5 sposobów na schudnięcie podczas postu

, Dżakarta – Jeśli planujesz przejść na dietę, ale jeszcze do niej nie dotarłeś, miesiąc ramadan może być odpowiednim momentem, aby ponownie spróbować zrealizować plan. Wiadomo, że post jest korzystny dla utraty wagi. Brak jedzenia i picia przez ponad 12 godzin z pewnością spowoduje, że schudniesz.

Jednak musisz również wiedzieć, jak prowadzić zdrowy post, aby mógł być skuteczny w odchudzaniu. Powodem jest to, że wiele osób faktycznie przybiera na wadze podczas postu. Tak więc, abyś mógł wyglądać jak najlepiej, gdy przyjedzie Hari Raya, zastanów się najpierw, jak schudnąć podczas postu.

1. Zwiększ spożycie błonnika i białka w Suhoor i Iftar

Podczas sahur i iftar upewnij się, że jesz więcej pokarmów zawierających błonnik i białko niż pokarmy wysokokaloryczne. Dzieje się tak, ponieważ pokarmy bogate w błonnik będą wchłaniane i trawione przez organizm w dłuższym czasie, więc nie będziesz łatwo głodny i możesz znieść post przez cały dzień.

Pokarmy bogate w błonnik i białko pomagają również tłumić apetyt, więc kiedy nadejdzie czas na przerwanie postu, nie zwariujesz i nie przejadasz się.

Przeczytaj także: 4 zdrowe produkty, które szybko zaspokoją Twój apetyt

2. Ogranicz słodkie potrawy i napoje

Nadal potrzebujesz spożycia cukru, gdy przerywasz post, aby przywrócić energię. Dzieje się tak dlatego, że kilkunastogodzinny post może sprawić, że poziom cukru we krwi w organizmie spadnie, więc musisz go przywrócić, jedząc słodkie potrawy lub napoje. Ale pamiętaj, ogranicz spożycie cukru. Spożywanie zbyt wielu słodkich pokarmów lub napojów będzie w rzeczywistości przechowywane jako tłuszcz przez organizm, a tym samym zepsuje dietę.

Dlatego powinieneś wybierać złożone pokarmy zawierające węglowodany, takie jak owoce, warzywa i brązowy ryż, aby zwiększyć energię po poście.

3. Unikaj jedzenia smażonych potraw

Po powstrzymywaniu głodu przez cały dzień, smażone jedzenie jest jednym z produktów, które wydają się kuszące, gdy przerywasz post. Bądź ostrożny, jedzenie smażonych potraw bogatych w złe tłuszcze (tłuszcze nasycone) w miesiącu postu może spowodować, że będziesz gruby.

Dlatego należy unikać smażonych potraw i innych tłustych potraw, aby podczas postu schudnąć. Aby zaspokoić potrzeby żywieniowe podczas postu, zastąp tłuszcze nasycone tłuszczami nienasyconymi, które są lepsze dla zdrowia. Dzieje się tak, ponieważ tłuszcze nienasycone nie zwiększają poziomu cholesterolu w organizmie. Tłuszcze nienasycone można uzyskać z awokado, ryb i orzechów.

Przeczytaj także: Smażone potrawy podczas postu, dlaczego powinno się je ograniczać?

4. Nie przejadaj się, gdy iftar

Nawet jeśli nie jesz i nie pijesz przez cały dzień, nie oznacza to, że możesz „zemścić się”, gdy przerywasz post. Zbyt dużo jedzenia może drastycznie zwiększyć poziom cukru. W rzeczywistości organizm nie wytwarza dużo insuliny podczas postu. Nadmiar cukru zostanie przekształcony w tłuszcz w organizmie.

Więc nadal musisz zachować porcję jedzenia o świcie i iftar. Aby nie kusiło Cię przejadanie się, spróbuj użyć mniejszego umysłu do jedzenia. Ponadto możesz również zjeść suhoor lub iftar z pokarmami, które szybko sprawią, że będziesz pełny, takimi jak zupa.

5. Ćwicz dalej

Post nie powinien być używany jako wymówka do lenistwa. Kontynuując regularne ćwiczenia, możesz skutecznie schudnąć podczas postu.

Zwykle organizm wytwarza glukozę lub cukier jako pierwsze źródło energii, które jest przetwarzane w celu wytworzenia energii. Kiedy jednak pościsz i nie będziesz spożywał cukru przez kilkanaście godzin, organizm będzie szukał innych źródeł energii, a mianowicie rezerw tłuszczu. Tak więc ćwiczenia podczas postu mogą spowodować spalanie większej ilości tłuszczu w twoim ciele.

Przeczytaj także: Schudnij podczas postu, wypróbuj te 5 sportów

Oto kilka sposobów na odchudzanie podczas postu. Stosując te metody, masz gwarancję, że uda Ci się zredukować wagę. Jeśli potrzebujesz porady na temat zdrowej diety lub masz pytania dotyczące odżywiania, skorzystaj z aplikacji . Możesz skontaktować się z lekarzem przez Połączenie wideo/głosowe oraz Czat kiedykolwiek i gdziekolwiek. Dalej, pobieranie teraz także w App Store i Google Play.

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found