6 wskazówek dotyczących utrzymania zdrowia dla matek karmiących piersią i pracujących

, Dżakarta - Nie ma jednego składnika odżywczego lepszego niż mleko matki (ASI) dla niemowląt. Mleko matki jest bogate w różne ważne składniki odżywcze, których potrzebują dzieci. Nazwij to białkiem, tłuszczem, węglowodanami i różnymi innymi ważnymi witaminami i minerałami. Krótko mówiąc, mleko matki jest w stanie zaspokoić potrzeby żywieniowe organizmu.

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO), Amerykańska Akademia Pediatrii (AAP), Amerykańska Akademia Lekarzy Rodzinnych (AAFP) oraz Indonezyjskie Stowarzyszenie Pediatryczne (IDAI) zalecają wyłączne karmienie piersią przez 6 miesięcy, a karmienie piersią można kontynuować do 2 lat.

Cóż, problem polega na tym, że istnieją różne przeszkody w podawaniu dziecku mleka matki. Ten stan jest zwykle doświadczany przez matki karmiące piersią, które również są zajęte pracą. Matki karmiące piersią muszą zrozumieć, że mleko matki to nie tylko kwestia ilości, ale matki muszą również zwracać uwagę na jego jakość. Jednym z czynników wpływających na to jest zdrowie matki i przyjmowanie składników odżywczych.

Przeczytaj także: Wskazówki, aby dzieci nie pluły po karmieniu piersią

Oto jak zachować zdrowie matek karmiących piersią i pracować, aby matki i dzieci były zawsze zdrowe:

1. Wybierz pożywne, zbilansowane jedzenie

Chcesz poznać najprostszy sposób na utrzymanie zdrowia karmiących i pracujących matek? To proste, bądź mądry w wyborze jedzenia. Krótko mówiąc, matki nie powinny być nieostrożne w spożywaniu pokarmu, spożywana żywność musi być zbilansowana pod względem odżywczym.

Według Indonezyjskiego Stowarzyszenia Pediatrycznego (IDAI), składniki odżywcze potrzebne matkom karmiącym piersią to około 2500 kalorii. Na tę ilość powinno składać się zbilansowane odżywianie, czyli pokarmy składające się z węglowodanów, białek i tłuszczów (źródła mogą pochodzić z ryb, mięsa lub nabiału), a także warzywa i owoce.

Ponadto matki karmiące piersią oprócz odpowiednich płynów potrzebują również źródła żelaza i wapnia. Podsumowując, istnieją dwa czynniki, które wpływają na żywienie matek karmiących piersią, a mianowicie ilość i rodzaj pokarmu.

Przeczytaj także: Składniki odżywcze potrzebne matkom karmiącym piersią

2. Ćwicz regularnie

Spożywanie pożywnej żywności nie wystarczy, aby mogło być wykorzystywane jako sposób na utrzymanie zdrowia karmiących matek, które również są zajęte pracą. Zbilansowana dieta odżywcza musi być urozmaicona ruchami lub ćwiczeniami ciała. Niestety wiele matek, które właśnie rodziły, boi się ćwiczyć.

Według IDAI, oprócz kształtowania sylwetki, ważną rolę odgrywają również ćwiczenia. Ta aktywność fizyczna może sprawić, że matki zrelaksują się, będą szczęśliwe i sprawne, nawet jeśli muszą karmić piersią. Co ciekawe, poczucie szczęścia, relaksu i szczerości karmiących matek odgrywa ważną rolę w produkcji hormonu oksytocyny, który odgrywa rolę w produkcji mleka.

3. Wypełnij płyny ustrojowe

Nagromadzona praca czasami sprawia, że ​​matki zapominają, jak ważne jest zapotrzebowanie na płyny ustrojowe. W rzeczywistości matki karmiące piersią muszą pokrywać spożycie płynów przez organizm, aby zawsze były zdrowe, a mleko matki pozostawało wysokiej jakości. Cytat z National Institutes of Health (NIH), czyli pić tyle, by ugasić pragnienie. Staraj się wypijać 8 szklanek (dwa litry) płynów dziennie i wybieraj zdrowe płyny, takie jak woda, mleko, sok lub zupa.

4. Unikaj kofeiny, papierosów i alkoholu

Utrzymanie zdrowia matek karmiących piersią i pracujących może polegać również na unikaniu spożywania kofeiny, papierosów i alkoholu. Według NIH, faktyczne spożycie kofeiny w niewielkich ilościach (jedna filiżanka/240 ml dziennie) nie zaszkodzi matce i dziecku. Spróbuj jednak zmniejszyć spożycie kofeiny podczas karmienia piersią.

Ponadto należy unikać palenia i alkoholu. Alkohol może wpływać na jakość mleka matki. Tymczasem narażenie niemowląt na dym papierosowy może zwiększyć narażenie dziecka na przeziębienia i infekcje.

Przeczytaj także: To sposób na przechowywanie mleka matki, którego nie można naśladować

5. Odpocznij wystarczająco

Opieka nad maluchem podczas pracy z pewnością wyczerpie matkę energię, która może ją zmęczyć. Dlatego postaraj się zachować wystarczająco dużo czasu na odpoczynek w środku zajęć. Możesz uciąć sobie krótką drzemkę, gdy nadejdzie przerwa w biurze lub spać, gdy maluch śpi. W ten sposób matki karmiące piersią będą miały dodatkowy czas na sen i będą bardziej energiczne.

6. Nie gromadź pracy

Nagromadzona praca może wycieńczyć matkę fizycznie i psychicznie. Dlatego staraj się nie spiętrzać pracy, aby matka się nie stresowała. Spróbuj przedyskutować napotkane problemy z innymi pracującymi matkami lub ze swoim szefem, aby znaleźć rozwiązanie.

Ponadto matki muszą również przedyskutować z przełożonymi lub współpracownikami decyzję matki o kontynuowaniu karmienia piersią i pracy. W razie potrzeby omów korzyści dla firmy, jeśli pracownice nadal karmią piersią.

Jak więc jesteś zainteresowany wypróbowaniem powyższych metod? Pamiętaj, praca nie jest przeszkodą w wyłącznym karmieniu piersią. Karmienie piersią może odżywić zarówno matkę, jak i dziecko oraz pomóc w tworzeniu silnych więzi miłości.

Chcesz wiedzieć więcej o tym, jak dbać o zdrowie matek karmiących piersią, które są zajęte pracą? A może masz inne dolegliwości zdrowotne? Możesz zapytać lekarza bezpośrednio przez aplikację . Nie musisz wychodzić z domu, zawsze i wszędzie możesz skontaktować się z lekarzem specjalistą. Praktyczne, prawda?

Referencja:
IDAI. Dostęp w 2021 r. Żywe mleko z piersi, jak zoptymalizować jego produkcję?
IDAI. Dostęp w 2021 r. Udane karmienie piersią podczas pracy
Narodowe Instytuty Zdrowia - MedlinePlus. Dostęp w 2021 r. Karmienie piersią - samoopieka
Rodzina Verywell (2020). Opieka nad matką karmiącą piersią.

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found