To bezpieczny sport podczas pandemii korony

, Dżakarta – Ponieważ Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) wezwała nas do tego fizyczne dystansowanie , wiele się zmieniło od naszego codziennego życia. Sportowcy i ludzie, którzy lubią sporty na świeżym powietrzu, są bardzo rozczarowani nie tylko podczas procesu nauczania i uczenia się, pracy i uwielbienia w domu. Są zmuszeni do ograniczenia ćwiczeń w centrum fitness lub na innych arenach sportowych.

Przeczytaj także: Wiele zarazków podczas ćwiczeń, uważaj w ten sposób

Nie oznacza to, że musisz przestać ćwiczyć podczas tej pandemii COVID-19. Wykonuj ćwiczenia z odpowiednią intensywnością. Początek Poczta w Dżakarcie , duże badanie wykazało kiedyś, że umiarkowane lub umiarkowane ćwiczenia wykonywane około trzy razy w tygodniu były w stanie zmniejszyć ryzyko zgonu podczas epidemii grypy w Hongkongu w 1998 roku.

Podczas gdy osoby, które w ogóle nie ćwiczą lub ćwiczą zbyt dużo (więcej niż pięć dni ćwiczeń w tygodniu), są najbardziej narażone na śmierć w porównaniu z osobami, które ćwiczą umiarkowanie. Więc upewnij się, że regularnie ćwiczysz z umiarkowaną intensywnością, aby zachować zdrowie podczas pandemii COVID-19, dobrze?

Uprawiaj ten sport podczas pandemii Corona

Następujące rodzaje ćwiczeń są uważane za bezpieczne do wykonywania w domu podczas pandemii COVID-19, a mianowicie:

  • Kardio . Ten rodzaj ćwiczeń cardio jest skutecznym ćwiczeniem, aby spalić tłuszcz i sprawić, że ciało się poci. Na szczęście to ćwiczenie można wykonać w domu, zmniejszając w ten sposób ryzyko zarażenia się COVID-19. Jeśli masz bieżnia , rower stacjonarny lub inny sprzęt cardio w domu, wtedy możesz z niego korzystać. Jednak nie martw się, skacz przez skakankę lub skaczący może być również alternatywą.

  • Aerobik . Jeśli nie masz urządzenia do ćwiczeń cardio, możesz ćwiczyć aerobik, który ma podobne zalety. Ten sport jest również ciekawym wyborem do uprawiania w domu. Możesz wykonywać ćwiczenia zumby, na przykład, postępując zgodnie z samouczkami wideo, a nawet z przyjaciółmi w domu podczas wideokonferencji. Instruktorzy ćwiczeń aerobowych nadal wykonują ruchy, które powodują pocenie się ciała, dzięki czemu ciało staje się bardziej sprawne. Ćwiczenia aerobowe są również w stanie złagodzić objawy depresji i zaburzeń lękowych, z jakimi zmagają się podczas tej pandemii.

  • Joga. Ten sport może wydawać się łatwy i prosty. Jednakże, jeśli jest wykonywane na poważnie, to ćwiczenie jest również bardzo skuteczne w spalaniu tłuszczu i sprawianiu, że ciało się poci. Kolejny bonus, niektóre ruchy jogi mogą sprawić, że będziesz spokojniejszy i bardziej zrelaksowany. Aby można było zmniejszyć niepokój, który często pojawia się podczas tej pandemii. Niektóre z innych korzyści jogi to utrzymanie metabolizmu organizmu, poprawa oddychania, wzmocnienie energii i witalności. Możesz to zrobić w domu, postępując zgodnie z samouczkami wideo, które są szeroko dostępne w Internecie.

Przeczytaj także: 5 ruchów jogi w celu przezwyciężenia lęku podczas koronacji

  • Taniec. Ta zabawna aktywność może być również zaliczona do sportu, wiesz! Możesz włączyć swoją ulubioną piosenkę lub podczas oglądania filmów ulubionego wykonawcy. Taniec jest również zaliczany do sportu, ponieważ zwiększa wytrzymałość i siłę ciała. Podczas tańca możesz się również pocić, ponieważ taniec sprawia, że ​​Twoje ciało jest bardziej aktywne i porusza się.

  • Pompki. To ćwiczenie można również wykonać w domu i na szczęście nie potrzebujesz żadnych narzędzi. Pompki to świetne ćwiczenie, jeśli chcesz wzmocnić górną część ciała, np. klatkę piersiową. Jeśli rutyna jest wykonywana codziennie, może zwiększyć siłę mięśni klatki piersiowej, a ciało stanie się bardziej sprawne.

Przeczytaj także: Chcesz zdrowszych płuc? Wypróbuj te 4 sporty

Możesz również zapytać lekarza o aktywność fizyczną lub sporty, które mogą być zdrowe dla organizmu w domu. Możesz korzystać z aplikacji zapytać lekarza.

Pamiętaj, nie pozwól, aby ten okres kwarantanny zmusił Cię do lenistwa, dobrze! Regularnie ćwicz, stosuj zdrową dietę i śpij wystarczająco dużo, aby twój układ odpornościowy był wystarczająco silny, aby zwalczać wirusy i inne choroby.

Referencja:
Linia zdrowia. Dostęp do 2020. Jak ćwiczyć w domu, jeśli unikasz siłowni podczas epidemii COVID-19.
Poczta w Dżakarcie. Dostęp w 2020 r. Czy powinienem ćwiczyć podczas pandemii koronawirusa?
Poczta Waszyngtona. Dostęp w 2020 r. Jakie sporty na świeżym powietrzu i zajęcia sportowe są bezpieczne podczas pandemii?

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found