, Dżakarta - Muzułmanie mają obowiązek pościć w każdym miesiącu Ramadanu. Ponadto post często stosują osoby z różnymi czynnikami, na przykład zdrowotnymi. Podczas postu organizm nie otrzymuje zaopatrzenia w żywność i napoje z zewnątrz. Nawet jeśli nie jesz i nie pijesz, nie oznacza to, że nie możesz być aktywny i nie powinieneś ćwiczyć.
Przeczytaj także: Nie bądź leniwy, to 4 korzyści płynące z ćwiczeń podczas postu
Rozpoczynając od Healthline, Chelsea Amengual, ekspert ds. Programowania i żywienia fitness, mówi, kiedy glikogen na czczo lub zmagazynowane węglowodany są bardziej narażone na zużycie, dzięki czemu można spalić więcej tłuszczu niż zwykle. Jednak intensywność ćwiczeń podczas postu powinna być zmniejszona, aby zapobiec odwodnieniu. Jaki sport można uprawiać? Oto przykład
1. Relaksujący spacer
Podczas postu unikaj sportów, które mogą sprawić, że łatwo się pocisz. Cóż, spokojne chodzenie to jeden ze sportów, który możesz wybrać. Spacerując spokojnie, można zachować zdrowie ciała, zwłaszcza serca, mięśni i kości, bez konieczności nadmiernego pocenia się. Wybierz odpowiednią porę na wykonanie tego ćwiczenia, np. po południu przed przerwaniem postu, aby zapobiec zbyt długiemu utykaniu.
2.Popołudniowa jazda na rowerze
Jazda na rowerze to przykład lekkiego i przyjemnego ćwiczenia, którego możesz spróbować. Oprócz wzmacniania mięśni, jazda na rowerze jest również zdrowa dla serca.
Jazda na rowerze podczas postu również zapobiega osłabieniu ciała, ponieważ podczas jazdy na rowerze umysł jest również spokojniejszy, a tlen, który dostaje się do ciała, można łatwiej kontrolować.
3. Kręgle
Kręgle to lekki sport, który nie wymaga dużo energii i jest nie mniej ekscytujący niż jazda na rowerze. Grając w kręgle, możesz ćwiczyć w tym samym czasie, czekając na czas iftaru. Ten sport jest dobry do wzmacniania mięśni rąk i ćwiczenia równowagi.
Przeczytaj także: Jaki jest idealny czas trwania ćwiczeń podczas postu?
4. Trening siłowy
Jeśli usłyszysz trening siłowy, na pewno pomyślisz, że ten sport może wysysać dużo energii. Aby więc nie zużywać dużo energii, wybierz ładunek, który nie jest zbyt ciężki. Wykonuj delikatne ruchy podnoszenia ciężarów powoli, aby mięśnie nie skurczyły się podczas podnoszenia ciężarów.
Jeśli nadal nie masz pewności co do wyboru odpowiedniego rodzaju ćwiczeń podczas postu, możesz najpierw zapytać o to swojego lekarza . Dzięki aplikacji możesz skontaktować się z lekarzem w dowolnym miejscu i czasie przez Czat, oraz Połączenie głosowe/wideo.
5.jogging
Jogging jest właściwie podobny do spokojnego spaceru, ale z nieco szybszym rytmem. Nie musisz się martwić, jogging jest nadal lekkim ćwiczeniem, które można wykonywać podczas postu i można to zrobić w dowolnym momencie.
6. Joga
Zgłoszona na stronie Live Strong, joga jest lekkim ćwiczeniem, ponieważ nie zużywa zbyt dużo energii. Praktykowanie jogi podczas postu może sprawić, że ciało będzie świeże, sprawne i bardziej zrelaksowane. Jak wiemy, praktyka jogi skupia się na technikach oddychania, które automatycznie zwiększają dopływ tlenu do wszystkich tkanek i równoważą produkcję hormonów.
Mało tego, joga pomaga spalić kalorie i może poprawić postawę. Możesz być pewien, że to ćwiczenie nie sprawi, że łatwo się zmęczysz, ponieważ joga nie sprawi, że będziesz się dużo pocić, więc nie będziesz czuł się odwodniony.
Przeczytaj także: 4 sposoby, aby nie osłabić się sportem podczas postu
Pierwszą rzeczą, którą należy rozważyć przed uprawianiem sportu podczas postu, jest odpowiedni czas, aby nie przeszkadzać w czczeniu postu. Unikaj ćwiczeń w ciągu dnia ze względu na ryzyko odwodnienia. Ćwicz po południu 2 do 1 godziny przed przerwaniem postu lub po jego zakończeniu, aby uniknąć osłabienia i odwodnienia.
Referencja :
