, Dżakarta - Według danych zdrowotnych opublikowanych przez Ministerstwo Zdrowia Republiki Indonezji, ćwiczenia stóp mogą pomóc poprawić krążenie krwi i wzmocnić małe mięśnie stóp u osób z cukrzycą.
Ćwiczenia stopy cukrzycowej mogą mieć formę zginania, prostowania, podnoszenia, obracania na zewnątrz lub do wewnątrz, chwytania i prostowania palców. To ćwiczenie można wykonać siedząc, leżąc lub stojąc.
Znaczenie ćwiczeń mięśni nóg
Według danych zdrowotnych opublikowanych przez Brama badawcza Cukrzyca może hamować transfer glukozy do komórek w tkankach organizmu, powodując głód komórek, co powoduje osłabienie mięśni, które zaburza równowagę organizmu.
Zaburzona równowaga tego ciała może zwiększać ryzyko upadku. Ćwiczenia stopy cukrzycowej mają na celu zwiększenie krążenia krwi w stopach osób z cukrzycą, dzięki czemu przyjmowanie składników odżywczych staje się wygładzone dla tkanek.
Przeczytaj także: To jest powód, dla którego cukrzyca jest chorobą trwającą całe życie
Więcej informacji na temat ćwiczeń stopy cukrzycowej można uzyskać bezpośrednio pod adresem: . Lekarze, którzy są ekspertami w swoich dziedzinach, postarają się zapewnić Ci najlepsze rozwiązanie. Jak wystarczy pobieranie podanie za pośrednictwem Google Play lub App Store. Poprzez funkcje Skontaktuj się z lekarzem możesz wybrać czat Połączenie wideo/głosowe lub Czat .
Rzeczywiście, ćwiczenia są ważną częścią stylu życia osób z cukrzycą. Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc kontrolować wagę, poprawiając poziom cukru we krwi i zdrowie serca.
Dla osób z cukrzycą ćwiczenia fizyczne są równie ważne jak dieta i leki. W rzeczywistości American Diabetes Association zaleca co najmniej 30 minut aktywności fizycznej zwiększającej tętno przez pięć dni w tygodniu.
Bardzo ważne jest zaplanowanie rutyny ćwiczeń, a oprócz ćwiczeń stopy cukrzycowej, chodzenie jest jedną z najłatwiejszych i najwygodniejszych opcji. Oto korzyści płynące z ćwiczeń fizycznych dla osób z cukrzycą:
- Zwiększona wrażliwość na insulinę (insulina działa lepiej).
- Obniża poziom cukru we krwi.
- Zwiększa energię i wytrzymałość na cały dzień.
- Utrata masy ciała ze zwiększonym napięciem mięśni.
- Zdrowsze serce i niższe ciśnienie krwi.
- Lepsza jakość snu w nocy.
- Silniejsze kości i mniejsze ryzyko osteoporozy.
- Lepsza odporność na choroby.
- Obniża stres, niepokój, nudę, frustrację i depresję.
Inne zalecane formy ćwiczeń
American Diabetes Association zaleca dwa różne rodzaje ćwiczeń w leczeniu cukrzycy: aerobik i trening siłowy. Ćwiczenia aerobowe wykonywane są za pomocą ramion i/lub nóg w ciągłym, rytmicznym ruchu w celu zwiększenia częstości akcji serca.
Na przykład bieganie, taniec, jazda na rowerze, pływanie i spacery. Pamiętaj, aby wybrać ćwiczenie aerobowe, które lubisz. Trening siłowy (zwany również treningiem oporowym) sprawia, że organizm jest bardziej wrażliwy na insulinę i może obniżyć poziom cukru we krwi.
Przeczytaj także: Zbyt duże spożycie sody może wywołać tę chorobę
Oprócz aktywności aerobowej American Diabetes Association zaleca wykonywanie treningu siłowego co najmniej dwa razy w tygodniu, ale nie dwa dni z rzędu. Przykłady treningu siłowego, w tym przy użyciu ciężkiego sprzętu, pompek, wypadów i przysiadów.
Nie zapomnij zawsze skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, aby upewnić się, że ćwiczenie jest medycznie bezpieczne. Ćwiczenia mogą nagle obniżyć poziom cukru we krwi, ale w przypadku treningu siłowego mogą podnieść poziom cukru we krwi.
Pamiętaj, aby monitorować poziom cukru we krwi przed i po wszystkich ćwiczeniach, aby lepiej zrozumieć, jak organizm reaguje na ćwiczenia i zapobiegać powikłaniom. Zawroty głowy lub zawroty głowy, szybkie bicie serca, dyskomfort w klatce piersiowej, dyskomfort w szczęce, ręce lub górnej części pleców, nudności, duszność, uczucie osłabienia, senność są objawami, że coś jest nie tak z ćwiczeniami.
Referencja:
