, Dżakarta – Oprócz tego, że jest znany jako kraj o wysokim poziomie dyscypliny, Japończycy są również znani z bardzo zdrowego stylu życia. Zostało to udowodnione w kilku badaniach zdrowotnych, które stwierdzają, że przeciętna populacja japońska ma wysoką średnią długość życia. Według ostatnich badań opublikowanych w The Lancet szacuje się, że Japończycy mogą dożyć 73 lat bez rozwoju poważnej choroby lub niepełnosprawności.
Ponadto wskaźnik otyłości w Japonii jest również stosunkowo niski, co stanowi zaledwie 3,5 procent całej populacji. Niski jest również wskaźnik poważnych chorób występujących w Japonii, takich jak rak piersi, rak prostaty i choroby serca. Sekret zdrowego i długiego życia Japończyków tkwi w ich nawykach żywieniowych, które również bardzo dobrze jest naśladować. Ciekawi Cię coś? Dowiedzmy się tutaj.
1. Zwiększ zdrową żywność i zmniejsz kalorie
Jeśli często jesz w japońskich restauracjach, zapewne zauważyłeś, że japońskie dania to zazwyczaj małe porcje i składają się z małej miski ryżu, zupy miso i trzech dodatków, takich jak ryba, mięso lub tofu, umieszczonych na małym talerzu lub misce. Cóż, jest to jeden z japońskich nawyków żywieniowych, który może sprawić, że będziesz żył długo, ponieważ pośrednio zmniejszysz spożycie wysokokalorycznych pokarmów, takich jak ryż, i zjesz więcej niskokalorycznych pokarmów, takich jak ryby, warzywa i owoce.
2. Jedz ryż
Nie oznacza to jednak, że w ogóle nie możesz jeść ryżu. Ryż pozostaje podstawowym pożywieniem w krajach azjatyckich, w tym w Japonii. Te pokarmy węglowodanowe mogą sprawić, że Twój żołądek będzie pełny, więc nie masz pokusy, aby przekąsić. Wiadomo jednak, że ryż ma wysoki indeks glikemiczny, więc może zwiększać poziom cukru we krwi i zwiększać wagę. Cóż, aby zmniejszyć ten zły efekt glikemiczny, Japończycy mają dobry zwyczaj, który można naśladować, a mianowicie mieszanie ryżu z innymi składnikami, takimi jak ryby, warzywa i wodorosty. Przykładem jest sushi. To typowe japońskie jedzenie również zawiera ryż, ale ponieważ zostało zmieszane z innymi zdrowymi składnikami, sushi staje się pożywnym pokarmem dla organizmu.
Przeczytaj także: Tak lub nie, codziennie jedz sushi
3.Metoda powściągliwości
Ścisłe ograniczanie niezdrowej żywności jest również częścią zdrowego japońskiego nawyku. Od dzieciństwa Japończycy byli przyzwyczajeni do spożywania przekąsek i przekąsek w małych ilościach i rzadko. Jedzenie podawane jest na małych talerzach. Relacja z Today, Naomi, obywatelka Japonii, ujawniła, że przestrzega „elastycznej powściągliwości” wobec niezdrowej żywności. Naomi nadal je lody, pizzę, herbatniki i frytki, ale w mniejszych porcjach i rzadziej.
Przeczytaj także: Sprawdź kalorie ulubionych przekąsek indonezyjskich ludzi, które są super gówniane
4.Woleć Deser Zdrowe niż słodkie
Japończycy rzadko jedzą słodkie potrawy na deser. Na deser Japończycy zazwyczaj wolą jeść owoce lub zieloną herbatę. Nic dziwnego, że daleko im do cukrzycy i otyłości.
5. Lubi jeść „bakterie” i tofu
Czy wiesz, że nie wszystkie bakterie są złe, ale są też dobre bakterie, które są korzystne dla utrzymania zdrowia układu pokarmowego. Te dobre bakterie można znaleźć w jogurcie i piklach. Cóż, Japończycy bardzo lubią jogurt i pikle jako dodatkowe menu na lunch. Oprócz tych dwóch produktów, Japończycy również lubią jeść tofu. Ta żywność jest bardzo dobrze spożywana przez kobiety, ponieważ wysoka zawartość izoflawonu może zapobiegać osteoporozie, gdy kobiety wchodzą w menopauzę.
Przeczytaj także: Jak przejść przez menopauzę bez lęku?
Cóż, to nawyki żywieniowe Japończyków, które możesz naśladować! Nadal chcesz wiedzieć o innych zdrowych produktach spożywczych? Zapytaj ekspertów za pomocą aplikacji . Możesz skontaktować się z lekarzem przez Połączenie wideo/głosowe oraz Czat kiedykolwiek i gdziekolwiek. Dalej, pobieranie teraz także w App Store i Google Play.
