, Dżakarta – Odchudzanie można osiągnąć na różne sposoby. Jedną z metod żywieniowych, na którą obecnie poszukuje wielu ludzi, jest dieta ketogeniczna lub dieta ketonowa.
Według dr Jeffa Voleka, profesora na Wydziale Nauk o Człowieku na Ohio State University, dieta ketogeniczna może radykalnie zwiększyć spalanie tłuszczu, co skutkuje znacznie bardziej stabilnym przepływem energii do wszystkich narządów i tkanek organizmu, zwłaszcza do mózg.
Nie tylko skuteczna w odchudzaniu, dieta ketonowa jest również korzystna dla osób z cukrzycą typu 2 i stanem przedcukrzycowym. Więcej informacji poniżej!
Tłumi apetyt
Według artykułu o zdrowiu opublikowanego przez Przegląd otyłości, osoby przestrzegające diety ketonowej mogą zmniejszyć głód, mimo że spożywają mniej węglowodanów. Dzieje się tak, ponieważ dieta ketonowa kładzie nacisk na spożycie białka, aby zapewnić dłuższe uczucie pełności.
Więc jakie są nakazy i zakazy dotyczące diety ketonowej? Kluczem do diety ketonowej, o której musisz pamiętać, jest proporcja wysokiej zawartości tłuszczu, umiarkowanego białka i minimalnej ilości węglowodanów.
- Węglowodan. Należy unikać jadłospisów zawierających węglowodany, takich jak ryż, chleb, makaron, cukier, kukurydza, ziemniaki i mąka. Pamiętaj, że całkowita liczba kalorii, które możesz spożyć, to tylko 5 procent dziennie.
- Tłuszcz i białko. Możesz spożywać następujące pokarmy, które zawierają naturalne białko i tłuszcz: mięso (kurczak, wołowina, koza, kaczka i ryby), jajka, ser i orzechy. Rodzaje orzechów, które mają najmniej kalorii to orzechy pekan, Brazylia i makademia. Pamiętaj, że całkowita ilość białka, którą możesz spożyć, wynosi 20 procent dziennie, a całkowita ilość tłuszczu dzienna to 70-75 procent.
- Zielone warzywa. Zapotrzebowanie organizmu na błonnik musi być również zaspokojone poprzez spożywanie warzyw. Najlepsze rodzaje warzyw na dietę ketonową to kalafior, kapusta, brokuły, szpinak, cukinia, szparagi i ciecierzyca.
- Owoce. Rodzaje owoców, które można spożywać są dość ograniczone, a mianowicie awokado, różnego rodzaju jagody (truskawki, maliny, Jeżyny oraz jagody), kiwi, wiśnia i brzoskwinia.
- Przyprawy. Uważaj, istnieją pewne przyprawy do gotowania, których należy unikać, w tym wszystkie rodzaje cukru (cukier biały, cukier palmowy i cukier palmowy), przyprawy grill, dżem i słodki sos sojowy. Inne przyprawy, takie jak cebula, sos sojowy, majonez i masło są dozwolone, o ile nie przesadzisz. Wybierz rodzaj oleju Oliwa z oliwek do gotowania.
- Drink. Rodzaje napojów, których zdecydowanie należy unikać, to napoje zawierające cukier, takie jak napój bezalkoholowy, napój energetyczny, koktajle mleczne, piwo i nie tylko. Woda i woda z plasterkiem cytryny (podana woda) to rodzaj napoju, który najlepiej pasuje do diety ketonowej. Jednak możesz również pić kawę i herbatę, o ile nie używasz cukru.
Dla tych z was, którzy po raz pierwszy próbują diety ketonowej, najpierw musicie przejść przez fazę indukcji, a mianowicie fazę postu, tak jak robi to dieta OCD. Musisz przestać jeść od 20:00 i możesz jeść ponownie dopiero o 12 w południe następnego dnia. Ta faza wprowadzająca trwa 7 dni, a następnie przechodzisz przez fazę konsolidacji i fazę utrzymanie.
Chociaż kilka badań i czasopism naukowych pokazuje korzyści płynące z diety ketonowej, dobrym pomysłem jest przeprowadzenie badań i omówienie ich z lekarzem. Chcesz dowiedzieć się więcej o diecie ketonowej, po prostu zapytaj bezpośrednio o .
Lekarze, którzy są ekspertami w swoich dziedzinach, postarają się zapewnić Ci najlepsze rozwiązanie. Sztuczka, wystarczy pobrać aplikację za pośrednictwem Google Play lub App Store. Poprzez funkcje Skontaktuj się z lekarzem możesz wybrać czat Połączenie wideo/głosowe lub Czat kiedykolwiek i gdziekolwiek.
