, Dżakarta – Gratulacje! Matka weszła w ostatni trymestr ciąży i wkrótce pozna dziecko. W trzecim trymestrze matki mogą odpocząć w oczekiwaniu na dzień porodu.
Pamiętaj jednak, że utrzymywanie zdrowych nawyków może sprawić, że Twoje ciało będzie zdrowsze, silniejsze i wygodniejsze. Ponadto aktywność fizyczna i zdrowe odżywianie zmniejsza obrzęki, zwiększa energię i lepiej przygotowuje matkę na narodziny dziecka.
Przeczytaj także: To jest wyjaśnienie, dlaczego kobiety w ciąży potrzebują drzemki
Oto sposoby, jakie matki mogą zrobić, aby zachować zdrowie w trzecim trymestrze ciąży:
1. Wykonuj czynności, które lubisz
Każdego dnia znajdź czas na robienie rzeczy, które kochasz. Kobiety w ciąży mogą wykonywać różne lekkie czynności, takie jak spacery, ogrodnictwo, czytanie książek i inne. Nie zapomnij zrobić sobie przerwy między czynnościami, siedząc z lekko uniesionymi nogami lub ucinając sobie drzemkę.
2. Utrzymuj zdrową wagę
Będziesz nadal przybierać na wadze w trzecim trymestrze.Monitoruj swój przyrost masy ciała i porozmawiaj ze swoim położnikiem o swoich celach związanych z przyrostem masy ciała.
W trzecim trymestrze potrzebujesz tylko około 450 dodatkowych kalorii dziennie, aby uzyskać zdrowy przyrost masy ciała. Utrzymuj spożycie kalorii, które spożywasz codziennie, aby nie przesadzić, zwiększając spożycie zdrowej żywności, takiej jak owoce, warzywa, białko o niskiej zawartości tłuszczu i błonnik. Ogranicz spożycie słodkich i wysokotłuszczowych pokarmów. Ponadto codziennie zażywaj witaminy prenatalne matki.
3. Ćwicz regularnie
Wykonywanie aktywności fizycznej może utrzymać ciało w zdrowiu i może pomóc w zmniejszeniu dyskomfortu fizycznego, którego możesz doświadczyć. Kobiety w ciąży, które są aktywne fizycznie, mają również mniejsze ryzyko wystąpienia objawów, takich jak ból pleców, obrzęk, skurcze nóg i duszność. Ponadto ćwiczenia fizyczne mogą również pomóc zmniejszyć stres i niepokój, których czasami doświadczają kobiety w ciąży w ostatnich tygodniach ciąży.
Nie ma potrzeby wykonywania męczących ćwiczeń, kobiety w ciąży po prostu spacerują codziennie, aby zachować zdrowie w trzecim trymestrze.Pływanie jest również dobrym wyborem ćwiczeń pod koniec ciąży. To ćwiczenie może sprawić, że matka poczuje się lżej i pomóc złagodzić bóle i bóle.
Przeczytaj także: Bardziej zrelaksowany i zdrowy przez pływanie w ciąży
Jednak matkom zaleca się, aby zawsze przedyskutowały to ze swoim położnikiem przed podjęciem decyzji o uprawianiu niektórych sportów. Kobiety w ciąży mogą uprawiać sport pod warunkiem zgody położnika. Jeśli czujesz się niekomfortowo, zmień rodzaj wykonywanych ćwiczeń lub skróć czas trwania lub intensywność ćwiczeń.
4. Masaż krocza
Jednym ze sposobów przygotowania ciała matki do porodu jest masowanie obszaru między pochwą a odbytem (krocza) począwszy od 35 tygodnia ciąży. Masowanie i rozciąganie krocza 5 razy w tygodniu korzystnie wpływa na:
- Zmiękcza i rozciąga otwór pochwy.
- Zmniejsz potrzebę nacięcia krocza (procedura, która poszerza pochwę poprzez nacięcie krocza), jeśli jest to pierwszy normalny poród matki.
- Zapobiega rozdzieraniu tkanek, dzięki czemu matka nie potrzebuje szwów.
- Pozwala poczuć ten sam rodzaj nacisku lub rozciągania, jaki odczuwałbyś podczas porodu.
Jeśli zdecydujesz się na masaż krocza, najpierw porozmawiaj ze swoim położnikiem.
5. Opieka stomatologiczna
Innym sposobem na zachowanie zdrowia w trzecim trymestrze ciąży jest poddanie się leczeniu stomatologicznemu. Dentysta poinformuje matkę o zagrożeniach i korzyściach. Jeśli masz pracę dentystyczną, być może będziesz musiał dostosować sposób siedzenia na fotelu dentystycznym. Jeśli to możliwe, połóż się na boku na krześle lub użyj poduszki, aby pomóc matce położyć się na lewym boku, aby dziecko nie naciskało na plecy.
Ponadto utrzymuj jamę ustną i zęby w czystości, ponieważ stan jamy ustnej i zębów, które nie są czyste, wiąże się z przedwczesnym porodem.
Przeczytaj także: Higiena jamy ustnej matki może mieć wpływ na zdrowie płodu. Jak możesz?
6. Odpocznij wystarczająco
Odpoczywaj przy każdej nadarzającej się okazji. Po urodzeniu dziecka matka będzie miała trochę czasu na odpoczynek. Możesz uciąć sobie drzemkę, kiedy tego potrzebujesz, i w miarę możliwości iść spać wcześnie.
7. Ćwicz techniki oddechowe
Ćwicz prawidłowe techniki oddychania podczas porodu, których nauczyłeś się na zajęciach prenatalnych. Koncentracja na oddychaniu pomaga matce bardziej się zrelaksować podczas porodu.
8. Strzeż się depresji poporodowej
Dowiedz się więcej o depresji poporodowej, aby móc natychmiast uzyskać pomoc, jeśli jej doświadczysz. Objawy depresji poporodowej obejmują zmiany apetytu, smutek, problemy ze snem i zmęczenie.
Cóż, to są sposoby, które matki mogą zrobić, aby zachować zdrowie w trymestrze 3. Jeśli mamy mają problemy zdrowotne w czasie ciąży, matki mogą korzystać z aplikacji zasięgnąć porady lekarskiej u lekarza zawsze i wszędzie. Dalej, pobieranie podanie teraz.
