, Dżakarta - Czy czujesz, że masz nadwagę, ale niechętnie podążasz za dietami, które teraz rosną? Nie martw się, jest rozwiązanie. Teraz znalazł nową metodę odchudzania bez przestrzegania zasad zbyt surowej diety. Ta metoda nazywa się Intuicyjnym Jedzeniem.
Co to jest intuicyjne jedzenie?
Intuicyjne Jedzenie to nie dietetyczna metoda, która korzystnie wpływa na zdrowie i dobre samopoczucie, wysyłając sygnały do organizmu. Uważa się, że intuicyjne jedzenie jest w stanie przerwać cykl ścisłych diet i przywrócić związek między tobą a jedzeniem. Zasada przyjęta w tej metodzie jest prosta. Intuicyjne Jedzenie nie męczy Cię głodem lub innymi emocjonalnymi udrękami, takimi jak poczucie winy i wstydu po jedzeniu. Zasadniczo zachęca się do pogodzenia się z jedzeniem, szanowania głodu, odrzucania rygorystycznych diet, szanowania sytości, szanowania własnych uczuć bez konieczności jedzenia i dalszego aktywności fizycznej.
Jak zastosować intuicyjne jedzenie?
Australijska psycholog Jennifer Garth podaje pewne zasady, kiedy chcesz zastosować tę metodę. Cóż, metody obejmują:
Jedz na czas
Uczucie głodu jest normalne i jest to sposób, w jaki ciało wysyła do nas wiadomość, że organizm potrzebuje nowego zapasu energii. Ten stan głodu nie powinien być ignorowany, ponieważ w tym czasie ciało musi otrzymać energię. W metodzie Intuicyjnego Jedzenia musisz rozpoznać i zrozumieć swój własny głód i być może niektórzy ludzie będą mieć inne reakcje ciała na głód.
Niektórzy ludzie stają się drażliwi, trudno się skoncentrować, aż ciało poczuje się słabe i drżące. Musisz być w stanie zidentyfikować głód, którego doświadczasz. Jeśli ostatni raz jadłeś cztery do pięciu godzin temu i czujesz głód, to jest dobry czas na jedzenie. Upewnij się również, że nie jesz poza tymi godzinami głodu, aby twoje ciało nie przybrało na wadze.
Stwórz własną wersję poziomu głodu
Obawia się, że stan bycia zbyt głodnym może sprawić, że będziesz się przejadać. Spróbuj zrobić skalę od 1 do 10, gdzie 0 oznacza bardzo głodny, a 10 jest pełny. Unikaj jedzenia w skali od 0 do 2 i staraj się jeść, gdy jest w skali 3. W ten sposób będziesz jeść z umiarem. Staraj się unikać emocjonalne jedzenie lub jedz, ponieważ chcesz ustabilizować nastrój, ponieważ zwykle będziesz się przejadać i może to spowodować, że przytyjesz.
Skup się na jedzeniu podczas jedzenia
W Intuicyjnym Jedzeniu radzimy skupić się podczas jedzenia. Unikaj jedzenia podczas wykonywania innych prac, takich jak oglądanie telewizji lub granie na komputerze. To zignoruje uczucie pełności, w wyniku czego będziesz się przejadać. Jedz w jadalni w biurze, siedź cicho i doceniaj jedzenie, które jesz. Jedz powoli i odbieraj każdy żucie jako formę wdzięczności, dzięki czemu bardziej doceniasz jedzenie.
Jedz, co chcesz
Brzmi to wbrew zasadom diety, ale w rzeczywistości szukanie tego pomaga kontrolować wagę. Możesz jeść dowolne jedzenie jako pogromca ciekawości, tak że gdy pragnienie zostanie osiągnięte, poczujesz się usatysfakcjonowany, a ciało zareaguje, sygnalizując, że nie jesteś już głodny. Nie musisz stosować się do wskazówek od ludzi na temat zdrowej żywności, takiej jak jedzenie sałatek lub koktajle ponieważ obawia się, że jedzenie nie zaspokoi twojego języka. Jedz jedzenie, na które naprawdę masz ochotę, abyś po ciężkim posiłku nie szukał już przekąsek.
Zainteresowany metodą Intuicyjnego Jedzenia? Możesz zapytać o odpowiednią dietę i omówić ją bezpośrednio z aplikacją . Rozmowa z lekarzem stała się łatwiejsza dzięki Połączenie wideo/głosowe oraz Czat a lekarstwa/witaminy na dietę można kupić tutaj. Dalej, pobieranie w App Store i Google Play.
Przeczytaj także:
- Oto fakty dotyczące diety Mayo, aby dieta była bardziej użyteczna
- To 4 oznaki, że dieta ketonowa działa
- 4 nawyki żywieniowe zapewniające długowieczność
