„Duszność jest jednym z poważnych objawów osób z COVID-19, którym należy się zająć tak szybko, jak to możliwe. Wskazuje to, czy nasycenie krwi tlenem nadal się zmniejsza. Jeśli nie zostaną podjęte odpowiednie kroki, może wystąpić niewydolność oddechowa prowadząca do utraty życia”.
Dżakarta – Płuca to narządy, w których zachodzi proces wymiany tlenu i dwutlenku węgla. Aby wesprzeć ten proces, płuca muszą oczywiście być w dobrym zdrowiu, aby ich funkcje mogły działać prawidłowo. Wiek, palenie, zanieczyszczenie i inne czynniki sprawiają, że płuca nie są w stanie efektywnie pracować.
Ponadto niektóre problemy zdrowotne, takie jak zakażenie COVID-19, przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP) i astma, mogą ograniczać pojemność płuc. Może to prowadzić do duszności, ponieważ płuca nie są w stanie przyjąć tlenu zgodnie z potrzebami organizmu.
Jednak ćwiczenia oddechowe mogą pomóc zmniejszyć duszność z powodu ograniczonej czynności płuc. Jakie ćwiczenia są więc potrzebne, aby zwiększyć nasycenie tlenem?
Przeczytaj także: Badanie wykazało, że szczepionka COVID-19 może zmniejszyć długotrwałe ryzyko COVID
1. Ćwiczenie oddychania przeponowego
Zwiększenie saturacji tlenem można osiągnąć za pomocą ćwiczeń oddechowych przeponowych. Jak sama nazwa wskazuje, sama technika obejmuje przeponę i brzuch. Aby uzyskać korzyści, rób tę technikę przynajmniej 5 minut dziennie. Jak:
- Usiądź pochylony.
- Połóż jedną rękę na brzuchu, drugą na klatce piersiowej.
- Wdychaj przez dwie sekundy przez nos. Poczuj, jak Twój żołądek staje się coraz większy, gdy wypełnia się powietrzem. W tej pozycji staraj się nie ruszać klatką piersiową.
- Wydychaj przez dwie sekundy ustami. Poczuj powoli opróżniany żołądek.
- Trzymaj plecy wyprostowane, ale zrelaksowane. Powtórz tę technikę 10 razy.
2. Numerowane ćwiczenia oddechowe
Zwiększenie nasycenia tlenem można wtedy osiągnąć za pomocą ćwiczeń ponumerowane oddychanie. Ta technika jest w stanie zwiększyć pojemność płuc w liczbie 8 bez zatrzymywania się. Jak:
- Stań prosto i zamknij oczy.
- Następnie weź głęboki oddech, wyobrażając sobie cyfrę 1.
- Wstrzymaj oddech, a następnie zrób wydech.
- Weź głęboki oddech, wyobrażając sobie cyfrę 2.
- Wstrzymaj oddech, a następnie zrób wydech.
- Weź głęboki oddech, wyobrażając sobie cyfrę 3.
- Wstrzymaj oddech, a następnie zrób wydech.
- Zrób to do numeru 8.
Przeczytaj także: Wymaz antygenowy i szybki antygen, różne nazwy, ale ta sama funkcja
3. Ćwiczenia rozciągania żeber
Następne ćwiczenie oddechowe wykonuje się, wstrzymując oddech na 10-25 sekund. Aby zwiększyć nasycenie krwi tlenem, możesz to robić trzy razy dziennie. Jak:
- Stań prosto i zrelaksuj się.
- Usuń cały tlen z płuc.
- Wdychaj powoli, wypełniając płuca jak największą ilością tlenu.
- Wstrzymaj oddech na 10-15 sekund. Jeśli nie możesz, zacznij od 6-7 sekund.
- Wydmuchaj powietrze.
4. Pranayama Trening Siły Płuc
Zwiększenie nasycenia tlenem można dodatkowo osiągnąć za pomocą treningu siłowego pranayama. Technika ta jest wykonywana naprzemiennie przy użyciu prawego i lewego nozdrza do wdechu. Jak:
- Usiądź prosto ze skrzyżowanymi nogami.
- Zamknij lewe nozdrze, wdychaj powoli prawym nozdrzem.
- Następnie otwórz lewe nozdrze i zamknij prawe nozdrze.
- Wydech z lewego nozdrza.
- Zrób to na drugim nozdrzu.
- Zrób to na przemian 10 razy.
Przeczytaj także: 3 proste sposoby na wyleczenie anosmii z powodu COVID-19
Oto kilka technik oddychania, które są wykonywane w celu zwiększenia nasycenia tlenem. Jeśli masz trudności z jego wdrożeniem, porozmawiaj o tym z lekarzem we wniosku , tak. Pamiętaj, że duszność u osób z COVID-19 nie jest czymś, czego można nie docenić, ponieważ utrata życia jest najpoważniejszym powikłaniem, jakie może wystąpić.
Referencja:
Amerykańskie Stowarzyszenie Płuc. Dostęp w 2021 r. Ćwiczenia oddechowe.
Linia zdrowia. Dostęp w 2021 r. Ćwiczenia oddechowe w celu zwiększenia pojemności płuc.
Wiadomości medyczne dzisiaj. Dostęp w 2021 r. Jakie ćwiczenia mogą pomóc zwiększyć pojemność płuc?
