, Dżakarta - Post nie powinien być dla Ciebie przeszkodą w ćwiczeniach. Pracując w określonym czasie i rodzaju ćwiczeń, ćwiczenia dodatkowo maksymalizują korzyści płynące z postu. Szczególnie dla tych z Was, którzy również zamierzają schudnąć podczas postu, kluczem mogą być również ćwiczenia. Jogging podczas postu jest jedną z lekkich opcji ćwiczeń, które możesz wybrać.
Niestety jogging podczas postu nie powinien być wykonywany niedbale, ponieważ jest kilka rzeczy, na które należy zwrócić uwagę. Bieganie wykonywane niedbale może wywołać odwodnienie i zakłócić czynności związane z postem w Ramadanie.
Przeczytaj także: Przed postem pamiętaj o tym sporcie, gdy nadchodzi Ramadan
Wskazówki dotyczące biegania podczas postu
Jeśli chcesz pobiegać podczas postu, najlepszym momentem na to jest godzina przed iftar lub po modlitwach tarawih. Powodem jest to, że w tym czasie możesz natychmiast uzupełnić utracone płyny ustrojowe po ćwiczeniach.
Aby aktywność joggingowa podczas postu była bezpieczna, oto kilka rzeczy, które możesz zrobić:
1. Zaspokajaj potrzeby płynów ustrojowych
Jeśli planujesz biegać podczas postu, upewnij się, że Twoje ciało jest dobrze nawodnione. Jednym ze sposobów jest zastosowanie wzoru 2-4-2, który polega na wypiciu dwóch szklanek wody podczas łamania postu, czterech szklanek wody podczas obiadu i dwóch szklanek wody o świcie. Możesz także zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na płyny, zwiększając spożycie owoców i warzyw o świcie lub iftar.
2. Rozgrzej się i ochłodź
Rozgrzewka jest bardzo ważna, zwłaszcza jeśli chcesz ćwiczyć podczas postu. Dzieje się tak, ponieważ rozgrzewka dostarcza ciału „sygnału”, że jesteś fizycznie i psychicznie gotowy do ćwiczeń. Chłodzenie służy do przekazania ciału „sygnału” zakończenia ćwiczeń poprzez obniżenie rytmu wykonywanego ćwiczenia. Aby to zrobić, wystarczy poświęcić 5-10 minut na rozciąganie i relaksację przed ćwiczeniami (rozgrzewka) i po ćwiczeniach (ochłodzenie).
Przeczytaj także: Zasady picia wody podczas postu
3. Oddychaj podczas ćwiczeń
Oddychanie przez usta podczas biegania może szybko spowodować zmęczenie. Dlatego zaleca się oddychanie przez nos podczas joggingu podczas postu. Ma to na celu zapewnienie wystarczającej ilości tlenu do mięśni podczas biegania, aby uniknąć ryzyka bólu brzucha z powodu braku tlenu. Podczas wdechu przez nos pozostaw usta lekko otwarte, aby ułatwić oddychanie.
4. Używaj specjalnych butów
Buty są uważane nie tylko za towarzyszy biegania, ale także za narzędzie, które można wykorzystać do poprawy wydajności podczas biegania. Dzieje się tak, ponieważ z biegiem czasu producenci obuwia stworzyli nowe innowacje w obuwiu, które mogą pomóc w utrzymaniu równowagi i stabilności podczas biegania. Dlatego upewnij się, że wybierasz specjalne buty do biegania, które są wygodne i dostosowane do rodzaju biegu (bieganie na co dzień, biegi na krótkich dystansach lub sprinty), Twojej wagi i terenu, z którym się zmierzysz (asfalt, silnik lub kamieniste powierzchnie).
Przeczytaj także: Deska, lekkie ćwiczenie, które jest zdrowe podczas postu
To są wskazówki dotyczące biegania podczas postu, które możesz zrobić, aby przyspieszyć zdrową utratę wagi. Jeśli jednak chcesz schudnąć, powinieneś również porozmawiać z dietetykiem, aby nie zawsze skupiać się na samych ćwiczeniach. Ponieważ przyjmowanie pokarmu odgrywa ważną rolę w procesie odchudzania.
Możesz również odwiedzić szpital, aby zobaczyć się z dietetykiem, aby uzyskać najlepsze porady dotyczące utraty wagi. Możesz również umówić się na wizytę u lekarza w szpitalu za pośrednictwem być bardziej praktycznym. W ten sposób nie musisz już tracić czasu na czekanie w kolejce do szpitala. Praktyczne, prawda? Użyjmy aplikacji teraz!
