„Według indonezyjskiego Ministerstwa Zdrowia idealny obwód talii dla kobiet wynosi 80 centymetrów i mniej. Jeśli Twój obwód talii przekracza ten rozmiar, dobrym pomysłem jest jego zmniejszenie poprzez zmianę stylu życia. Na przykład spożywanie pokarmów o zrównoważonym odżywianiu, ograniczanie pokarmów wysokotłuszczowych i wykonywanie większej aktywności fizycznej”.
, Dżakarta – Nie tylko do znalezienia odpowiedniego rozmiaru, kiedy chcesz kupić spodnie, pomiar obwodu talii jest również przydatny do poznania stanu zdrowia. Ponieważ żołądek jest tą częścią ciała, która jest najłatwiejsza do rozszerzenia. Gdy obwód talii się zwiększa, jedną z przyczyn jest nagromadzenie tłuszczu w organizmie, nie zdając sobie z tego sprawy. Stan ten wiąże się z niezdrowym stylem życia i zwiększonym ryzykiem wystąpienia różnych problemów zdrowotnych.
Na przykład otyłość, cukrzyca, nadciśnienie, choroby serca. Dlatego z pewnością konieczne jest utrzymanie idealnego obwodu talii. Jaki jest więc normalny i idealny obwód talii dla kobiet? A jakie są wskazówki, jak to zmniejszyć? Zobaczmy informacje tutaj!
To idealny obwód w talii
Według doniesień ze strony indonezyjskiego Ministerstwa Zdrowia, normalny obwód talii dla kobiet to 80 centymetrów i mniej. Tymczasem dla mężczyzn idealny obwód talii to 90 centymetrów i mniej. Aby dowiedzieć się, czy Twój obwód talii jest idealny, czy nie, możesz go zmierzyć w kilku krokach, a mianowicie:
- W pozycji stojącej i zrelaksowanej owiń taśmę mierniczą wokół talii.
- Umieść centymetr na wysokości pępka, a następnie upewnij się, że centymetr nie jest zbyt ciasny ani zbyt luźny.
- Oddychaj normalnie i unikaj wstrzymywania oddechu podczas pomiaru obwodu talii.
- Sprawdź numer na centymetrze lub centymetrze tuż po wydechu.
Po znalezieniu aktualnego rozmiaru talii porównaj go z idealnym rozmiarem dla kobiet, który wynosi 80 centymetrów i mniej. Jeśli obwód w talii przekracza idealny rozmiar, warto go zmniejszyć.
Większość osób z nadmiernym obwodem talii ma również nadwagę. Jest to spowodowane tym, że spożycie energii lub kalorii, które dostają się do organizmu, jest większe niż to, co jest spalane. Z biegiem czasu dodatkowa energia lub kalorie będą przechowywane przez organizm w postaci tłuszczu.
Przeczytaj także: Jak schudnąć bez forsownych ćwiczeń
Oto wskazówki dotyczące zmniejszania obwodu talii
Aby uniknąć ryzyka różnych problemów zdrowotnych, z pewnością należy zmniejszyć obwód talii, który przekracza idealny rozmiar. Oto kilka wskazówek, które możesz zrobić, w tym:
- Robienie większej aktywności fizycznej
Jedną z przyczyn odkładania się tłuszczu w organizmie jest brak aktywności fizycznej. Dlatego konieczne są ćwiczenia, aby kalorie mogły być spalane powoli. Cóż, spróbuj ćwiczyć zaczynając od prostych rzeczy, takich jak szybkie chodzenie. Czynność tę można wykonywać co najmniej 30 minut każdego dnia. Ten sport może być jedną z najłatwiejszych aktywności fizycznych, szczególnie dla tych z was, którzy są „bardzo zajęci” i zbyt długo siedzą w biurze.
Kiedy masz dużo wolnego czasu, możesz również spróbować innych rodzajów ćwiczeń, które skutecznie spalają kalorie. Na przykład joga, kickboxing, robienie desek przez około 30 sekund do minuty, bieganie, aż Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT).
- Właściwa dieta
Jedną z przyczyn zwiększonego otłuszczenia brzucha jest spożywanie wysokokalorycznych pokarmów o niezbilansowanym odżywianiu. Dlatego musisz zwracać uwagę na jedzenie, które jesz. Zgłoszone z Linia zdrowiaSpożywanie zdrowej żywności zawierającej różne ważne składniki odżywcze jest jedną z głównych wskazówek, jak zmniejszyć obwód talii.
Na przykład tłuste ryby, awokado, migdały ze zdrowymi tłuszczami, które są dobre dla serca i łatwo trawione przez organizm. Ponadto należy regularnie jeść owoce i warzywa, ponieważ zawierają one rozpuszczalny błonnik, witaminy i probiotyki, które są również dobre na trawienie.
Przeczytaj także: Skuteczne ćwiczenia dla zdrowej diety, oto wyjaśnienie
Musisz także ograniczyć nadmierne spożycie rafinowanych węglowodanów, cukru i przetworzonej żywności. Dzieje się tak, ponieważ tego rodzaju pokarmy mogą zwiększać spożycie kalorii w organizmie. Spożywane w nadmiarze kalorie mogą gromadzić się w organizmie w postaci tłuszczu. Zwróć także uwagę na to, ile sodu spożywasz ze słonych pokarmów. Powodem jest to, że sól może powodować zatrzymanie wody w organizmie, przez co obwód talii puchnie.
To wyjaśnienie idealnego rozmiaru talii dla kobiet i wskazówek, jak go zmniejszyć. Pamiętaj, utrzymanie idealnego obwodu talii jest konieczne, aby organizm mógł uniknąć różnych zagrożeń zdrowotnych. Na przykład otyłość, cukrzyca, nadciśnienie, choroby serca. Dlatego zacznij zmieniać styl życia, wykonując więcej aktywności fizycznej i zwracaj uwagę na jedzenie, które spożywasz.
Przeczytaj także: Poznaj idealną wagę na podstawie wzrostu i płci
Jeśli masz obwód w talii przekraczający idealny rozmiar i często odczuwasz duszność lub nieregularne miesiączki, natychmiast skonsultuj się z lekarzem. Ponieważ te dolegliwości mogą być objawem otyłości.
Za pośrednictwem aplikacji , możesz umówić się na wizytę u lekarza w wybranym przez siebie szpitalu na kontrolę stanu zdrowia. Oczywiście bez konieczności stania w kolejce czy długiego oczekiwania. Więc na co czekasz? Dalej pobieranie podanie teraz!
Referencja:
