Joga to jeden z najpopularniejszych sportów dla kobiet w ciąży. Powodem jest to, że joga to połączenie ćwiczeń fizycznych i ćwiczeń oddechowych, które są bardzo dobre w przygotowaniu do ciąży i porodu. Dlatego matki muszą wiedzieć, jakie ruchy jogi są bezpieczne podczas ciąży.
Dżakarta - Istnieje wiele sposobów na utrzymanie zdrowia w czasie ciąży, z których jeden zaleca się ćwiczyć. Jednak nie wszystkie rodzaje ćwiczeń mogą być wykonywane przez kobiety w ciąży. Kobietom w ciąży zaleca się wybieranie sportów, które nie są zbyt aktywne, a jednym z nich jest joga.
Nie tylko może sprawić, że ciało będzie bardziej dopasowane, ruchy jogi mogą napiąć mięśnie, które napinają się z powodu zmian hormonalnych podczas ciąży. Ponadto, regularnie uprawiając jogę, mięśnie wokół miednicy i pochwy mogą stać się bardziej elastyczne, co jest dobre dla płynnego procesu porodu w przyszłości.
Aby uzyskać maksymalne korzyści, matka powinna najpierw porozmawiać z położnikiem o stanie macicy, w którym znajduje się matka. Celem jest zapewnienie, że ćwiczenia są bezpieczne zarówno dla matki, jak i płodu. Cóż, jeśli zostanie uznany za bezpieczny, zalecane są następujące ruchy jogi, a mianowicie:
Przeczytaj także: 5 sekretów jogi korzystnych dla ciała
Kot Krowa
W czasie ciąży często narzekasz na bóle pleców? Oznacza to, że możesz ćwiczyć tę jedną pozycję jogi, aby ją przezwyciężyć. W czasie ciąży, zwłaszcza gdy żołądek się powiększa, kręgosłup musi wytrzymać większe obciążenia, powodując bóle i bóle. Poza krowa farba Pomaga rozluźnić napięte mięśnie pleców. Ten ruch jest stosunkowo łatwy do wykonania, trzeba się zginać i rozciągać, rozciągać i rozluźniać mięśnie. Zrób tę pozę przez 6 zestawów, 8 razy każdy.
Most
Ta pozycja jogi jest dość bezpieczna w każdym wieku ciąży. Ta pozycja skutecznie trenuje mięśnie pochwy, uda i kolana. Wystarczy spać na plecach na specjalnej macie do jogi, a następnie zgiąć nogi, ręce tuż przy brzuchu i maksymalnie unieść biodra. Policz do 8 zliczeń i powtórz dla 6 zestawów.
Wojownik II
Wiadomo również, że ta pozycja jogi jest dobra dla wzmocnienia mięśni nóg i wewnętrznych mięśni ud. Jak to zrobić jest proste, wystarczy rozłożyć nogi i rozłożyć ręce do przodu i do tyłu. Pociągnij lewą nogę i zegnij prawą nogę i spróbuj policzyć do 8, a następnie zamień nogi.
Pamiętaj, aby zawsze brać głęboki oddech, aby podczas rozciągania ciało pozostało zrelaksowane. Jeśli w trzecim trymestrze zaczniesz mieć z tym kłopoty i poczujesz skurcze ud lub ból pochwy, spróbuj rozluźnić nieco nogi i nie rozciągaj za bardzo pleców.
Przeczytaj także: 5 wskazówek przed rozpoczęciem jogi
Król Gołąb
W przypadku skarg na ból w okolicy talii możesz również wykonywać inne ruchy, a mianowicie: Król Gołąb . Ta pozycja może poprawić postawę kręgosłupa, który ma tendencję do przesuwania się do przodu z powodu powiększonego żołądka. Ten ruch może również napiąć mięśnie miednicy, dzięki czemu będziesz lepiej przygotowany do porodu w przyszłości.
Motyl
Według niektórych kobiet w ciąży ta poza jest najlepszą pozą ze wszystkich. Ta pozycja jest przydatna w treningu elastyczności mięśni miednicy i wewnętrznej strony ud. Powód, ta pozycja pomaga skierować głowę dziecka w dół w pobliżu miednicy. Tak więc w trzecim trymestrze kobietom w ciąży zaleca się wykonywanie tego ruchu w domu, aby dziecko w macicy, które nadal znajduje się w pozycji pośladkowej, mogło zostać skierowane do miednicy.
Jeśli skurcze są odczuwalne, ta pozycja może pomóc w procesie otwierania. Upewnij się, że bierzesz głębokie oddechy, aby rozluźnić ciało. Głębokie wdechy mogą również dostarczyć więcej tlenu do płodu i poprawić krążenie krwi.
Przeczytaj także: Co matki muszą wiedzieć o narodzinach Sungsana
Korzyści z jogi dla kobiet w ciąży
Istnieje wiele korzyści, które można uzyskać z jogi podczas ciąży, w tym:
1. Popraw jakość snu
Ciąża może powodować różne zaburzenia snu u kobiet w ciąży. Chociaż jest to naturalne, ale warunki należy rozwiązać, aby zapobiec dalszym dolegliwościom. Cóż, jedną z korzyści uprawiania jogi w czasie ciąży jest poprawa jakości snu. Kobiety w ciąży potrzebują wysokiej jakości snu, aby utrzymać zdrowie matki i płodu.
2. Wspomaga krążenie płynów
Niektóre pozycje jogi, takie jak rozciąganie i zginanie ciała, mogą zwiększyć krążenie płynów w ciele. Powodem jest to, że dobre krążenie w organizmie może zapobiegać gromadzeniu się płynów, co może wywołać obrzęk lub nadmiar płynu w układzie krążenia.
3. Zmniejsz stres
Joga prenatalna może nauczyć matki, jak redukować i rozładowywać stres. Powodem jest to, że poziom stresu podczas ciąży może wpływać na zdrowie matki i dziecka. Dlatego też należy odpowiednio zarządzać poziomem stresu.
4. Pomóż przygotować się do porodu
Joga może pomóc matce przygotować się do porodu, ponieważ joga może pomóc ćwiczyć oddychanie i świadomość ciała. Mało tego, ćwicząc jogę w czasie ciąży, matki mogą nauczyć się dostosowywać do nowych sytuacji i zmniejszać niepokój.
5. Wzmacnia więź z dzieckiem
Joga jest również przydatna do wzmacniania więzi z dziećmi w łonie matki. Wiąże się to z ruchami jogi, które zalecane są kobietom w ciąży, mogą sprawić, że dziecko poczuje się komfortowo. Mało tego, często instruktorzy uczą także komunikowania się z dziećmi. Jak pocieranie brzucha przed rozpoczęciem praktyki jogi.
Oprócz uprawiania jogi upewnij się, że uzupełniasz wszystkie składniki odżywcze potrzebne podczas ciąży. Ciesz się wygodą zamawiania witamin lub suplementów za pośrednictwem aplikacji bez wychodzenia z domu. Dalej, pobieranie podanie teraz!
