“Każdy sportowiec jest narażony na kontuzję mięśnia ścięgna podkolanowego. Leczenie mięśni podkolanowych może się różnić w zależności od stopnia zaawansowania. Drobne obrażenia zwykle goją się w ciągu kilku dni. W ciężkich przypadkach proces gojenia może trwać tygodnie, a nawet miesiące”.
, Dżakarta – Uraz mięśnia ścięgna podkolanowego to stan, na który narażeni są sportowcy, tacy jak biegacze, piłkarze czy koszykarze. To uszkodzenie mięśnia występuje, gdy mięsień ścięgno udowe naprężenia, a nawet rozerwania z powodu przeciążenia. Bieganie, skakanie i inne nagłe ruchy to czynności, które mogą powodować urazy mięśni ścięgno udowe.
Obsługa mięśni ścięgno udowe Uraz zależy od tego, jak ciężki jest stan. Jeśli uraz jest nadal stosunkowo niewielki, leczenie nie jest potrzebne, ponieważ może zagoić się samoistnie. Są jednak rzeczy, które możesz zrobić, aby przyspieszyć gojenie.
Przeczytaj także: Oto metoda diagnozowania urazu ścięgna udowego
Wskazówki dotyczące przezwyciężania urazu mięśnia ścięgna udowego
Chociaż może się goić samoistnie, istnieje kilka sposobów leczenia, które można wykonać, aby przyspieszyć gojenie mięśni ścięgno udowe, to jest:
1. Oprzyj stopy
Kiedy jesteś kontuzjowany, nie powinieneś najpierw wykonywać zbyt forsownych czynności. Zbyt forsowne czynności mogą przeciążyć mięśnie, pogłębiając ból. Jeśli mięsień jest bardzo obolały, może być konieczne użycie kul (podpórki pod nogi), aż noga zostanie całkowicie wyleczona.
2. Kompres lodowy
Zastosuj lód zawinięty w ręcznik, aby zmniejszyć ból i obrzęk. Możesz uciskać stopy przez co najmniej 20-30 minut co trzy do czterech godzin. Wykonuj to leczenie przez dwa do trzech dni lub do ustąpienia bólu.
3. Użyj bandaża
Niewielki ruch może być bardzo bolesny, gdy doznasz kontuzji ścięgno udowe. Możesz to naprawić, używając elastycznego bandaża wokół nogi, aby powstrzymać obrzęk. Nie zapomnij regularnie zmieniać bandaża, aby uniknąć infekcji bakteryjnej.
4. Podnieś nogi
Ustaw stopy wyżej, aby poprawić krążenie krwi w mięśniach. Możesz użyć poduszki podczas siedzenia lub leżenia, aby uzyskać wygodną pozycję. Utrzymuj tę pozycję tak długo, jak potrzebujesz.
5. Przyjmuj ulgę w bólu
Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen lub naproksen, mogą pomóc w bólu i obrzęku. Należy jednak najpierw skontaktować się z lekarzem przed zażyciem jakiegokolwiek leku, aby zapewnić jego bezpieczeństwo. Możesz skontaktować się z lekarzem przez aplikację o to zapytać.
Przeczytaj także: Nie zajmuj się tylko kontuzją ścięgna podkolanowego, oto wskazówki
6. Ćwiczenia rozciągające
Chociaż wydaje się to zbyt trudne, ale musisz się rozciągnąć, aby mięśnie nie były sztywne. Wykonuj ćwiczenia rozciągające i wzmacniające, jeśli zalecił je lekarz lub terapeuta.
7. Operacja
W ciężkich przypadkach, w których uraz powoduje rozdarcie mięśnia, może być konieczna operacja. Chirurg naprawi rozdarty mięsień i złoży go z powrotem.
Jak długo trwa leczenie urazu ścięgna udowego?
Drobne obrażenia mogą zająć tylko kilka dni. W przypadku urazów umiarkowanych do ciężkich proces gojenia może trwać tygodnie, a nawet miesiące. Najlepiej nie angażować się w aktywność fizyczną, dopóki:
- Może swobodnie poruszać nogami.
- Nogi są mocne.
- Brak bólu stóp podczas chodzenia, biegania, biegania i skakania.
Wykonywanie forsownej aktywności przed kontuzją ścięgno udowe gojenie może w rzeczywistości uszkodzić mięśnie i spowodować trwałą dysfunkcję mięśni. Leczenie urazów ścięgno udowe o wiele trudniejsze niż zapobieganie temu. Dlatego przed rozpoczęciem ćwiczeń rozgrzej się i rozciągnij.
Przeczytaj także: 4 fakty dotyczące ścięgien, które często mają wpływ na sportowców
Nie zapomnij regularnie konsultować się z lekarzem, aby monitorować postęp procesu gojenia. Jeśli planujesz wizytę u lekarza, umów się na wizytę w szpitalu z wyprzedzeniem przez aplikację więc jest łatwiej. Pobieraćaplikacja już teraz!
