, Dżakarta – Większość ludzi musiała mieć skurcze podczas ćwiczeń. Nawet sportowiec może odczuwać skurcze. Osoby, które się nie rozgrzeją, będą bardziej narażone na wystąpienie tego stanu. Ten nagły skurcz mięśni spowoduje ból i utrudni uprawianie sportu. Rozważ następujące sposoby rozwiązania tego problemu.
Dokładna przyczyna jest nieznana, ale mięśnie nóg lub innych obszarów mogą nagle kurczyć się i napinać podczas ćwiczeń. Ten stan jest znany jako skurcze mięśni. Zwykle skurcze trwają krótko, ale pojawiający się ból może powstrzymać Cię od ćwiczeń. Istnieje kilka sposobów radzenia sobie ze skurczami mięśni:
- Zatrzymaj aktywność i rozciągaj
Zrób sobie przerwę, jeśli nagle poczujesz skurcze. Aby rozładować napięcie mięśni, możesz wykonać następujące ruchy rozciągające:
- Pocałuj kolano. Usiądź na podłodze i wyciągnij nogi prosto przed siebie, a następnie pochyl ciało jak najniżej w kierunku stóp. Ta metoda jest wystarczająco skuteczna, aby uwolnić napięte mięśnie ud i łydek.
- Pozycja dziecka. Jedna z tych pozycji jogi jest skutecznym sposobem radzenia sobie ze skurczami żołądka. Sztuką jest usiąść na podłodze z ugiętymi kolanami i pośladkami opartymi na palcach. Następnie w tej pozycji zegnij ciało w kierunku podłogi z obydwoma rękami wyciągniętymi do przodu. Przytrzymaj przez kilka chwil, aż skurcze znikną.
- Nogi podniesione do góry. W pozycji leżącej podnieś nogi. Następnie poproś przyjaciela o pomoc w wyprostowaniu stóp. Ta metoda pozwala przezwyciężyć skurcze łydek i stóp.
- Masaż. Możesz również złagodzić skurcze mięśni, masując spięty obszar.
- Kompresuj lub moczyć w ciepłej wodzie.
Ciepła woda może działać jako środek relaksacyjny, który może rozluźnić napięte mięśnie. Dlatego moczyć stopy w ciepłej wodzie lub kompresować inne części ciała, które odczuwają skurcze ciepłą wodą, aby złagodzić ból.
Zwróć również uwagę na następujące wskazówki, aby zapobiec skurczom mięśni, abyś mógł ćwiczyć optymalnie:
- Pij wodę. Podczas ćwiczeń często pij wodę lub napoje zawierające elektrolity, aby utrzymać nawodnienie organizmu. W ten sposób możesz uniknąć skurczów mięśni. Ten rodzaj minerału może zapobiegać problemom z mięśniami.
- Spożycie żywności zawierającej magnez. Jeśli masz częste skurcze, spróbuj jeść dużo pokarmów bogatych w magnez, takich jak orzechy i nasiona. Ten rodzaj minerału może utrzymać funkcję mięśni, aby jego wydajność działała normalnie i zapobiegała problemom z mięśniami. Spożywając spożycie magnezu w organizmie, możesz uniknąć skurczów mięśni.
- Rozgrzewka. A najskuteczniejszym sposobem zapobiegania skurczom jest rozgrzewka. Rozgrzewka może rozluźnić mięśnie, które są jeszcze zimne i zrelaksowane, dzięki czemu nie są zaskoczone podczas wykonywania forsownych ćwiczeń fizycznych.
Jeśli często odczuwasz skurcze podczas ćwiczeń, natychmiast skonsultuj się z lekarzem. Teraz możesz skontaktować się z lekarzem i poprosić o poradę zdrowotną za pośrednictwem aplikacji . Metoda jest bardzo praktyczna, dzięki Połączenie wideo/głosowe oraz Czat, możesz porozmawiać z lekarzem w dowolnym miejscu i czasie. Możesz również kupić potrzebne produkty zdrowotne i witaminy w . Zostać zamówienie a twoje zamówienie zostanie dostarczone w ciągu godziny. Dalej, pobieranie teraz także w App Store i Google Play.
