„Istnieje wiele plotek, które mówią, że jabłka są jednym z najskuteczniejszych owoców obniżających poziom cholesterolu. Faktem jest, że tak jest. Jabłka są w stanie obniżyć poziom cholesterolu we krwi i usunąć go z organizmu. Jak jednak obniżyć poziom cholesterolu jedząc jabłka?”
, Dżakarta – Stan wysokiego cholesterolu jest niebezpieczny dla zdrowia, wiesz. Ponieważ ten stan może wywołać różne inne poważne choroby, takie jak: udar mózgu i zawały serca. Dlatego poziom cholesterolu w organizmie musi być utrzymywany w normie poprzez regularne ćwiczenia i przyjmowanie leków na cholesterol zgodnie z zaleceniami lekarza.
Czy to wystarczy? Oczywiście nie. Osoby z wysokim poziomem cholesterolu muszą również zwracać uwagę na codzienne przyjmowanie pokarmu. Uważa się, że jednym z produktów spożywczych, które są w stanie obniżyć poziom cholesterolu, są jabłka. Czy to prawda? Jak to zrobić? Cóż, dowiedz się więcej tutaj!
Jak obniżyć poziom cholesterolu poprzez spożywanie jabłek
Rzeczywiście, istnieje wiele owoców, które uważa się za skuteczne w obniżaniu poziomu cholesterolu, w tym jabłka. Jaki jest jednak powód, dla którego jabłka mogą zapewnić doskonałe korzyści, dzięki czemu można przezwyciężyć problemy związane z cholesterolem?
Jabłka mogą być najlepszymi owocami do obniżania poziomu cholesterolu, ponieważ zawierają pektyny (zwłaszcza w skórze), które są rozpuszczalnym w wodzie błonnikiem, który może obniżyć poziom cholesterolu w organizmie. Ten rodzaj błonnika może wchłaniać wysoki cholesterol i złe tłuszcze w jelicie cienkim, a następnie wydalany z organizmu wraz z moczem i kałem.
Przeczytaj także: To jest normalny limit poziomu cholesterolu dla kobiet
Cytując badania opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition Mówi się, że spożywanie dwóch całych jabłek dziennie może obniżyć poziom cholesterolu we krwi. Oczywiście ta metoda może również pomóc organizmowi w zapobieganiu zawałom serca lub udarom udar mózgu . Spadek złego cholesterolu (LDL) może osiągnąć 10% i podnieść poziom cholesterolu HDL o 10%.
Zawartość pektyn i polifenoli w jabłkach również przyczynia się do wzrostu poziomu dobrego cholesterolu. Jabłka są również często spożywane w programach dietetycznych ze względu na ich wartości odżywcze i niską zawartość tłuszczu. Ponadto stwierdzono również, że zawarte w jabłkach polifenole mogą zmniejszać utlenianie LDL, co może przyczyniać się do powstawania miażdżycy.
Jabłka zawierają również witaminy i przeciwutleniacze polifenolowe, które mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego w organizmie. Kolejną zaletą tego owocu jest wysoka zawartość błonnika, dzięki czemu może zapewniać dłuższe uczucie pełności i można uniknąć pragnienia jedzenia niezdrowej żywności.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o zaletach jabłek w obniżaniu poziomu cholesterolu, lekarze z gotowy do pełnego wyjaśnienia. Możesz kontaktować się z ekspertami medycznymi, używając tylko smartfona w dłoni. Więc dlatego, pobieranie podanie teraz doświadczyć wygody nieograniczonego dostępu do zdrowia!
Skuteczne owoce obniżające wysoki poziom cholesterolu
Na początku wspomniano, że tak naprawdę istnieje wiele rodzajów owoców, które są dobre dla osób z wysokim poziomem cholesterolu. Zasadniczo owoce zawierają błonnik rozpuszczalny w wodzie, który może wiązać kwasy żółciowe, dzięki czemu może zmniejszyć się wchłanianie tłuszczu i cholesterolu we krwi.
Przeczytaj także: Utrata cholesterolu lub wagi, co jest pierwsze?
Jakie inne owoce oprócz jabłek mogą skutecznie obniżać poziom cholesterolu? Oto lista:
1. Awokado
Jako źródło jednonienasyconych tłuszczów, które są dobre dla zdrowia serca, awokado jest bogate w witaminy, minerały i związki, które hamują wchłanianie wysokiego cholesterolu w organizmie. Dlatego spożywanie 1 awokado dziennie może obniżyć poziom złego cholesterolu (LDL) w organizmie.
2. Gruszki
Zawartość naturalnego błonnika jest dość wysoka, dzięki czemu gruszki znajdują się na liście owoców obniżających poziom cholesterolu. Podobnie jak jabłka, gruszki zawierają rodzaj błonnika zwanego pektyną, który wiąże cholesterol i usuwa go z organizmu.
3. Papaja
Oprócz tego, że jest skuteczny w obniżaniu poziomu cholesterolu, owoc papai jest również bogaty w przeciwutleniacze, takie jak likopen, witaminy C i E. Zawartość witamin C i E w tym owocu może hamować utlenianie cholesterolu w naczyniach krwionośnych. Utlenianie cholesterolu to proces przyłączania cholesterolu do naczyń krwionośnych, tworząc w ten sposób płytkę nazębną i pokrywając naczynia.
Przeczytaj także: 6 sposobów na utrzymanie poziomu cholesterolu podczas wakacji
4. Jagody
Podobnie jak jabłka, grupy jagodowe, takie jak truskawki, jagody , oraz żurawina , bogaty w pektyny, które mogą wiązać cholesterol wchłaniany w jelicie cienkim. To sprawia, że poziom złego cholesterolu w organizmie spada i zostaje zastąpiony przez dobry cholesterol.
5. Wino
Winogrona zawierają rozpuszczalny błonnik, który może wiązać cholesterol w jelicie cienkim. Winogrona mają również dość wysoką zawartość przeciwutleniaczy, dzięki czemu mogą zwiększyć dobry cholesterol w organizmie.
6. Guawa
Zawartość witamin i przeciwutleniaczy w guawie jest przydatna do ochrony serca przed uszkodzeniem przez wolne rodniki. Ponadto zawartość potasu i rozpuszczalnego w wodzie błonnika w guawie może również pomóc obniżyć poziom cholesterolu i ciśnienie krwi, jednocześnie zwiększając dobry poziom cholesterolu.
7. Kiwi
Ten kwaśny owoc jest również jednym z najlepszych owoców do spożycia w celu obniżenia złego cholesterolu i zwiększenia dobrego cholesterolu w organizmie. Z drugiej strony owoc kiwi zawiera również rozpuszczalny błonnik, który może pomóc w wchłanianiu wody w układzie pokarmowym, który może również tworzyć żel blokujący wchłanianie cholesterolu w jelicie.
To wyjaśnienie jabłek, które mogą pomóc obniżyć wysoki poziom cholesterolu, a także innych rodzajów owoców, które można spożywać. Mam nadzieję, że to pomoże, eh!
Referencja:
CCM. Dostęp w 2019 roku. Owoce, które obniżają poziom cholesterolu.
Dobrze się odżywiać. Dostęp w 2019 r. 10 produktów spożywczych, które obniżają poziom cholesterolu.
Bardzo dobre zdrowie. Dostęp w 2021 r. Czy jabłko może codziennie utrzymywać wysoki poziom cholesterolu w Bay?
