, Dżakarta – Każda osoba w każdym wieku, w tym osoby starsze, musi regularnie ćwiczyć, aby utrzymać sprawność fizyczną. Starzejące się ciało nie jest przeszkodą w kontynuowaniu ćwiczeń. Właśnie dzięki ćwiczeniom osoby starsze mogą być bardziej aktywne i unikać problemów ze stawami.
Jednak oczywiście nie wszystkie sporty są polecane osobom starszym. Proporcja ćwiczeń jest również ograniczona i różni się od osób młodszych. Oto rodzaje lekkich ćwiczeń, które są bezpieczne i dobre dla osób starszych.
Przeczytaj także: 4 rodzaje chorób, na które osoby starsze są podatne
Rodzaje sportów bezpiecznych dla osób starszych
Ogólnie rzecz biorąc, dobrym ćwiczeniem dla osób starszych są ćwiczenia o niskiej lub umiarkowanej intensywności. Wytężony wysiłek fizyczny i w czasie niewskazanym z uwzględnieniem funkcji organizmu osób starszych, które nie są tak dobre jak osoby młodsze. Następujące rodzaje ćwiczeń są bezpieczne dla osób starszych:
1. Szybki spacer
Szybki marsz jest mniej intensywnym rodzajem ćwiczeń aerobowych niż jogging, ale nadal jest bardzo korzystnym ćwiczeniem dla osób starszych. Szybki marsz może zwiększyć tętno i siłę mięśni. W porównaniu z joggingiem szybki marsz ma również mniejszy wpływ na stawy. Więc jeśli twoje kolana lub kostki są wystarczająco słabe, szybki marsz będzie znacznie lepszą opcją ćwiczeń niż bieganie.
2. Jazda na rowerze
Jazda na rowerze obejmuje również ćwiczenia aerobowe, które są dobre dla zdrowia serca osób starszych. Możesz jeździć na rowerze stacjonarnym dostępnym na siłowni lub jeździć na rowerze, szukając świeżego powietrza na świeżym powietrzu. Oprócz tego, że nie ma wpływu na stawy, możliwość kontuzji jest również niewielka.
3. Pływanie
Kolejnym dobrym ćwiczeniem aerobowym dla osób starszych jest pływanie. Pływanie nie spowoduje nadmiernego obciążenia stawów, ponieważ ciężar ciała wspiera woda. Pływanie to także świetna opcja ćwiczeń dla osób z artretyzmem i osteoporozą.
4. Przysiad
Przysiady to prosty i skuteczny sposób na uzyskanie codziennej dawki ćwiczeń równowagi. To ćwiczenie nie wymaga żadnego sprzętu innego niż masa ciała. To ćwiczenie wymaga obniżenia się z pozycji stojącej do pozycji półsiedzącej. Inną odmianą przysiadu jest rozpoczęcie od pozycji siedzącej na krześle i powolne wstawanie, z rękoma wyciągniętymi równolegle do podłogi i nie chwytaniem niczego w celu wsparcia.
Przeczytaj także: Wprowadzając osoby w podeszłym wieku, wykonaj te 8 kontroli stanu zdrowia
5. Tai Chi
Tai chi jest ćwiczeniem o niskiej intensywności, ale ma ogromne korzyści dla równowagi i elastyczności. Tai Chi jest znane jako uważne ćwiczenie, które rozluźnia ciało i poprawia koncentrację. Tak więc, oprócz tego, że jest dobry dla zdrowia fizycznego, ten sport jest również dobry dla zdrowia psychicznego.
6. Rozciągnij
Rozciąganie należy wykonywać codziennie, ponieważ jest to ważne ćwiczenie, aby utrzymać wiotkość starszych mięśni. Upewnij się, że rozciągasz wszystkie różne mięśnie ciała, takie jak szyja, plecy, klatka piersiowa, brzuch, boki, ramiona, uda i łydki. Rób to również w stawach ciała regularnie, aby nie usztywniać, takich jak ramiona, biodra, kolana i kostki
7. Joga
Joga jest bardziej ustrukturyzowanym ćwiczeniem rozciągającym. Ćwiczenia pomagają jednocześnie budować mięśnie. Podczas gdy będziesz ćwiczyć mięśnie, aby utrzymać własną wagę podczas jogi, ten stres nie będzie zbytnio obciążał twoich stawów. Dlatego joga jest świetna dla tych, którzy mają problemy z kośćmi lub stawami.
Przeczytaj także:Poznaj 3 rzeczy o tym zespole geriatrycznym
Jeśli masz dolegliwości zdrowotne, skontaktuj się z lekarzem za pośrednictwem aplikacji właśnie. Nie musisz zawracać sobie głowy pójściem do szpitala, przez Możesz skontaktować się z lekarzem w dowolnym miejscu i czasie przez Czat lub Połączenie głosowe/wideo.
