, Dżakarta - Zawroty głowy to choroba, która jest bardzo niepokojąca, gdy się pojawia, ponieważ organizm traci równowagę i musi trzymać głowę na poduszce. To sprawia, że produktywność i plany, które zostały popełnione, stają się bałaganem. Naprawdę nic nie można zrobić, ponieważ głowa wydaje się, że naprawdę się kręci.
Ogólnie rzecz biorąc, osoby cierpiące na zawroty głowy szukają sposobów na przezwyciężenie tego zaburzenia poprzez przyjmowanie leków. Jednak przyjmowanie zbyt dużej ilości leku może powodować działania niepożądane, które mogą być niebezpieczne. Dlatego ważne jest, aby znaleźć inne sposoby zapobiegania nawrotom zawrotów głowy, a mianowicie poprzez ćwiczenia. Oto kilka sportów do uprawiania!
Przeczytaj także: Ta terapia zawrotów głowy, którą możesz wykonać w domu!
Ćwicz, aby zapobiec zawrotom głowy
Zawroty głowy to zaburzenie, które powoduje uczucie wirowania wokół ciebie, gdy stoisz w miejscu. Naprawdę czujesz, że otoczenie się porusza, podczas gdy w rzeczywistości tak nie jest. Kiedy uderzy, zawroty głowy mogą spowodować natychmiastowe zakłócenie i utrudnić codzienne czynności zbudowanego planu.
To zaburzenie występuje, gdy maleńkie kryształki węglanu wapnia, które pochodzą z części ucha, wchodzą do kanału półkolistego ucha wewnętrznego. Ćwiczenia mogą pomóc ciału w rozprowadzaniu tych kryształów, aby nie powodowały zakłóceń. Dlatego ważne jest, aby zapobiegać zawrotom głowy, zwłaszcza u osób, które odczuwają częste nawroty.
Ćwiczenia mogą sprawić, że zaburzenia występujące w uchu mogą powoli zanikać zgodnie z rutyną zdrowego ruchu. Ponadto korzyści w innych częściach ciała mogą być odczuwane jako korzyści z ćwiczeń. Oto kilka ćwiczeń, które można stosować regularnie, aby zapobiec zawrotom głowy:
Szkolenie Brandta-Daroffa
Jednym z ćwiczeń zapobiegających zawrotom głowy jest wykonanie ćwiczenia Brandta-Daroffa. Ten ruch wykorzystuje grawitację do usuwania kryształków z ucha wewnętrznego. Niektóre z kroków, które należy podjąć, wykonując ten ruch, to:
- Usiądź na środku łóżka z nogami na podłodze. Następnie obróć głowę o 45 stopni w prawo.
- Nie ruszając głową, połóż się na lewym boku i pozostań w tej pozycji przez 30 sekund.
- Następnie wróć do pozycji wyjściowej i daj ciału przerwę na 30 sekund.
- Następnym krokiem jest odwrócenie głowy o 45 stopni w lewo i położenie się po prawej stronie ciała, tak jak w odwrotności ruchu początkowego.
Przeczytaj także: Jak leczyć i rozpoznawać przyczynę zawrotów głowy
Możesz wykonać zestaw pięciu powtórzeń z każdej strony. Jeśli odczuwasz zawroty głowy, poczekaj, aż zakłócenie zniknie, zanim wstaniesz. Pamiętaj, aby zrobić zestaw rano, po południu i wieczorem. Rób ten nawyk regularnie przez dwa do trzech tygodni.
Następnie, jeśli masz pytania dotyczące dobrych ćwiczeń dla osób z zawrotami głowy, lekarze z gotowy odpowiedzieć na całe twoje zamieszanie. To bardzo proste, po prostu pobieranie podanie w smartfon używane codziennie!
Manewr Semonta
Innym potężnym ruchem ćwiczeń zapobiegającym nawrotom zawrotów głowy jest manewr Semonta. Ćwiczenie, znane również jako manewr wyzwoliciela, jest dobrym ćwiczeniem na zawroty głowy związane z BPPV. Ta metoda wymaga mniej czasu niż ćwiczenie Brandta-Daroffa. Jednak te ruchy są najlepsze, jeśli są nadzorowane przez lekarza. Jeśli BPPV atakuje lewą stronę, podejmuje się pewne kroki, takie jak:
- Usiądź prosto na krawędzi łóżka i obróć głowę o 45 stopni w prawo.
- Szybko opuść się w lewo, aż twoja głowa dotknie łóżka. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.
- Jednym ruchem spróbuj szybko przestawić ciało na prawą stronę. Upewnij się, że nie zmieniasz kąta głowy.
- Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Następnie, jeśli interferencja BPPV, która cię atakuje, znajduje się po prawej stronie, odwróć głowę w prawo i najpierw opuść ciało na lewą stronę. Wykonując ten ruch, mamy nadzieję, że zaburzenia BPPV nie nawracają łatwo. To ćwiczenie zazwyczaj należy wykonać tylko raz i może sprawić, że poczujesz się lepiej za dzień lub dwa.
Manewr Epley
Inną metodą ćwiczeń, która może być skuteczna w zapobieganiu zawrotom głowy, jest Manewr Epleya. Ta seria ruchów jest dość popularna wśród osób z zawrotami głowy. Niektóre z tych kroków można wykonać, jeśli masz BPPV w lewym uchu. Upewnij się, że robisz to w przeciwnym kierunku, aby skutecznie przezwyciężyć zakłócenia w uchu.Oto kroki:
- Usiądź prosto na łóżku i połóż nogi prosto przed sobą, a za sobą miej poduszkę.
- Odwróć głowę o 45 stopni w lewo.
- Połóż się szybko, aby ramiona były na poduszce i utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.
- Obróć głowę o 90 stopni w prawo bez podnoszenia jej i przytrzymaj przez 30 sekund.
- Następnie usiądź prosto na prawej krawędzi łóżka.
Pamiętaj, aby wykonywać manewr Epley w domu trzy razy dziennie. Możesz powtarzać ruch codziennie, aż przez 24 godziny nie pojawią się żadne objawy zawrotów głowy.
Przeczytaj także: Bądź ostrożny, te 7 nawyków może wywołać zawroty głowy
Wykonując ruchy sportowe, które mogą skutecznie zapobiegać zawrotom głowy, mamy nadzieję, że Twoje ciało stanie się lepsze w przyszłości. Nawroty, które atakują punkt równowagi ciała, mogą być dobrze stłumione i ostatecznie nie będzie więcej ataków z powodu zaburzeń.
