3 wskazówki na żołądek, a nie nudności podczas postu

, Dżakarta - Zmiany w nawykach żywieniowych, które pojawiają się podczas postu, nieuchronnie powodują, że układ trawienny próbuje się dostosować. Podczas tego procesu dostosowawczego zwykle występują różne zakłócenia. Zwłaszcza jeśli jedzenie o świcie i przerwanie postu nie są dobre. Jedną z najczęstszych dolegliwości są nudności. Czy jest sposób, który można zrobić, aby zapobiec rozstrojowi żołądka?

Nudności nie zawsze towarzyszą wymioty. Jeśli jednak nudności będą się utrzymywać, mogą one osłabić osobę z powodu utraty energii, zwłaszcza jeśli pości. Aby uwielbienie przebiegało sprawnie, oto kilka wskazówek, jak zapobiegać nudnościom podczas postu:

1. Ogranicz niektóre rodzaje żywności

Jeśli podczas postu ciągle odczuwasz mdłości, może być coś nie tak z jedzeniem, które spożywasz. Staraj się więc zwracać uwagę na to, co jesz w suhoor i iftar. Aby zapobiec nudnościom żołądka podczas postu, należy zwiększyć spożycie bananów, ryżu, musu jabłkowego ( sos jabłkowy ) i tosty w suhoor lub iftar. Szczególnie dla tych, którzy mają skłonność do odczuwania nudności lub przechodzą okres rekonwalescencji po infekcji żołądkowo-jelitowej. Wybrano banany, ryż, mus jabłkowy i tosty, ponieważ te produkty są lekkostrawne i mogą być akceptowane przez większość ludzi.

Przeczytaj także: Nudności po jedzeniu, dlaczego?

2. Upewnij się, że ciało jest dobrze nawodnione

Przed i podczas postu dobrze jest zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu. Pij dużo wody i klarownego bulionu, aby uniknąć odwodnienia. Mimo to wskazane jest, aby nie podawać zbyt dużej ilości płynów za jednym razem, aby żołądek się nie rozciągał. Ilość płynu tolerowana przez żołądek wynosi 30-60 mililitrów co 10-15 minut. W przypadku niemowląt i dzieci ilość ta wynosi jedną trzecią 30 mililitrów.

Użyj wzoru 2-4-2, aby zapobiegać i eliminować nudności podczas postu, a mianowicie dwie szklanki do iftaru, 4 szklanki na noc i dwie szklanki o świcie. Z drugiej strony rozciąganie żołądka ze zbyt dużej ilości płynu może pogorszyć nudności.

Przeczytaj także: Czy kiedykolwiek czułeś się zdenerwowany aż do nudności? Poznaj przyczynę

3. Ćwicz techniki oddechowe

Dobre techniki oddychania mogą zapobiec rozstrojowi żołądka. Jak to możliwe? Tak, możesz. W rzeczywistości kontrolowane głębokie oddychanie może złagodzić nudności. Jeśli często doświadczasz nudności i czujesz, że ograniczasz spożycie pokarmu, możesz spróbować ćwiczeń oddechowych. Oto jak:

  • Śpij na plecach, dla wygody umieść poduszkę pod kolanami i szyją.
  • Połóż dłonie na brzuchu tuż pod żebrami ze splecionymi palcami. W ten sposób poczujesz, jak palce się rozdzielają podczas wdechu. W ten sposób będziesz wiedział, że praktyka oddechowa jest prawidłowa.
  • Weź głębokie, powolne oddechy brzuchem. Oddychaj tak, jak oddycha dziecko. Używaj przepony, a nie żeber. Membrana stworzy silniejszy wlot powietrza niż żebra.

Przeczytaj także: Nudności podczas powrotu do domu, spróbuj przezwyciężyć w ten sposób

To małe wyjaśnienie na temat wskazówek, jak zapobiegać nudnościom żołądka podczas postu, które można wypróbować. Jeśli potrzebujesz więcej informacji na temat tego lub innych problemów zdrowotnych, nie wahaj się przedyskutować to z lekarzem w aplikacji , przez funkcję Porozmawiaj z lekarzem , tak. To proste, dyskusję z wybranym specjalistą można przeprowadzić przez Czat lub Połączenie głosowe/wideo . Uzyskaj również wygodę kupowania leków za pomocą aplikacji , zawsze i wszędzie, Twój lek zostanie dostarczony bezpośrednio do Twojego domu w ciągu godziny. Dalej, pobieranie teraz w Apps Store lub Google Play Store!

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found