„Bieganie jest prawdopodobnie najłatwiejszym sportem do uprawiania, ponieważ nie wymaga żadnych urządzeń wspomagających. Ten sport jest rzeczywiście skuteczny w poprawie ogólnego stanu zdrowia, a dla początkujących adaptacja do biegania jest również łatwa. Jednak nadal jest kilka przygotowań, które należy wykonać przed rozpoczęciem biegu, aby można było zmaksymalizować wyniki”.
, Dżakarta – Jogging lub bieganie to jeden z najłatwiejszych i najprzyjemniejszych sposobów na utrzymanie formy i zdrowy tryb życia. Biegając, możesz spalić kalorie i tłuszcz oraz poprawić krążenie krwi. Bieganie może również pomóc w wydalaniu toksyn i innych substancji odpadowych z organizmu poprzez pot oraz zwiększyć spożycie tlenu.
Jogging jest formą ćwiczeń o niewielkim wpływie, dzięki czemu początkujący mogą łatwo się dostosować. Nawet przygotowania do biegania można łatwo włączyć do codziennej rutyny i nie wymagają użycia narzędzi siłownia lub drogie sesje szkoleniowe. Bieganie może być korzystne nawet dla tych z was, którzy mają napięty harmonogram.
Dla tych z Was, którzy chcą rozpocząć rutynę biegania, poniższe wskazówki pomogą osiągnąć najlepsze rezultaty!
Przeczytaj także: 5 korzyści z porannego biegania dla zdrowia
Przygotowanie przed uruchomieniem
Jest kilka rzeczy, które musisz przygotować przed biegiem, w tym:
Ubranie
Zanim zaczniesz biegać, wybierz odpowiednie ubrania. Do biegania najlepiej sprawdza się luźna, lekka odzież, która pozwala ciału swobodnie oddychać i poruszać się. Należy unikać odzieży bawełnianej, ponieważ pochłania ona pot i może powodować zmoczenie, co sprawia, że jest niewygodne. Wybierz również buty, które pasują i są wygodne, aby nie powodowały bólu podczas biegania.
Adaptacja do lekkich dróg
Przed rozpoczęciem nowego stylu życia zacznij od energicznego spaceru trwającego od 15 do 20 minut. Możesz również zacząć od lekkich spacerów, a następnie powoli zwiększać prędkość, aż będziesz w stanie biec dłużej. Ważne jest również, aby zacząć od biegania po płaskim terenie, ponieważ ułatwi to przystosowanie się organizmu.
Jogging rano
Spróbuj pobiegać rano, ponieważ jest to idealny czas na to. Powietrze jest świeższe, a zawartość tlenu jest wyższa, co oznacza, że z każdym oddechem otrzymasz więcej tlenu. To może sprawić, że będziesz podekscytowany, dzięki czemu możesz spalić więcej kalorii.
Przeczytaj także: 6 opcji sportowych podczas dystansu społecznego
Wybierz dobre miejsce
Wybór dobrego miejsca lub trasy do joggingu jest ważnym elementem utrzymania tej nowej rutyny. Bieganie na świeżym powietrzu jest bardziej korzystne, ponieważ zapewnia dopływ świeżego tlenu. Przed joggingiem unikaj jedzenia. Wypij szklankę lub dwie wody, aby zachować nawodnienie.
Rozgrzej się prawidłowo
Rozciąganie, skakanie i inne lekkie ćwiczenia należy wykonywać od 5 do 10 minut przed bieganiem. Spowoduje to rozluźnienie i rozluźnienie sztywnych mięśni, zmniejszając ryzyko kontuzji.
Zrób to powoli
Rozpoczęcie rutyny joggingowej może początkowo powodować zmęczenie. Nie poddawaj się! Zacznij od chodzenia przez trzy lub cztery minuty, a następnie biegaj przez minutę. Kiedy będziesz w stanie, możesz zacząć zwiększać długość swoich interwałów joggingowych. Na początku nie skupiaj się zbytnio na dystansie i prędkości, ponieważ zmęczenie może prowadzić do kontuzji.
Chłodzenie
Po joggingu schłodź mięśnie przez 5 do 10 minut, aby zapobiec gromadzeniu się kwasu mlekowego, który może powodować ból i dyskomfort. Jeśli mięśnie nie działają przez jakiś czas, pomoże to również zapobiec sztywności.
Przeczytaj także: Powód, dla którego potrzebujesz wysokiej jakości butów do biegania
To niektóre z przygotowań, które musisz wykonać, gdy chcesz biegać. Jeśli jednak pewnego dnia doznasz kontuzji z powodu biegania, natychmiast poproś lekarza o dotyczące odpowiednich kroków, które należy podjąć natychmiast. Możesz również skontaktować się z lekarzem w dowolnym miejscu i czasie, po prostu przechodząc smartfon. Praktyczne, prawda? Użyjmy aplikacji teraz!
