, Dżakarta – Oprócz wapnia innym minerałem, który jest również ważny dla zdrowia kości, jest magnez. Jednak nie tylko dla zdrowia kości, magnez jest również potrzebny dla zdrowia serca, mięśni i nerwów.
Magnez pomaga również rosnąć, aby kontrolować energię, poziom cukru we krwi, ciśnienie krwi i wiele innych procesów w organizmie. Przekonajmy się zatem, ile poziomów magnezu potrzebują dorośli, abyś mógł je odpowiednio wypełnić.
Magnez jest niezbędnym minerałem, który odgrywa rolę w ponad 300 reakcjach enzymatycznych w ludzkim ciele. Dorosły organizm zawiera około 25 gramów magnezu, z czego 50-60 procent jest magazynowane w kościach, a pozostała część znajduje się w mięśniach, tkankach miękkich i płynach ustrojowych.
Według Narodowego Instytutu Zdrowia dorośli mężczyźni w wieku 19-30 lat potrzebują 400 miligramów magnezu dziennie, podczas gdy kobiety w tym samym przedziale wiekowym potrzebują 310 miligramów magnezu dziennie. Dzienny poziom magnezu, który musi zaspokoić dorośli mężczyźni w wieku 31-50 lat, wynosi 420 miligramów, podczas gdy dzienne zapotrzebowanie na magnez dla kobiet w tym samym przedziale wiekowym wynosi 320 miligramów.
Podobnie mężczyźni w wieku 51 lat i starsi muszą spożywać 420 miligramów magnezu dziennie, podczas gdy kobiety w wieku 51 lat i starsze muszą spożywać 320 miligramów magnezu dziennie. W przypadku kobiet w ciąży spożycie magnezu należy zwiększyć o około 40 miligramów dziennie podczas ciąży.
Przeczytaj także: 6 konsekwencji niedoboru magnezu
Rozpoznaj objawy niskiego poziomu magnezu
Ale w rzeczywistości niewiele osób doświadcza niedoboru magnezu. Możesz mieć niski poziom wapnia, jeśli masz nawyki lub stany, które uniemożliwiają organizmowi prawidłowe wchłanianie magnezu z pożywienia, takie jak picie zbyt dużej ilości alkoholu, problemy z nerkami, przyjmowanie niektórych leków, celiakia lub długotrwałe problemy z trawieniem.
Ci z was, którzy są zdrowi, mogą nie odczuwać żadnych objawów z powodu niedoboru magnezu, chyba że odczuwacie go przez długi czas. Jeśli masz niski poziom magnezu przez długi czas, który ostatecznie przeradza się w niedobór magnezu (co jest rzadkie), oto objawy, których możesz doświadczyć:
Utrata apetytu.
Nudności (dyskomfort żołądka) i wymioty.
Senny.
Ciało czuje się słabe.
W skrajnych przypadkach może powodować skurcze mięśni i drżenie.
Z biegiem czasu niski poziom magnezu może osłabiać kości, powodować bóle głowy i denerwować się. Niski poziom magnezu może również powodować spadek poziomu innych ważnych minerałów, takich jak wapń i potas.
Tymczasem poziomy magnezu przekraczające normalne granice są znacznie mniej powszechne niż niskie poziomy magnezu. Ten stan występuje zwykle u osób z uszkodzeniem nerek lub stosujących niektóre leki. To poważny problem, który może spowodować zatrzymanie akcji serca.
Przeczytaj także: Czy wysoki poziom magnezu jest niebezpieczny dla organizmu?
Badanie krwi do pomiaru poziomu magnezu
Twój lekarz może zalecić wykonanie testu na magnez, jeśli masz objawy niedoboru magnezu lub masz cukrzycę lub problemy z nerkami. Badanie krwi jest najczęstszym sposobem określenia poziomu magnezu w organizmie. Być może słyszałeś termin „całkowity test magnezu w surowicy”.
Procedura badania krwi z magnezem jest taka sama jak w przypadku normalnego badania krwi. Pracownik służby zdrowia wprowadzi igłę do żyły w ramieniu lub ręce, aby pobrać próbkę krwi. Jeśli wyniki badań krwi wskazują, że poziom magnezu jest niski, lekarz może zalecić zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w magnez, takich jak migdały, szpinak, mleko sojowe i orzechy nerkowca. Twój lekarz może również zalecić przyjmowanie suplementów magnezu.
Przeczytaj także: Kto potrzebuje suplementów? To są kryteria
Cóż, to jest wyjaśnienie normalnego poziomu magnezu u dorosłych. Jeśli chcesz zrobić badanie krwi na magnez, po prostu umów się na wizytę w wybranym przez siebie szpitalu za pomocą aplikacji . Dalej, pobieranie teraz także w App Store i Google Play.
