, Dżakarta - Zgadnij ile osób z cukrzycą w Indonezji? Według danych indonezyjskiego Ministerstwa Zdrowia (Kemenkes) (2018) około 10 milionów Indonezyjczyków ma do czynienia z cukrzycą. Co gorsza, przewiduje się, że liczba ta wzrośnie do 30 milionów do 2030 roku. Całkiem sporo, prawda?
Według indonezyjskiego Ministerstwa Zdrowia osoby chore na cukrzycę w naszym kraju będą się rozwijać, jeśli ich styl życia, w tym dużo jedzenia i palenia, nie zostanie zmniejszony. Pytanie brzmi, jaki zdrowy styl życia może zapobiegać cukrzycy?
Przeczytaj także: Mit czy fakt, diabetycy nie powinni jeść Duriana?
1. Zwróć uwagę na dietę
Niezdrowa dieta, zwłaszcza spożywanie nadmiernych porcji, jest jednym z wyzwalaczy cukrzycy, na który należy uważać. Wręcz przeciwnie, zdrowa i właściwa dieta pomaga utrzymać poziom cukru we krwi. Jaka jest zatem właściwa dieta, aby zapobiegać cukrzycy?
Cytując indonezyjskie Ministerstwo Zdrowia, aby zapobiegać cukrzycy, należy unikać słodkich pokarmów, przetworzonych napojów i zamieniać biały chleb i makaron na pełnoziarniste.
Przykładami są biała mąka, biały chleb, biały ryż, biały makaron, słodkie napoje lub napoje gazowane, cukierki i płatki śniadaniowe z dodatkiem cukru. Cóż, te produkty spożywcze i napoje muszą być ograniczone w ich spożyciu.
Zastąpienie cukrów rafinowanych i zbóż owocami i pełnymi ziarnami cały posiłek (pełne ziarna) to sposób na kontrolowanie poziomu cukru we krwi.
A co z zalecaną dietą zapobiegającą cukrzycy? Nadal według indonezyjskiego Ministerstwa Zdrowia skład zdrowej żywności zapobiegającej cukrzycy, na przykład warzywa, owoce, orzechy i pszenica.
Należą do nich zdrowe oleje, orzechy, tłuste ryby bogate w kwasy omega-3, takie jak sardynki, łosoś i makrela. Należy podkreślić, że ważne jest, aby jeść na czas i przestać jeść, zanim będziesz pełny.
Ponadto ważniejsze jest zwrócenie uwagi na porcję. Jak wyjaśniono na początku, nie jedz jedzenia w nadmiernych lub dużych porcjach. Na przykład, jeśli jadłeś ryż, nie powinieneś już jeść smażonych potraw, ziemniaków, kukurydzy ani innych źródeł węglowodanów.
2. Ćwicz regularnie
Zdrowy styl życia zapobiegający cukrzycy obejmuje nie tylko zdrową dietę, ale także aktywność fizyczną. Brytyjska Narodowa Służba Zdrowia zaleca 2,5 godziny ćwiczeń aerobowych tygodniowo, takich jak szybki marsz lub wchodzenie po schodach. Możesz jednak wybrać również inne rodzaje sportów.
Według ekspertów regularna aktywność fizyczna może pomóc organizmowi w efektywniejszym wykorzystaniu hormonu insuliny. W rezultacie poziom cukru we krwi może być lepiej kontrolowany. Ponadto zdrowa waga ułatwi organizmowi obniżenie poziomu cukru we krwi.
Przeczytaj także: Czy to prawda, że cukrzyca typu 1 częściej dotyka dzieci?
3. Utrzymuj idealną wagę ciała
Czy wiesz, że otyłość jest ściśle związana z cukrzycą? Osoba otyła z czasem stanie się mniej wrażliwa na insulinę (insulinooporność). Cóż, ten stan może ostatecznie spowodować wzrost poziomu cukru we krwi, który wywołuje cukrzycę.
Dla tych z Was, którzy mają nadwagę, zaleca się, aby schudnąć. Jeśli schudłeś i osiągnąłeś idealną wagę, ważne jest, aby nie wracać.
Metoda jest łatwa, ale wymaga intencji i dyscypliny. Możesz utrzymać idealną wagę ciała, regularnie ćwicząc i stosując zbilansowaną pożywną dietę.
4. Rzuć palenie
Według National Institutes of Health palenie może prowadzić do oporności na insulinę, co może prowadzić do cukrzycy typu 2. Jeśli już palisz, spróbuj rzucić palenie, aby zapobiec cukrzycy.
Porozmawiaj również z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy jest coś, co możesz zrobić, aby opóźnić lub zapobiec cukrzycy typu 2.
Przeczytaj także: Czy to prawda, że grupa krwi może wpływać na ryzyko zachorowania na cukrzycę?
Możesz zapytać lekarza bezpośrednio za pomocą aplikacji . Nie musisz wychodzić z domu, zawsze i wszędzie możesz skontaktować się z lekarzem specjalistą. Praktyczne, prawda?
