Dżakarta – Zaburzenia snu to jeden z problemów, które czają się u kobiet w ciąży. Wiele kobiet w ciąży zgłasza problemy ze snem w pierwszym lub trzecim trymestrze ciąży. Jedną z przyczyn problemów ze snem w czasie ciąży są zmiany poziomu hormonów. Podwyższony poziom progesteronu może powodować nadmierną senność w ciągu dnia, szczególnie w pierwszym trymestrze. Jak wiadomo, drzemka w rzeczywistości utrudnia zasypianie w nocy.
Zmiany hormonalne doświadczane przez kobiety w ciąży również mogą hamować pracę mięśni, przez co kobiety w ciąży są również podatne na bezdech senny lub często budzisz się w nocy, aby iść do łazienki. Fizyczne i emocjonalne obciążenia w czasie ciąży powodują zmęczenie kobiet w ciąży, jest to również często przyczyną zaburzeń snu u kobiet w ciąży.
Przeczytaj także: Przewodnik po bezpiecznych kontrolach ciąży podczas pandemii COVID-19
Zaburzenia snu, na które narażone są kobiety w ciąży
Problemy ze snem doświadczane przez kobiety w ciąży nie ograniczają się do bezsenności. Rozpoczęcie od Podkład na sen, Oto problemy ze snem, które mogą wystąpić w czasie ciąży:
- Bezsenność. Objawy bezsenności obejmują trudności z zasypianiem, zbyt wczesne budzenie się lub uczucie braku odświeżenia po przebudzeniu. Bezsenność doświadczana przez kobiety w ciąży jest zwykle związana ze stresem lub lękiem przed porodem. Objawy ciąży, takie jak nudności, ból pleców i ruchy płodu, mogą również wpływać na jakość snu kobiet w ciąży.
- Syndrom niespokojnych nóg . Zespół niespokojnych nóg charakteryzuje się nieprzyjemnym uczuciem w nogach. Ten dyskomfort może przypominać skurcze, mrowienie lub bolesne uczucie. To uczucie może być gorsze w nocy lub na kilka godzin przed snem. Jednak zespół ten zwykle ustępuje chwilowo, gdy ciężarna kobieta porusza nogami lub rozciąga się.
- bezdech senny. bezdech senny to problem z oddychaniem, który może wpływać na jakość snu. Kobiety w ciąży, które doświadczają bezdech senny zwykle ciężkie chrapanie połączone z długimi przerwami, potem łapanie oddechu lub dławienie się podczas snu.
- Nocny refluks żołądkowo-przełykowy (GERD). Refluks żołądkowo-przełykowy lub refluks żołądkowy są częstym stanem doświadczanym przez kobiety w ciąży. Jednak objawy GERD pojawiające się w nocy mogą uszkadzać przełyk i zakłócać sen podczas ciąży.
- Częste oddawanie moczu w nocy. Częste oddawanie moczu jest normalnym stanem doświadczanym przez kobiety w ciąży. Jednak, gdy ten stan często występuje w nocy, z pewnością powoduje, że kobiety w ciąży mają trudności ze snem.
Przeczytaj także: Wskazówki dotyczące uprawiania seksu według trymestru ciąży
Jak sobie z tym poradzić?
Pokonywanie zaburzeń snu u kobiet w ciąży z pewnością nie powinno być arbitralne. Powodem jest to, że kobiety w ciąży powstrzymują się od zażywania narkotyków, ponieważ mogą one zaszkodzić rozwijającemu się płodowi. Mimo to istnieje kilka wskazówek, które możesz spróbować poradzić sobie z zaburzeniami snu, takie jak:
- Zaplanuj porę snu o tej samej porze każdego dnia. Na przykład upewnij się, że idziesz spać dokładnie o 21:00 i budzisz się o 6 rano każdego dnia.
- 30 minut lekkich ćwiczeń dziennie. Jednak najpierw porozmawiaj z lekarzem o tym, jakie rodzaje ćwiczeń są bezpieczne dla kobiet w ciąży.
- Śpij na lewym boku, aby zwiększyć przepływ krwi i składniki odżywcze dla płodu, macicy i nerek. Staraj się unikać spania na plecach przez dłuższy czas.
- Pij dużo płynów w ciągu dnia, zwłaszcza wody, ale zmniejsz ilość płynów na kilka godzin przed snem.
- Aby uniknąć zgagi, nie jedz dużych ilości pikantnych, kwaśnych lub smażonych potraw. Matka może ją przechytrzyć, jedząc małe porcje, ale często.
- Chrapanie jest powszechne w czasie ciąży, ale jeśli podczas chrapania wystąpią przerwy w oddychaniu, dobrym pomysłem jest sprawdzenie, czy go nie masz. bezdech senny . Może być również konieczne sprawdzenie ciśnienia krwi i białka w moczu, zwłaszcza jeśli masz spuchnięte kostki lub ból głowy.
- Jeśli matka ma zespół niespokojnych nóg, należy ją również zbadać w celu wykrycia, czy matka nie ma żelaza lub kwasu foliowego.
- Podczas snu staraj się przechylać w lewo z ugiętymi kolanami i biodrami. Umieść poduszkę między kolanami, pod brzuchem i za plecami. Ta metoda może zmniejszyć nacisk na dolną część pleców.
- Wyłącz światła podczas snu, aby lepiej się wyspać.
- W razie potrzeby dodaj drzemki, ale zmniejsz lub zrób sobie drzemki wcześniej, jeśli masz problemy ze snem w nocy.
Przeczytaj także: Te 5 rzeczy wykazuje oznaki zdrowej ciąży
Jeśli te wskazówki nie pomogą i nadal masz problemy ze snem, skontaktuj się z lekarzem za pośrednictwem aplikacji . Matki mogą dowiedzieć się, jakie leki są bezpieczne w przypadku problemów ze snem, a także uzyskać inne wskazówki. Nie musisz zawracać sobie głowy pójściem do szpitala do lekarza, zdaj matka może skontaktować się z lekarzem w dowolnym miejscu i czasie przez Czat lub Połączenie głosowe/wideo .
