, Dżakarta - Podczas menstruacji większość kobiet skarży się na bóle, nudności, wymioty, biegunkę, zawroty głowy i zaburzenia snu. Wiadomo, że witamina D pomaga w bólu spowodowanym miesiączką. Jednak stosowanie witaminy D w celu złagodzenia bólu menstruacyjnego musi zostać zatwierdzone przez lekarza.
Chociaż dostępne bez recepty środki przeciwbólowe mogą pomóc złagodzić ból, mają skutki uboczne. Nie jest to więc idealny wybór do długotrwałej konsumpcji. Wiadomo, że witamina D zmniejsza wytwarzanie cząsteczek wywołujących stan zapalny zwanych cytokinami. Są to substancje podobne do hormonów zwane prostaglandynami, które uważa się za główną przyczynę skurczów menstruacyjnych.
Przeczytaj także : Nieznośny ból menstruacyjny, co go powoduje?
Korzyści z witaminy D w łagodzeniu bólu menstruacyjnego
Miesiączka powoduje nadmierną produkcję substancji podobnych do hormonów zwanych prostaglandynami. To wywołuje bolesne miesiączki. Wiadomo, że witamina D zmniejsza jej produkcję, dzięki czemu ból menstruacyjny ustępuje. W rzeczywistości witamina D jest naturalnie wytwarzana przez skórę pod wpływem światła słonecznego. Ponadto witaminę D można znaleźć w dużych ilościach w tłustych rybach, takich jak łosoś i tuńczyk.
Cytat ze strony WebMD , badacz Antonio Lasco z University of Messina, porównał przyjmowanie dawki witaminy D z pigułką placebo. Przebadali 40 kobiet w wieku od 18 do 40 lat. Wszystkie doświadczają bolesnej miesiączki zwanej bolesnym miesiączkowaniem. Stan ten dotyka prawie połowę miesiączkujących kobiet.
Z dwumiesięcznej obserwacji zaobserwowano znaczne zmniejszenie dolegliwości bólowych w grupie kobiet przyjmujących witaminę D w porównaniu z grupą przyjmującą placebo. Stosowana dawka jest bardzo wysoka, a mianowicie 300 000 jednostek międzynarodowych (IU). Kobiety biorące udział w badaniu przyjmowały go pięć dni przed rozpoczęciem cyklu miesiączkowego.
Przez dwa miesiące uczestniczki badania śledziły własny ból menstruacyjny. Powiedzieli im, czy przyjmują leki przeciwbólowe dostępne bez recepty, takie jak niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ).
Przeczytaj także: Ból menstruacyjny zaburza aktywność, co go powoduje?
Uczestnicy, którzy przyjmowali witaminę D, nie tylko zgłaszali mniejszy ból, ale także nie przyjmowali leków przeciwbólowych NLPZ przez dwa miesiące. Tymczasem 40 procent kobiet, które wzięły placebo, przyznało, że przynajmniej raz wzięło środek przeciwbólowy NLPZ.
Środki przeciwbólowe NLPZ są zwykle przepisywane na bolesne miesiączki. Jednak długotrwałe stosowanie może nieść ze sobą ryzyko, takie jak problemy żołądkowo-jelitowe.
Tyle, że te badania to tylko małe studium. Potrzebne są większe badania z dłuższym okresem obserwacji. Nie wiadomo, czy pojedyncza dawka witaminy D wystarczy. Konieczne jest również przyjrzenie się długoterminowym zagrożeniom i korzyściom. W tym celu, jeśli chcesz stosować witaminę D, aby złagodzić ból menstruacyjny, powinnaś najpierw zapytać lekarza poprzez aplikację .
Przeczytaj także: Rozpoznaj przyczyny normalnego lub poważnego bólu menstruacyjnego
Oprócz zażywania leków możesz leczyć bóle menstruacyjne w taki sposób, jak:
- Rzuć palenie, ponieważ może to zwiększać ryzyko bólu menstruacyjnego.
- Sport. Możesz czuć się leniwy, aby ćwiczyć, gdy doświadczasz bólu menstruacyjnego, ale aktywność fizyczna jest w rzeczywistości skuteczna w zmniejszaniu bólu, wiesz.
- Umieść na brzuchu termofor lub termofor (ponownie zawinięty w ręcznik), aby zmniejszyć ból.
- Weź ciepły prysznic. Ta metoda jest w stanie przezwyciężyć ból menstruacyjny, jednocześnie sprawiając, że jesteś bardziej zrelaksowany.
- Masaż. Lekki masaż okrężnymi ruchami wokół podbrzusza może również pomóc w zmniejszeniu bólu.
- Techniki relaksacyjne. Relaksujące czynności, takie jak joga lub pilates, mogą odwracać uwagę od bólu i dyskomfortu.
Oto kilka sposobów radzenia sobie z bólem podczas menstruacji. Stosując tę metodę, ma się nadzieję, że odczuwany ból zostanie natychmiast ustąpiony, a czynności będą przebiegać jak zwykle. Ponadto, jeśli czujesz, że wystąpi miesiączka, przygotuj wcześniej wszystkie kroki w celu radzenia sobie z bólem menstruacyjnym.
Referencja:
