Oto właściwe kroki, aby przezwyciężyć traumę po klęsce żywiołowej

, Dżakarta – rok 2020 nie wydaje się być szczęśliwym rokiem dla prawie całej populacji świata. Nie tylko pandemia koronawirusa, która do tej pory nie spotkała się z jasnym punktem, ale także kilka katastrof, które nadal mają miejsce, co jeszcze bardziej pogarsza warunki. Oprócz ogromnej eksplozji w Bejrucie w Libanie we wtorek (4.08.2020 r.) klęski żywiołowe wystąpiły również na Sumatrze Północnej. W poniedziałek (10.08.2020) wybuchła również góra Sinabung, która spowodowała, że ​​kilka dróg pokryło się popiołem wulkanicznym.

Katastrofy, czy to klęski żywiołowe, czy te, które pojawiają się z powodu ludzkiej nieostrożności, z pewnością pozostawią ogromny emocjonalny wpływ na ofiary. Chociaż dana osoba może nie doznać poważnych obrażeń fizycznych, reakcje emocjonalne na ten uraz mogą powodować poważne skutki uboczne, jeśli nie są odpowiednio leczone. Dlatego osobom, które padły ofiarą katastrofy, zrozumienie reakcji na niepokojące wydarzenie może pomóc im skutecznie radzić sobie z uczuciami, myślami i zachowaniami, a także pomóc w procesie zdrowienia.

Przeczytaj także: Uważaj na wybuch góry, oto 6 rzeczy, które musisz przygotować

Ogólna reakcja człowieka na katastrofy

Po katastrofie ludzie często czują się zakłopotani, zdezorientowani lub niezdolni do strawienia niepokojących informacji. Gdy te początkowe reakcje ustąpią, zwykle mogą doświadczać różnych myśli i zachowań. Istnieje kilka typowych reakcji, które mogą przydarzyć się komuś po przeżyciu katastrofy, w tym:

  • Intensywne lub nieoczekiwane uczucia . Ofiary katastrof mogą czuć się niespokojne, zdenerwowane, przytłoczone lub głęboko zasmucone. Mogą również czuć się bardziej drażliwe lub nastrojowe niż zwykle.
  • Zmiany w sposobie myślenia i zachowaniu . Ofiary katastrof mogą mieć jasny obraz zdarzenia. Wspomnienia te mogą pojawić się bez wyraźnego powodu i mogą powodować reakcje fizyczne, takie jak szybkie bicie serca lub pocenie się. Koncentracja lub podejmowanie decyzji może być trudne. Zaburzone mogą być również wzorce snu i jedzenia, niektórzy ludzie mogą się przejadać i za dużo spać, podczas gdy inni doświadczają pozbawienia snu i utraty apetytu.
  • Wrażliwy na środowisko . Dźwięk syren, głośne dźwięki, zapach spalenizny lub inne warunki środowiskowe mogą stymulować wspomnienia o katastrofie, które powodują zwiększony niepokój. Temu „wyzwalaczowi” może towarzyszyć obawa, że ​​stresujące wydarzenie się powtórzy.
  • Napięcie w relacjach interpersonalnych . Po katastrofie nasilają się konflikty, takie jak częstsze spory z członkami rodziny i współpracownikami. Ofiary katastrof mogą również zostać zdystansowane, odizolowane lub porzucić zwykłe zajęcia towarzyskie.
  • Fizyczne objawy związane ze stresem . Mogą wystąpić bóle głowy, nudności i bóle w klatce piersiowej, które wymagają leczenia. Istniejące wcześniej schorzenia mogą również wpływać na stres związany z katastrofą.

Jeśli Ty lub ktoś z Twoich bliskich wykazuje objawy, jak wspomniano wcześniej, możesz mu pomóc, zapraszając go do rozmowy z psychologiem pod adresem . Psycholog pomoże Ci również poradzić sobie ze stresem związanym z katastrofą. W razie potrzeby za pośrednictwem aplikacji można również umówić się na wizytę u psychologa w szpitalu .

Przeczytaj także: Trauma po katastrofie może powodować PTSD, jeśli nie jest leczona

Jak radzić sobie z traumą po klęsce żywiołowej?

Na szczęście badania pokazują, że większość ludzi jest dość odporna i z biegiem czasu jest w stanie odbić się po traumatycznym wydarzeniu. Normalni ludzie doświadczają stresu natychmiast po katastrofie, ale w ciągu kilku miesięcy większość ludzi jest w stanie powrócić do funkcjonowania tak, jak przed katastrofą.

Przeczytaj także: Czy PTSD naprawdę powoduje zaburzenia w rozwoju dziecka?

Istnieje wiele kroków, które możesz podjąć, aby zbudować dobre samopoczucie emocjonalne i uzyskać poczucie kontroli po katastrofie. Metody obejmują:

  • Daj sobie czas na dostosowanie . Okres po katastrofie może być bardzo trudnym momentem w życiu. Pozwól sobie opłakiwać swoją stratę i staraj się uzbroić w cierpliwość w zmieniających się stanach emocjonalnych.
  • Poproś o wsparcie . Ważne jest również, aby szukać wsparcia u ludzi, którzy chcą słuchać i wczuć się w twoją sytuację. Wsparcie społeczne jest kluczowym elementem odzyskiwania po klęsce żywiołowej. Rodzina i przyjaciele mogą być ważnymi zasobami. Możesz także znaleźć wsparcie i wspólną płaszczyznę wśród tych, którzy również przeżyli katastrofę.
  • Przekaż swoje doświadczenie . Wyraź swoje samopoczucie w dowolny sposób, w jaki czujesz się komfortowo, na przykład rozmawiając z rodziną lub bliskimi przyjaciółmi, prowadząc pamiętnik lub angażując się w kreatywne działania.
  • Dołącz do grupy wsparcia . Znajdź grupę wsparcia prowadzoną przez przeszkolonych i doświadczonych specjalistów. Grupy wsparcia są często dostępne dla ofiar katastrof, a dyskusje grupowe mogą pomóc ci uświadomić sobie, że nie jesteś sam.
  • Zastosuj zdrowy styl życia, aby zapobiec stresowi . Jedz zbilansowaną dietę i dużo odpoczywaj. Jeśli ciągle masz problemy ze snem, możesz znaleźć ulgę dzięki technikom relaksacyjnym. Unikaj alkoholu i narkotyków, ponieważ mogą one rozpraszać Twoją uwagę.
  • Powtórz codzienną rutynę . Możesz robić takie rzeczy, jak sen i budzić się w regularnym cyklu lub przestrzegać programu ćwiczeń. Ustal kilka pozytywnych nawyków, aby uzyskać coś, na co czekasz w tym trudnym czasie, na przykład hobby, spacer po parku lub czytanie dobrej książki.
Referencja:
Amerykański Narodowy Czerwony Krzyż. Dostęp do 2020. Odzyskiwanie emocji.
Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne. Dostęp do 2020. Odzyskiwanie emocjonalne po katastrofie.
Australijskie Towarzystwo Psychologiczne. Dostęp do 2020. Odzyskiwanie po katastrofach.

Najnowsze posty