, Dżakarta – Utrzymanie zdrowych kości to jedna rzecz, która jest bardzo ważna dla życia. Kość pełni bardzo istotną funkcję w życiu człowieka. Kości pełnią również funkcję ochronną dla narządów, które są dość ważne w ludzkim ciele. Co więcej, kości pełnią również funkcję metaboliczną, która służy do przechowywania minerałów lub składników odżywczych potrzebnych organizmowi.
Przeczytaj także: Brak witaminy D i krzywicy wyzwalającej wapń, naprawdę?
Posiadanie zdrowych kości zapobiega różnym chorobom, z których jedną jest krzywica. Krzywica to choroba atakująca kości spowodowana niedoborem witaminy D, wapnia lub fosforanów. Ta choroba powoduje osłabienie kości i ich zmiękczenie.
Nie tylko dorośli, ale także dzieci są podatne na krzywicę. Istnieje kilka czynników, które powodują krzywicę u dzieci, takich jak brak ekspozycji na słońce, rzadkie spożywanie mleka i przestrzeganie diety wegetariańskiej.
Nigdy nie zaszkodzi znać objawy doświadczane, jeśli osoba lub dziecko ma krzywicę, a mianowicie:
1. Ból w kościach i kruche kości
Osoba z krzywicą odczuwa ból kości. Podobnie z dziećmi, które mają krzywicę. Ten stan sprawia, że dziecko jest bardziej niechętne do poruszania się z powodu bólu odczuwanego w kościach.
2. Zmiany w kształcie kości
Krzywica powoduje zmiany w kształcie kości. Osoby z krzywicą są bardzo podatne na ten stan.
3. Zaburzenia rozwojowe
U dzieci krzywica może powodować zaburzenia rozwoju dziecka. Wzrost dzieci z krzywicą będzie niższy niż normalnych dzieci.
Przeczytaj także: Rozpoznaj krzywicę, przyczynę zaburzeń rozwoju dziecka
Zdrowa żywność zapobiegająca krzywicy
Oprócz braku ekspozycji na słońce, krzywica może być również spowodowana brakiem spożywania zdrowej żywności jako źródła witaminy D i wapnia. Poniżej przedstawiono zdrową żywność, którą można spożywać, aby zapobiec pojawieniu się krzywicy, a mianowicie:
1. Pokarmy zawierające witaminę D
Spożywanie dużej ilości pokarmów o wysokiej zawartości witaminy D może zapobiegać krzywicy, zmniejszać ryzyko rozwoju nadciśnienia, raka, chorób serca i depresji. Istnieją różne źródła witaminy D, które możesz spożywać, takie jak:
Żółtko jajka. Jedno żółtko zawiera około 40 IU witaminy D.
Łosoś. Łosoś oprócz tego, że jest znany jako źródło kwasów omega 3, ma również wystarczająco wysoką zawartość witaminy D. 3 uncje przetworzonego łososia zawierają około 447 IU witaminy D.
Forma. Dla tych z was, którzy żyją wegetariańskim wzorcem, jedzenie grzybów zaspokaja zapotrzebowanie organizmu na witaminę D.
2. Pokarmy o wysokiej zawartości wapnia
Nie tylko pokarmy zawierające witaminę D, ale także pokarmy o wysokiej zawartości wapnia mogą również zapobiegać krzywicy. W celu zaspokojenia zapotrzebowania na wapń można spożywać następujące pokarmy, a mianowicie:
Mleko. Wszystkie rodzaje mleka mają w rzeczywistości dość dobrą zawartość wapnia. Możesz również spożywać produkty mleczne, takie jak jogurt i ser, aby utrzymać zdrowie kości i zapobiegać krzywicy.
Zielone warzywo. Zielone warzywa, takie jak szpinak, jarmuż, brokuły i rzodkiewki również zawierają wystarczająco dużo wapnia, więc dobrze jest je spożywać, aby zachować zdrowie kości.
Użyj aplikacji zapytać lekarza bezpośrednio o dobre odżywianie w celu utrzymania zdrowia kości. Dalej, pobieranie podanie teraz w App Store lub Google Play już teraz!
Przeczytaj także: 5 objawów u dzieci dotkniętych krzywicą