, Dżakarta – Po tym, jak rząd prowincji DKI w Dżakarcie narzucił II fazę PSBB, większość pracowników biurowych wznowiła wykonywanie swoich obowiązków Praca w domu (WFH). Niektórzy pracownicy mogą czuć się bardziej zrelaksowani podczas WFH, ale nie są tacy, którzy faktycznie muszą dłużej wpatrywać się w ekran komputera, ponieważ nie ma określonego limitu godzin pracy w domu. To sprawia, że pracownicy są narażeni na zmęczenie oczu z powodu zbyt długiego wpatrywania się w ekran komputera.
W świecie medycznym ten stan jest lepiej znany jako syndrom widzenia komputerowego lub syndrom widzenia komputerowego. według Amerykańskie Stowarzyszenie Optometryczne , zespół widzenia komputerowego występuje jako zbiór objawów związanych z okiem i widzeniem, takich jak bóle głowy, niewyraźne widzenie, suchość oczu oraz ból szyi i ramion. Jeśli podczas WFH musisz długo wpatrywać się w ekran, oto kilka wskazówek, które możesz spróbować leczyć lub zapobiegać zespołowi widzenia komputerowego.
Przeczytaj także: 6 sposobów na uniknięcie lenistwa podczas pracy w domu
Wskazówki, jak przezwyciężyć zmęczenie oczu podczas pracy w domu
W rzeczywistości najskuteczniejszym sposobem radzenia sobie z przemęczeniem lub zmęczeniem oczu spowodowanym wpatrywaniem się w ekran komputera jest ograniczenie tych czynności. Jeśli jednak nie masz innego wyjścia, jak spędzać osiem godzin przed komputerem każdego dnia, możesz podjąć kilka działań, aby odpocząć i zmniejszyć negatywny wpływ ekranów, na przykład:
1. Utrzymuj dobrą postawę
Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że postawa ciała i oczy są ze sobą powiązane. W rzeczywistości utrzymanie prawidłowej pozycji siedzącej podczas pracy może faktycznie zapobiec zmęczeniu oczu. Siedząc przy laptopie lub komputerze, upewnij się, że Twoje stopy leżą płasko na podłodze, a nadgarstki są nieco wyżej niż klawiatura. Ekrany laptopa lub komputera muszą być również umieszczone tuż pod linią wzroku.
Spojrzenie w dół pomaga opuścić powieki i eliminuje możliwość narażenia na wiatr, szczególnie podczas pracy w klimatyzowanym pomieszczeniu. Musisz również upewnić się, że Twoja pozycja siedząca pozostaje wyprostowana podczas pracy. Dzieje się tak dlatego, że pochylanie się może powodować napięcie mięśni pleców i ramion, ograniczając w ten sposób przepływ krwi do oczu.
2. Dostosuj oświetlenie pokoju
Oświetlenie w pomieszczeniu również odgrywa ważną rolę w zapobieganiu zmęczeniu oczu. Kiedy jest zbyt jasny lub zbyt ciemny, może powodować zwiększone zmęczenie oczu i bóle głowy. Ekran laptopa lub komputera również powinien być wystarczająco jasny, aby nie trzeba było mrużyć oczu, ale też nie za jasny.
3. Zwiększ rozmiar czcionki
Jeśli kiedykolwiek zmrużysz oczy, próbując odczytać tekst na ekranie komputera, musisz zwiększyć rozmiar czcionki. Może to zmniejszyć obciążenie oczu i zapobiec zmęczeniu. Jeśli masz budżet Co więcej, innym najlepszym sposobem jest zmiana rozmiaru ekranu laptopa lub komputera na większy.
Przeczytaj także: Zapobiegaj wypaleniu podczas WFH dzięki tym 6 sposobom
4. Częste mruganie
Mruganie jest zwykle uważane za działanie niezamierzone. Jednakże, gdy musisz cały dzień wpatrywać się w ekran komputera, powinieneś świadomie starać się częściej mrugać. Czemu? Musisz wiedzieć, że mruganie może nawilżyć oczy. Mignięcia pojawiają się zwykle około 15 razy na minutę. Jednak rozpoczęcie od Bardzo dobrze zdrowie, mrugnięcia pojawiają się tylko około pięć do siedmiu razy na minutę podczas korzystania z komputerów i innych cyfrowych urządzeń wyświetlających.
5. Rób częste przerwy
Mimo że nagromadziło się dużo pracy, nadal musisz poświęcić trochę czasu, aby odpocząć przez chwilę. Odpoczywając nie zapomnij wypić szklanki wody, aby nawodnić organizm, który automatycznie nawilży stan oczu.
6. Zablokuj niebieskie światło
Niebieskie światło jest wszędzie, nawet w słońcu. Jednak ekrany komputerów i telefonów komórkowych zawierają większe stężenia, co utrudnia ich filtrowanie przez oko. Długotrwała ekspozycja na niebieskie światło może powodować zmęczenie oczu, bóle głowy i może negatywnie wpłynąć na jakość snu. Aby temu zapobiec, możesz zastosować filtr światła niebieskiego na ekranie laptopa lub użyć okularów.
7. Stwórz strefę wolną od technologii
Może być również konieczne utworzenie strefy wolnej od technologii w niektórych obszarach domu, takich jak sypialnia lub łazienka. Jeśli spędzasz cały dzień pracując przy komputerze i przeglądając media społecznościowe, aż zaśniesz, może to faktycznie pogorszyć stan oczu. Po wykonaniu zadań roboczych należy unikać korzystania z telefonów komórkowych, oglądania telewizji i grania w gry gadżety inny. Spróbuj spędzić czas z rodziną lub hobby, które masz.
Przeczytaj także: Pracujące matki, rób to, aby być produktywnymi podczas WFH
Jeśli zmęczenie oczu nie ustępuje, skontaktuj się z okulistą za pośrednictwem aplikacji . Nie musisz zawracać sobie głowy pójściem do szpitala, przez tylko Ty możesz rozmawiać z lekarzem w dowolnym miejscu i czasie przez Czat lub Połączenie głosowe/wideo .
