Terapia ekspozycji w leczeniu lęku napadowego

, Dżakarta – Czy doświadczasz nagłych ataków niepokoju i intensywnego strachu, które trwają kilka minut? Łomotanie serca, pocenie się i uczucie, że nie możesz oddychać ani myśleć.

Czy ten atak zdarzył się w nieprzewidywalnym czasie bez wyraźnego wyzwalacza i sprawił, że martwisz się o kolejny możliwy atak? Jeśli tak jest, doświadczasz lęku napadowego. Jednym ze sposobów leczenia lęku napadowego są techniki ekspozycji. Sprawdź więcej informacji tutaj!

Przeczytaj także: Czy lęk napadowy jest spowodowany fobią społeczną?

Zapoznanie się z terapią ekspozycji na lęk napadowy

Terapia ekspozycji to terapia psychologiczna opracowana, aby pomóc ludziom radzić sobie z ich lękami. Kiedy ludzie się czegoś boją, mają tendencję do unikania budzącego lęk obiektu, czynności lub sytuacji.

To unikanie może pomóc w zmniejszeniu uczucia strachu na krótką metę, ale w dłuższej perspektywie może być jeszcze gorzej. W takich sytuacjach psychologowie naukowo zalecają programy terapii ekspozycji, aby pomóc przełamać wzorce unikania i strachu.

W tej formie terapii psychologowie tworzą bezpieczne środowisko do „wystawienia” jednostek na rzeczy, których się boją i których unikają. Kontakt z obiektem, czynnością lub sytuacją, której się boisz w bezpiecznym środowisku, pomaga zmniejszyć strach i unikanie.

Istnieje kilka wariantów terapii ekspozycyjnej dostosowanych do Twoich potrzeb. Psycholog określi, jaka forma terapii ekspozycyjnej jest odpowiednia.

1. Techniki ekspozycji in vivo

Terapia ekspozycji polega na bezpośrednim radzeniu sobie z obiektem, sytuacją lub czynnością, której się boisz w prawdziwym życiu. Na przykład ktoś, kto boi się węży, może zostać poinstruowany, aby trzymał węża, lub ktoś z lękiem społecznym może zostać poinstruowany, aby wygłosił przemówienie przed publicznością.

2. Ekspozycja na wyobraźnię

Wyraźnie wizualizuj przedmiot, sytuację lub czynność, której się boisz. Na przykład ktoś z Zespołu stresu pourazowego może zostać poproszony o przypomnienie sobie i opisanie traumatycznego doświadczenia w celu zmniejszenia uczucia strachu.

Przeczytaj także: Atak paniki, zrób te 4 rzeczy

3. Ekspozycja na wirtualną rzeczywistość

W niektórych przypadkach technologia rzeczywistości wirtualnej może być używana, gdy ekspozycja in vivo jest nieskuteczna. Na przykład osoba obawiająca się latania może odbyć wirtualny lot w gabinecie psychologa, korzystając ze sprzętu, który zapewnia widok, dźwięk i zapach samolotów.

4. Ekspozycja interoceptywna

Celowe zadawanie nieszkodliwych, ale przerażających doznań fizycznych. Na przykład osoba z lękiem napadowym może zostać poinstruowana, aby biegła w miejscu, aby przyspieszyć bicie serca, a stamtąd dowie się, że to uczucie jest nieszkodliwe.

Z czasem terapia ekspozycji pozwoli osobom z lękiem napadowym przyzwyczaić się do sytuacji, które je wywołały. Terapia ekspozycji może pomóc osłabić wcześniej uważane skojarzenia i pomóc mu radzić sobie ze swoimi lękami, a tym samym radzić sobie z uczuciem niepokoju.

Przeciętna osoba doświadczyła lęku napadowego

Przyczyny lęku napadowego nie są jasno poznane. Badania wykazały, że lęk napadowy może być genetycznie powiązany. Lęk napadowy wiąże się również ze znaczącymi zmianami zachodzącymi w życiu.

Chodzenie na studia, ślub lub urodzenie pierwszego dziecka to główne zmiany życiowe, które mogą być stresujące i wywoływać panikę. Według danych zdrowotnych opublikowanych przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne Większość ludzi ma atak paniki raz lub dwa razy w życiu. 1 na 75 osób na świecie ma zespół lęku napadowego.

Przeczytaj także: Zastraszanie przez mity lub fakty wyzwalają lęk społeczny

według Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego , kobiety dwukrotnie częściej niż mężczyźni rozwijają zespół lęku napadowego. Lęk napadowy można leczyć za pomocą leczenia skupiającego się na zmniejszeniu lub wyeliminowaniu objawów, z których jednym jest terapia ekspozycyjna.

Oprócz terapii, jeśli zajdzie taka potrzeba, osobom z lękiem napadowym zostanie również zalecone leczenie. Nie tylko leki i terapia, osobom z lękiem napadowym zaleca się również wprowadzenie pewnych zmian w stylu życia, a mianowicie:

1. Utrzymuj regularny harmonogram.

2. Ćwicz regularnie.

3. Wysypiaj się.

4. Unikaj używania środków pobudzających, takich jak kofeina.

Aby uzyskać więcej informacji na temat leczenia lęku napadowego, możesz poprosić bezpośrednio: . Lekarze, którzy są ekspertami w swoich dziedzinach, postarają się zapewnić najlepsze rozwiązanie. Wystarczy pobieranie podanie za pośrednictwem Google Play lub App Store. Poprzez funkcje Skontaktuj się z lekarzem możesz wybrać czat Połączenie wideo/głosowe lub Czat .

Referencja:
Linia zdrowia. Dostęp do 2020. Zaburzenie paniki.
Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego. Źródło 2020 . Zaburzenie paniki: kiedy strach przytłacza.
Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne. Dostęp do 2020. Co to jest terapia ekspozycji?

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found