, Dżakarta - Jak dotąd nie ma dowodów na to, że pewne wzorce żywieniowe mogą powodować zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD). Jednak dieta odgrywa ważną rolę w zdrowiu fizycznym i psychicznym, szczególnie u dorastających dzieci.
Podobnie jak dorośli, dzieci potrzebują diety, która koncentruje się na świeżych składnikach o niskiej zawartości cukru i przetworzonej żywności. Jeśli masz dziecko z ADHD, możesz skorzystać z kilku wskazówek dietetycznych, które pomogą utrzymać jego ogólny stan zdrowia.
Przeczytaj także: Matki powinny wiedzieć, oto 4 przyczyny ADHD u dzieci
Zdrowa żywność dla dzieci z ADHD
Niektóre rodzaje zdrowych wyborów żywieniowych dla dzieci z AHD to warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, białko, zdrowe tłuszcze i pokarmy bogate w wapń. Takie diety mogą, ale nie muszą poprawiać objawów ADHD u dzieci, ale tego rodzaju pokarmy mogą być podstawą ogólnego dobrego stanu zdrowia.
Owoce i warzywa dostarczają witamin i minerałów potrzebnych dorastającym dzieciom. Dostarczają również przeciwutleniaczy, które pomagają organizmowi pozbyć się niechcianych toksyn, a także błonnika. Owoce i warzywa stanowią przyjemną przekąskę. Te produkty spożywcze są łatwe do przygotowania na lunch, a owoce mogą również zaspokoić apetyt dzieci na słodycze.
Przeczytaj także: 5 przepisów na zdrową żywność dla dzieci z ADHD
Niektóre inne rodzaje zdrowej żywności odpowiednie dla dzieci z ADHD obejmują:
Całe Ziarna
Pełne ziarna dostarczają błonnika i innych składników odżywczych, które są dobre dla dzieci. Matki mogą dodać do diety dziecka niektóre menu, takie jak płatki zbożowe i pieczywo pełnoziarniste.
Białko
Białko jest niezbędne do wzrostu mięśni i tkanek. Niektóre dobre źródła białka dla dzieci obejmują chude mięso, jajka, groch, groch, orzechy, produkty mleczne i alternatywy dla mleka, takie jak mleko sojowe. Przetworzone mięso, podobnie jak inne przetworzone produkty spożywcze, zawiera inne składniki, które mogą nie być zdrowe.
Zdrowy tłuszcz
Tłuszcze są ważne dla energii, wzrostu komórek i pomagają organizmowi przyswajać witaminy A, D, E i K. Wybierz dobrą dietę ze zdrowymi tłuszczami z poniższej listy.
- Tłuszcze jednonienasycone:
- Awokado.
- Orzechy.
- Ziarna.
- Oliwki i oliwa z oliwek.
- Olej z orzechów.
- Tłuszcze wielonienasycone:
- Olej kukurydziany.
- Ziarenka sezamu.
- Ziarno soi.
- Olej szafranowy i słonecznikowy.
- Kwasy tłuszczowe omega-3:
- Śledź.
- Makrela.
- Łosoś.
- Sardynki.
- Siemię lniane.
- Nasiona Chia.
- orzech włoski.
- Tłuszcz nasycony:
- Mięso.
- Nabiał.
- Olej kokosowy i krem kokosowy.
Żywność bogata w wapń
Wapń to minerał, który jest bardzo ważny dla zdrowia kości, szczególnie w dzieciństwie i wieku młodzieńczym. Odgrywa również rolę w impulsach nerwowych i produkcji hormonów. Niektóre źródła wapnia obejmują:
- Mleko.
- Jogurt.
- Ser.
- Mleka roślinne wzbogacone wapniem, takie jak mleko lniane, migdałowe i sojowe.
- Brokuły.
- Groszek.
- Orzechy.
- Ciemne warzywa liściaste.
Matki mogą również zaspokoić potrzeby żywieniowe dzieci z ADHD suplementami i witaminami. Mama może to teraz dostać w poprzez funkcję kupowania leków. Dzięki usługom dostawczym matki nie muszą już zawracać sobie głowy wychodzeniem z domu, a zamówienia dotrą w niecałą godzinę w zapieczętowanym i schludnym stanie.
Przeczytaj także: Impulsywność, typowe objawy ADHD, na które należy uważać
Pokarmy, których należy unikać dla dzieci z ADHD
Chociaż eksperci nie stwierdzili, że niektóre pokarmy mogą powodować ADHD lub pogarszać jego objawy. Jednak niektórzy ludzie twierdzą, że niektóre pokarmy mają wpływ. Oto kilka składników, których dzieci z ADHD muszą unikać:
Jedzenie z Barwieniem
Sztuczne barwniki spożywcze mogą w rzeczywistości nasilać objawy nadpobudliwości u niektórych dzieci, ale nie dotyczy to szczególnie tych z ADHD. Wiele produktów spożywczych sprzedawanych dzieciom, takich jak płatki zbożowe i napoje owocowe, wykorzystuje barwniki spożywcze, aby nadać im jasny kolor. Matki muszą wyeliminować te pokarmy z diety dziecka, aby pomóc w radzeniu sobie z objawami ADHD.
Cukier
Wiele badań dotyczyło tego, czy spożycie cukru wpływa na ADHD, ale nie ma na to solidnych dowodów. Jednak spożywanie zbyt dużej ilości cukru może zwiększać ryzyko otyłości, co może prowadzić do chorób metabolicznych, w tym cukrzycy typu 2 i chorób serca. Pokarmy zawierające cukier często dostarczają również niepotrzebnych kalorii przy niewielkiej wartości odżywczej.
Jeśli zauważysz, że niektóre pokarmy lub składniki wydają się pogarszać objawy ADHD Twojego dziecka, spróbuj usunąć je z codziennego schematu, aby sprawdzić, czy jedzenie jest naprawdę źródłem problemu.
Tłuszcze trans i uwodornione
Inne produkty spożywcze, które mogą zwiększać ryzyko otyłości i chorób serca, to uwodornione i trans tłuszcze. Są to w większości sztucznie produkowane tłuszcze, które pojawiają się w wielu przetworzonych i przetworzonych produktach spożywczych. Przykłady obejmują margarynę, pakowane przekąski, przetworzoną żywność, fast food, niektóre mrożone pizze.
Tymczasem fast foody i przetworzona żywność również zawierają dużo cukru, soli, kalorii oraz dodatków chemicznych i konserwantów. Ten rodzaj żywności ma niewielką lub żadną wartość odżywczą.
