, Dżakarta - Powstrzymywanie głodu i pragnienia przez cały dzień podczas postu sprawia, że jesteś słaby, szczególnie w pierwszym tygodniu Ramadanu. Przejście z regularnego harmonogramu jedzenia na harmonogram postu może również wywołać wiele dolegliwości, począwszy od problemów trawiennych, bólów głowy, a skończywszy na osłabieniu. W rzeczywistości codzienne czynności muszą być kontynuowane, prawda? Czy jest więc sposób, aby nie utykać podczas postu?
Kluczem jest właściwie pragnienie z wewnątrz. Zbierz zamiar pozostania produktywnym i nie przegrywaj, będąc słabym podczas postu. Po zebraniu intencji zastosujmy następujące nawyki!
1. Upewnij się, że ciało jest dobrze nawodnione
Odwodnienie jest jedną z przyczyn osłabienia organizmu podczas postu. Dlatego upewnij się, że potrzeby organizmu na płyny są zaspokojone w momencie łamania postu i sahur. Możesz wypróbować wzór 2-4-2, czyli 2 kieliszki podczas postu, 4 kieliszki w nocy i 2 dodatkowe kieliszki o świcie. Należy również zauważyć, że płyny ustrojowe można pozyskiwać nie tylko z wody mineralnej, ale także z owoców o dużej zawartości wody.
Przeczytaj także: Zaproś do tego swojego malucha, abyś nie osłabł podczas postu
2. Nie ograniczaj snu
Wystarczający odpoczynek jest kluczem do utrzymania energii przez cały dzień. Staraj się codziennie wstawać i kłaść się spać o tej samej porze, aby Twój organizm miał ustalony zegar biologiczny. Zrób harmonogram, który odpowiada potrzebom sahur w miesiącu Ramadan.
Oto kilka rzeczy, które można zastosować, aby mieć dobry czas na odpoczynek:
- Wzięcie ciepłej kąpieli, czytanie książki lub słuchanie cichej muzyki przed pójściem spać może pomóc ci lepiej spać.
- Unikaj jedzenia na 2 godziny przed snem. Gaz w żołądku trawiący pokarm może utrzymywać organizm w stanie czuwania.
- Powinna zrobić sypialnię tylko na odpoczynek. Obecność komputerów i telewizorów w pokojach faktycznie zakłóca spokój.
Ponadto podczas postu unikaj napojów zawierających kofeinę. Kofeina w kawie, napojach bezalkoholowych i herbacie spożywana 3-6 godzin przed snem może utrudniać zasypianie i mieć szansę na nagłe obudzenie się w środku nocy. Stopniowa rezygnacja z kofeiny to najlepszy sposób na utrzymanie energii przez cały dzień. Ponieważ możesz czuć się słaby i mieć ból głowy, gdy nie spożywasz kofeiny.
Przeczytaj także: 5 niezdrowych nawyków podczas postu
3. Zwracaj uwagę na jedzenie podczas łamania postu i sahur
Wszystkie pokarmy wyglądają na sycące w momencie przerwania postu, ale nie wszystkie dostarczają organizmowi składników odżywczych. Pokarmy z mąki i te zawierające wysoką zawartość cukru mogą szybko powodować zmęczenie organizmu. Staraj się więc unikać takich pokarmów i wybieraj świeże produkty, takie jak warzywa i owoce.
Ponadto zamiast jednorazowo spożywać duże ilości jedzenia, lepiej spożywać małe ilości co 3 godziny od momentu przerwania postu do czasu Imshaka. Jest to również dobre dla tych z was, którzy mają problemy z trawieniem.
4. Ćwicz regularnie
Większość ludzi może pomyśleć, że samo wykonywanie normalnych czynności jest wyczerpujące. A co z ćwiczeniami podczas postu? Ale uwierz, że regularne ćwiczenia sprawią, że ciało będzie bardziej energiczne podczas długich aktywności. W rzeczywistości ćwiczenia mogą również poprawić jakość snu. Ćwiczenie dwie i pół godziny w tygodniu to zalecany czas na utrzymanie sprawności fizycznej.
Nie musisz jednak od razu wypełniać tego limitu. Zacznij od małych porcji ćwiczeń, takich jak 10-minutowy spacer dziennie. Aby zachować energię, wybierz sport i atmosferę, które lubisz. Tej czynności można towarzyszyć akompaniament muzyczny lub wykonywać w zespołach na świeżym powietrzu, aby było przyjemniej.
Przeczytaj także: Powody, dla których poszczenie powoduje senność
To małe wyjaśnienie na temat wskazówek, aby nie utykać podczas postu. Jeśli potrzebujesz więcej informacji na temat tego lub innych problemów zdrowotnych, nie wahaj się przedyskutować tego z lekarzem we wniosku , przez funkcję Porozmawiaj z lekarzem , tak. To proste, dyskusję z wybranym specjalistą można przeprowadzić przez Czat lub Połączenie głosowe/wideo . Uzyskaj również wygodę kupowania leków za pomocą aplikacji , zawsze i wszędzie, Twój lek zostanie dostarczony bezpośrednio do Twojego domu w ciągu godziny. Dalej, pobieranie teraz w Apps Store lub Google Play Store!
