewnością bardzo podatny na wystąpienie. Mimo to możesz sobie z tym poradzić za pomocą następującej pierwszej pomocy”.
Jakarta – Sporty prowadzone są w celu uzyskania zdrowego ciała. Nie zapominaj jednak, że ta jedna aktywność fizyczna jest bardzo podatna na kontuzje. Podobno, jeśli zostaniesz dobrze wyleczony, kontuzja nie utrudni Ci ani powrotu do sportu.
Niestety, niewiele osób zdaje sobie sprawę, że radzenie sobie z urazami jest bardzo ważne. Prosty przykład: nadal ćwiczysz, nawet jeśli masz kontuzję lub leczysz ją za pomocą masażu przed podjęciem leczenia. W rzeczywistości małe urazy mogą przekształcić się w duże, jeśli nie zostaną odpowiednio leczone.
Tak samo jest ze sportem walki, jakim jest pencak silat. Urazy często występują w stawach nóg, kolan, pachwiny lub pachwiny, stawów rąk, łokci lub barków, ramion, głowy, brzucha, twarzy, talii i klatki piersiowej. Uraz ten zwykle występuje, ponieważ poszkodowany jest początkującym, który nie ma doświadczenia w sztuce walki z silat pencak, nie rozgrzewa się ani nie ochładza i wykonuje niewłaściwą technikę lub ruch.
Przeczytaj także: 5 sportów, których można nauczyć dzieci, ponieważ potrafią chodzić
Uraz pierwszej pomocy Pencak Silat
Kiedy dochodzi do urazu, ważną rzeczą, którą musisz wiedzieć, jest obserwowanie stanu organizmu, na przykład, czy występują problemy z oddychaniem, krążenie krwi, problemy ze świadomością. Jeśli istnieje jeden z tych warunków, oczywiście pierwszym działaniem, które należy podjąć, jest ratowanie życia cierpiącego.
Ponadto, jeśli nie ma stanu nagłego lub jest on skutecznie wyleczony, następnym leczeniem jest skupienie się na urazie, który wystąpił. Postępowanie związane z tym stanem można wykonać poprzez podjęcie działań RICE, a mianowicie:
- odpoczynek lub odpocząć.
- lód lub nałóż zimny kompres na ranny obszar.
- KompresjaUżyj bandaża na uszkodzonym obszarze, aby zapobiec obrzękowi.
- Podniesienie, umieść ranny obszar wyżej, aby zmniejszyć ryzyko obrzęku.
Oprócz tych metod możesz również złagodzić urazy spowodowane przez silat pencak, przyjmując środki przeciwbólowe, aby zmniejszyć ból, który się pojawia. Możesz także zrobić fizjoterapię. Jednak z pewnością musisz uzyskać zgodę lekarza przed rozpoczęciem fizjoterapii. Aby to ułatwić, pobieraniepodanie na Twoim telefonie. Tak więc za każdym razem, gdy potrzebujesz porady lekarza lub chcesz umówić się na leczenie w najbliższym szpitalu, masz bezpośredni dostęp do aplikacji .
Przeczytaj także: 4 rodzaje lekkich ćwiczeń w domu podczas pandemii
Zapobieganie urazom podczas uprawiania sportu
Właściwie zapobieganie kontuzjom podczas ćwiczeń nie jest trudne, naprawdę! Oto jak:
- Rozgrzej się i ochłodź. Obowiązkowe przed rozpoczęciem ćwiczeń i przed zakończeniem sesji treningowej. Rozgrzewka pomoże Twojemu ciału lepiej przygotować się do rozpoczęcia bardziej forsownych czynności, takich jak zwiększenie tętna, poprawa krążenia krwi oraz zwiększenie elastyczności mięśni i stawów. Chłodzenie pomoże rozluźnić mięśnie ciała po użyciu.
- Nie ćwicz za dużo. Jeśli dopiero zaczynasz przyzwyczajać się do ćwiczeń, nigdy się nie zmuszaj. Zacznij od lekkiej intensywności, a następnie powoli zwiększaj. Po prostu dostosuj go do swoich możliwości, aby Twoje ciało mogło lepiej dostosować się do tych czynności i rutyny.
- Nie ćwicz, kiedy jesteś chory. Powodem jest to, że twoje ciało nie poczuje się lepiej, będzie bardziej bolesne. Zwłaszcza jeśli jesteś kontuzjowany, powinieneś najpierw przerwać forsowne czynności i dać czas swojemu ciału, zwłaszcza kontuzjowanej części, na odpoczynek i regenerację.
Przeczytaj także: Powody, dla których warto ćwiczyć, aby zachować zdrowie psychiczne
Cóż, to był środek pierwszej pomocy, a także sposób na zapobieganie kontuzjom podczas uprawiania sztuk walki, które możesz zastosować. Pamiętaj, zawsze zwracaj uwagę na stan swojego ciała, tak! W przypadku kontuzji natychmiast podejmij się leczenia i przerwij aktywność, jeśli wystąpią jakiekolwiek nietypowe objawy.
Referencja:
