, Dżakarta - Nie jest tajemnicą, że jednym ze sposobów na zachowanie zdrowia są regularne ćwiczenia. Dzięki regularnym ćwiczeniom poprawi zdrowie serca, obniży ciśnienie krwi, pomoże kontrolować wagę i ochroni przed różnymi chorobami.
Czy jednak ćwiczenia pomagają naturalnie wzmocnić układ odpornościowy i utrzymać go w zdrowiu? Niektórzy mogą mieć bardzo różne opinie. Eksperci uważają, że oprócz zdrowej diety, ćwiczenia fizyczne mogą również przyczynić się do dobrego ogólnego stanu zdrowia i są w stanie zbudować zdrowy układ odpornościowy. Ćwiczenia mogą przyczynić się bardziej bezpośrednio, poprzez promowanie dobrego krążenia, a następnie umożliwienie komórkom i substancjom z układu odpornościowego swobodnego poruszania się po ciele i efektywnego wykonywania swojej pracy.
Przeczytaj także: Słaby układ odpornościowy, to sposób na zapobieganie grypie poprzez ćwiczenia
Ćwiczenia i odporność organizmu
Nawet z zasadami pozostawania w domu podczas pandemii koronawirusa, władze ds. zdrowia lubią Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) i Światowa Organizacja Zdrowia (WHO), nadal zachęca wszystkich do regularnych ćwiczeń. Oprócz poprawy zdrowia psychicznego, przegląd naukowy z 2019 r. w Dziennik Sportu i Nauki o Zdrowiu , odkryli, że ćwiczenia mogą poprawić odpowiedź immunologiczną, zmniejszyć ryzyko choroby i zmniejszyć stan zapalny.
Zwykle osoba ma tylko niewielką liczbę komórek odpornościowych krążących w całym ciele. Komórki te wolą gromadzić się w tkankach i narządach limfoidalnych, takich jak śledziona, gdzie organizm zabija wirusy, bakterie i inne mikroorganizmy wywołujące choroby. Ponieważ ćwiczenia zwiększają przepływ krwi i limfy, gdy mięśnie kurczą się, ćwiczenia zwiększają również krążenie komórek odpornościowych. W rezultacie zmusza go to do eksploracji ciała z większą prędkością i większą liczbą.
W szczególności ćwiczenia pomagają rekrutować wysoce wyspecjalizowane komórki odpornościowe, takie jak komórki NK i limfocyty T, w celu znalezienia patogenów (takich jak wirusy) i ich usunięcia. Ponadto ci, którzy chodzili energicznie przez zaledwie 45 minut, mogli doświadczyć wzrostu komórek odpornościowych działających na całym ciele, nawet do trzech godzin po chodzeniu.
Chociaż możesz uzyskać natychmiastową reakcję układu odpornościowego podczas ćwiczeń, może on w końcu przestać działać. Chyba, że będziesz ćwiczyć konsekwentnie.
Przeczytaj także: 7 produktów spożywczych wzmacniających układ odpornościowy podczas postu
Najlepsze rodzaje ćwiczeń wzmacniających odporność
Większość badań dotyczyła aktywności aerobowej, takiej jak chodzenie, bieganie lub jazda na rowerze. Aby uzyskać korzyści, najlepiej nieco zwiększyć prędkość podczas chodzenia. Ta metoda jest całkiem zdolna do stymulowania krążenia komórek odpornościowych. W przypadku innych form ćwiczeń dążyć do osiągnięcia około 60 procent pułapu tlenowego lub około 70 procent tętna maksymalnego. Innym rodzajem ćwiczeń, które są całkiem dobre dla wzmocnienia odporności, jest trening interwałowy o wysokiej intensywności (tzw. HIIT).
Jednak nawet jeśli jesteś zdrowy, możesz również przesadzić z ćwiczeniami, aby faktycznie zaszkodziły Twojemu zdrowiu. Zbyt długie wysilanie się podczas ćwiczeń może w rzeczywistości narazić Cię na większe ryzyko infekcji. Zasadniczo umiarkowane ćwiczenia mogą zwiększyć odporność, ale nie przesadzaj.
Przeczytaj także: Czy możesz ćwiczyć, gdy jesteś chory?
Jeśli nawyk ćwiczeń jest nowy, spróbuj ćwiczyć przez co najmniej 10 minut, dwa do czterech razy dziennie. Następnie pracuj nad nim stopniowo, aby wydłużyć czas trwania. Możesz także spróbować lekkich ćwiczeń w domu, wykonując samouczki w Internecie.
Jeśli nadal potrzebujesz porady na temat odpowiednich ćwiczeń podczas pandemii, możesz zapytać lekarza o . Twój lekarz może mieć konkretne sugestie, które mogą pomóc w zwiększeniu odporności podczas pandemii.
