, Dżakarta - Rodzice musieli czuć, że ich dzieci budzą się w środku nocy, a potem trudno im zasnąć. A jeśli stanie się to nawykiem? Dla dzieci, które muszą wykonywać zajęcia w ciągu dnia, z pewnością będzie to takie, które spowoduje spadek koncentracji.
Brak snu zawsze wiąże się z poważnymi problemami zdrowotnymi dla dzieci w przyszłości. Ten stan jest spowodowany możliwością wystąpienia otyłości u dzieci, cukrzycy, a nawet chorób serca. Ponadto dobry sen dziecka może zmniejszyć poziom depresji u matki. Można temu zapobiec poprzez techniczne higiena snu .
Higiena snu lub higiena snu to technika, która trenuje zachowanie i środowisko, które służy promowaniu lepszej jakości snu. Ten zdrowy tryb snu może sprawić, że nawyki spania będą lepsze i bardziej zdyscyplinowane, a także konsekwentne. Może też pomóc w wydłużeniu bałaganu w godzinach snu i leczeniu zaburzeń snu. Jak zrobić technikę higiena snu , to jest:
1. Ogranicz godziny drzemki
Jeden sposób na zrobienie higiena snu mianowicie ograniczenie godzin drzemki. Każde dziecko potrzebuje drzemki, aby mieć wystarczającą ilość snu w ciągu dnia.
Jeśli matka nie może dostosować długości drzemki, w nocy dziecko będzie miało trudności ze snem. Staraj się ograniczyć drzemkę do 30 minut i przed 15:00. Nawet jeśli jest to tylko chwila, może pomóc dziecku odzyskać energię.
2. Upewnij się, że śpisz i budzisz się godzinami dziennie
Jak zrobić technikę higiena snu Innym sposobem jest upewnienie się, że godziny snu i czuwania dziecka są takie same w ciągu dnia. Jest to ważne, ponieważ może sprawić, że będzie bardziej zorganizowany, a ciało również się do tego przyzwyczai. Zaplanuj porę kładzenia się spać i wstawania o tej samej porze każdego dnia, rób to także w święta.
Przede wszystkim rodzice muszą dostosować idealną długość snu swoich dzieci. Przeciętne dziecko w wieku szkolnym potrzebuje około 9-11 godzin snu dziennie. Unikaj zbyt późnego spania, ponieważ może to spowodować, że dziecko późno się obudzi. Przestrzegając harmonogramu dnia, organizm dziecka staje się zdrowszy i poprawia koncentrację.
3. Stwórz komfortową atmosferę w pomieszczeniu
Jak zrobić technikę higiena snu sukces, mianowicie poprzez stworzenie komfortowej atmosfery w pomieszczeniu. Rodzice powinni ograniczyć korzystanie przez dziecko z sypialni do innych celów niż do spania, na przykład do zabawy lub wykonywania prac domowych. Z czasem utrwali się w pamięci dziecka, że sypialnia służy wyłącznie do odpoczynku.
Trzymaj rzeczy pachnące elektroniką z sypialni dziecka. Światło z tych urządzeń elektronicznych można uznać za światło słoneczne, które sprawia, że dzieci myślą, że jest jeszcze poranek i zakłóca działanie hormonów wywołujących senność.
4. Ogranicz spożycie jedzenia i napojów przed snem
Jeden sposób na zrobienie higiena snu jest ograniczenie spożycia jedzenia i napojów przed snem, zwłaszcza dużych porcji. Spanie po jedzeniu może powodować cofanie się kwasu żołądkowego do gardła, powodując zgagę i pieczenie w gardle. Może to ułatwić dzieciom budzenie się w środku nocy.
Unikaj również pokarmów i napojów zawierających kofeinę przed snem, ponieważ może to zakłócać sen. Działanie kofeiny może trwać kilka godzin przed snem. Kofeina może również sprawić, że dzieci będą niespokojne w środku nocy.
5. Stwórz specjalny rytuał
Stwórz specjalny rytuał, aby technika higiena snu odnieść sukces. Przygotuj się do snu z 90-minutowym wyprzedzeniem. Nie rób nic ciężkiego przed 18:30. Zrób rutynę przed snem, taką jak picie mleka, mycie zębów lub czytanie bajek na dobranoc. Ta rutyna może sprawić, że dziecko zapisze w swojej pamięci, że nadszedł czas na sen.
Taka jest technika higiena snu co może sprawić, że dzieci będą spać spokojnie. Jeśli potrzebujesz porady na temat rodzicielstwo , świadczyć usługi dyskusyjne z lekarzami. Dalej, pobieranie podanie w App Store lub Play Store już teraz!
Przeczytaj także:
- Dzieci śpią nieregularnie? To jest przyczyna
- 4 wskazówki, aby Twój maluch odważył się spać sam
- Brak snu może powodować zaburzenia mózgu u dzieci
