6 prostych sposobów na wzmocnienie układu odpornościowego

Dżakarta – Odkąd w Indonezji ogłoszono pandemię, liczba ofiar wirusa koronowego wzrasta z każdym dniem. Ten wirus jest podatny na atak kogoś z niskim układem odpornościowym. W tym celu zaleca się wzmocnienie układu odpornościowego, aby uniknąć rozprzestrzeniania się śmiertelnego wirusa.

Przeczytaj także: Regularne spożywanie kencuru, to korzyści dla organizmu

Istnieje wiele sposobów na wzmocnienie układu odpornościowego organizmu. Tutaj są niektóre z nich:

  • Spożycie witaminy C

Aby utrzymać układ odpornościowy w trakcie obecnego rozprzestrzeniania się koronawirusa, zaleca się spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości witaminy C. Jeśli układ odpornościowy jest silny, choroby wywołane przez wirusy, bakterie lub zarazki nie będą łatwo atakować. Pokarmy, które są zalecane do spożycia ze względu na wysoką zawartość witaminy C, to między innymi pomarańcze, guawa, papaja, truskawki i kiwi.

W rzeczywistości guawy zawierają dwa razy więcej witaminy C niż owoce cytrusowe. Aby go skonsumować, możesz go zjeść bezpośrednio lub przetworzyć na sok. Jednak nie dodawaj za dużo cukru, okej! Ponieważ najlepsza witamina C z owoców jest spożywana naturalnie bez sztucznych słodzików.

  • Warzywa i owoce

Aby poprawić układ odpornościowy organizmu, zaleca się spożywanie pokarmów warzyw i owoców. Regularnie spożywane razem, te dwa pokarmy zapobiegają różnego rodzaju chorobom dzięki silnemu układowi odpornościowemu, dzięki zawartości różnych witamin i minerałów.

Przeczytaj także: 6 wskazówek, jak utrzymać wytrzymałość ciała w okresie przejściowym

  • Dobrze zarządzaj stresem

Kiedy nie można właściwie zarządzać stresem, produkcja hormonu kortyzolu w organizmie automatycznie wzrośnie. Zwiększona produkcja hormonu kortyzolu w dłuższej perspektywie może powoli zmniejszać odporność organizmu. Aby temu zapobiec, ważne jest, aby dobrze radzić sobie ze stresem, aby uniknąć spadku odporności organizmu.

  • Wystarczająco dużo odpoczynku

Poprawa układu odpornościowego organizmu nie zawsze wynika z czynników żywieniowych. Organizm potrzebuje również odpowiedniego czasu na odpoczynek, aby utrzymać warunki do zachowania formy. U dorosłych sen jest wymagany przez 7-8 godzin dziennie. Natomiast u dzieci czas snu jest potrzebny przez 10 godzin dziennie lub więcej. Upewnij się, że zachowany jest okres odpoczynku, aby utrzymać układ odpornościowy.

  • Rutynowe ćwiczenia

Następnym krokiem do poprawy systemu odpornościowego organizmu może być wykonywanie 30-minutowych ćwiczeń każdego dnia. Ta aktywność jest najzdrowsza, jeśli jest wykonywana pod bezpośrednim porannym nasłonecznieniem, ponieważ może zwiększać poziom witaminy D ze światła słonecznego. Nie musisz chodzić na siłownię, możesz wykonywać łatwe i tanie ćwiczenia chodząc lub biegając.

  • Spożycie suplementów

Oprócz wdrożenia zdrowego stylu życia za pomocą tych kroków, utrzymanie i poprawę układu odpornościowego organizmu można osiągnąć poprzez przyjmowanie dodatkowych suplementów lub multiwitamin. Spożywanie dodatkowych suplementów i multiwitamin może stanowić opcję uzupełnienia diety, w której uważa się, że brakuje składników odżywczych potrzebnych do utrzymania wytrzymałości.

Jednak przed zażyciem dodatkowych suplementów i multiwitamin najpierw porozmawiaj z lekarzem we wniosku , tak! Powodem jest to, że u niektórych osób z alergiami mogą wystąpić reakcje alergiczne, ponieważ nie są one odpowiednie dla zawartości zawartej w suplementach lub dodatkowych multiwitaminach.

Przeczytaj także: Zacznij dbać o wytrzymałość organizmu, aby uniknąć wirusów

Oprócz tych kroków musisz również utrzymywać środowisko w czystości, aby nie stało się pożywką dla zarazków, wirusów lub bakterii. Nie tylko środowisko domowe, które musi być utrzymywane w czystości, potrzebuje również twoje ciało. Przyzwyczajając się do mycia rąk po każdej aktywności, pomogłeś zachować zdrowie swojego ciała. Powodzenia!

Referencja:

Harvard Zdrowia. Dostęp do 2020. Jak wzmocnić swój układ odpornościowy.
Linia zdrowia. Dostęp do 2020. 15 produktów spożywczych, które wzmacniają układ odpornościowy.
Zapobieganie. Dostęp do 2020 r. Eksperci twierdzą, że 8 wspieranych przez naukę sposobów na wzmocnienie układu odpornościowego.

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found