Zapobiegaj cukrzycy dzięki zdrowemu stylowi życia 2020

, Dżakarta – Cukrzyca czyli cukrzyca typu 2 to przewlekła choroba, która dotyka miliony ludzi na całym świecie. Jeśli ta choroba nie jest kontrolowana, nie jest wykluczone, że dana osoba może doświadczyć ślepoty, niewydolności nerek, chorób serca i innych poważnych schorzeń.

Zanim zostanie zdiagnozowana cukrzyca, jest okres, w którym poziom cukru we krwi jest wystarczająco wysoki, ale niewystarczająco wysoki, aby zdiagnozować cukrzycę. Cóż, ten stan jest znany jako stan przedcukrzycowy. Szacuje się, że do 70 procent osób ze stanem przedcukrzycowym rozwija się cukrzyca typu 2. Chociaż istnieją pewne czynniki, których nie można zmienić, takie jak geny, wiek czy przeszłe zachowanie, podejmuje się wiele działań w celu zapobiegania cukrzycy.

Przeczytaj także: Rozpoznaj różnicę między stanem przedcukrzycowym a cukrzycą

Oto zdrowy styl życia 2020 zapobiegający cukrzycy, a mianowicie:

Zmniejsz spożycie cukru i węglowodanów

Słodka żywność i rafinowane węglowodany mogą zwiększać ryzyko zachorowania na cukrzycę. Organizm szybko rozkłada te pokarmy na małe cząsteczki cukru, które są następnie wchłaniane do krwiobiegu. Wynikający z tego wzrost poziomu cukru we krwi stymuluje trzustkę do produkcji insuliny, hormonu, który pomaga cukrowi wydostać się z krwiobiegu do komórek organizmu.

U osób ze stanem przedcukrzycowym komórki organizmu są odporne na działanie insuliny, więc poziom cukru we krwi pozostaje wysoki. Aby to zrekompensować, trzustka wytwarza więcej insuliny, próbując obniżyć poziom cukru we krwi do zdrowego poziomu.

Z biegiem czasu prowadzi to do wyższego poziomu cukru we krwi i insuliny, aż choroba zamieni się w cukrzycę typu 2. Dlatego natychmiast przestań spożywać wysoki poziom cukru lub rafinowanych węglowodanów. Zastąp te pokarmy niską zawartością cukru i węglowodanów.

Regularne ćwiczenia

Regularna aktywność fizyczna pomaga zapobiegać cukrzycy, ponieważ ćwiczenia zwiększają wrażliwość komórek organizmu na insulinę. Więc kiedy ćwiczysz, potrzebujesz mniej insuliny, aby utrzymać poziom cukru we krwi pod kontrolą.

Rozpoczęcie od Linia zdrowia Jedno z badań na osobach ze stanem przedcukrzycowym wykazało, że ćwiczenia o umiarkowanej intensywności zwiększyły wrażliwość na insulinę o 51%, a ćwiczenia o wysokiej intensywności zwiększyły ją o 85%. Jednak ten efekt występował tylko w dni, w których ćwiczył.

Wykazano, że wiele rodzajów aktywności fizycznej zmniejsza insulinooporność i poziom cukru we krwi u osób dorosłych z nadwagą, otyłością i przedcukrzycowych. Obejmuje to ćwiczenia aerobowe, trening interwałowy o wysokiej intensywności i trening siłowy.

Przeczytaj także: 3 ćwiczenia, które mogą zmniejszyć ryzyko cukrzycy

Priorytet dla wody pitnej

Zdecydowanie woda jest najbardziej naturalnym napojem, jaki można pić. Co więcej, picie wody przez większość czasu pomaga uniknąć napojów o wysokiej zawartości cukru, konserwantów i innych szkodliwych składników.

Napoje słodzone, takie jak napoje gazowane, są powiązane ze zwiększonym ryzykiem cukrzycy typu 2. Kilka badań wykazało, że zwiększone spożycie wody prowadzi do lepszej kontroli poziomu cukru we krwi i odpowiedzi insulinowej.

Spożycie żywności o wysokiej zawartości błonnika

Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik jest w rzeczywistości korzystne dla zdrowia jelit i utrzymania wagi. Przeprowadzono badania na osobach otyłych, starszych i ze stanem przedcukrzycowym, co w rzeczywistości pomogło utrzymać niski poziom cukru we krwi i insuliny. Błonnik dzieli się na dwie szerokie kategorie: rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Błonnik rozpuszczalny wchłania wodę, natomiast błonnik nierozpuszczalny nie wchłania wody.

W przewodzie pokarmowym rozpuszczalny błonnik i woda tworzą żel, który spowalnia tempo wchłaniania pokarmu. Powoduje to stopniowy wzrost poziomu cukru we krwi. Jednak nierozpuszczalny błonnik wiąże się z niższym poziomem cukru we krwi i zmniejszonym ryzykiem cukrzycy, chociaż jego działanie nie jest jasne. Większość nieprzetworzonych pokarmów roślinnych jest bogata w błonnik, więc upewnij się, że zawierasz pokarmy roślinne w swojej codziennej diecie.

Przeczytaj także: Cukrzyca typu 1 i 2, która jest bardziej niebezpieczna?

Oto kilka zdrowych stylów życia 2020, które można zastosować, aby zapobiegać cukrzycy. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o cukrzycy, możesz zapytać lekarza pod adresem . Twój lekarz udzieli Ci wszelkich potrzebnych porad zdrowotnych. Brać smartfon teraz i skorzystaj z funkcji czatu, aby zapytać lekarza o , kiedykolwiek i gdziekolwiek!

Referencja:
Cukrzyca.pl. Accessed 2020. Zapobieganie cukrzycy.
Linia zdrowia. Accessed 2020. 13 sposobów zapobiegania cukrzycy typu 2.

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found