, Dżakarta - Wiele kobiet uważa, że utrzymanie zdrowej diety jest kluczem do skutecznej diety. Zwłaszcza jeśli jesteś typem osoby, która jest leniwa w ćwiczeniach, głównym wyborem musi być program dietetyczny, który reguluje tylko spożycie pokarmu.
Jednym z podstawowych menu dietetycznych jest sałatka, ponieważ sałatka zawiera dużo błonnika z owoców i warzyw, co zdecydowanie nadaje się do odchudzania. Spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości błonnika rzekomo może sprawić, że Twój żołądek będzie dłużej czuł się pełny, zapobiegając w ten sposób przejadaniu się.
Jeśli jednak nie zwracasz uwagi na to, jak jeść odpowiednią sałatkę, sałatka może faktycznie zrujnować dietę, którą stosujesz. Sprawdź poniżej rzeczy, które sprawiają, że sałatki są niezdrowe i rujnują Twoją dietę:
- Za dużo suszonych owoców
Aby dodać świeżości sałatkom, często dodaje się do nich suszone owoce, takie jak jabłka, ananasy, mango, pomarańcze czy truskawki. Ale w rzeczywistości suszone owoce zawierają nadmiar cukru, który sprawia, że smakują jak cukierki. Jedna czwarta suszonych owoców zawiera w rzeczywistości 29 gramów cukru. Upewnij się więc, że ograniczysz ilość suszonych owoców w swojej sałatce lub zastąpisz je prawdziwymi owocami.
- Za dużo sera
Ser jest doskonałym źródłem wapnia, który jest korzystny dla kości, więc dodanie do sałatki tartego parmezanu, mozzarelli lub sera cheddar sprawi, że sałatka będzie bardziej pikantna i smaczna. Ale oprócz tego, że zawiera dużo wapnia, ser zawiera również tłuszcz, który spożywany w nadmiarze może powodować przyrost masy ciała. Dlatego ogranicz ilość sera używanego w sałatkach lub zastąp ser niskotłuszczowym serem, który jest szeroko dostępny na rynku.
Przeczytaj także: Powiedz tak! Nie bój się przytyć z powodu sera
- Niewłaściwy wybór sosu do sałatek
Tłuszcz, który jest dość wysoki w sałatkach, można również znaleźć w opatrunki którego używasz. Ubieranie się które są zwykle sprzedawane na rynku, zwykle zawierają wysokokaloryczne, nasycone tłuszcze i sód. Dlatego unikaj niektórych rodzajów sos do sałatki jak majonez, tysiąc wysp , oraz Cezar . Przełącz się na oliwę z oliwek, jak sos do sałatki co jest zdrowsze, ponieważ oliwa z oliwek zawiera tłuszcze nienasycone, które są dobre dla organizmu.
- Dodawanie grzanek lub kawałków suchego chleba
Sałatki, które są zwykle podawane w restauracjach, zazwyczaj zawsze dodają grzanki lub kromki suchego chleba. Jeśli robisz własną sałatkę w domu, powinieneś unikać używania tego suchego chleba. Dzieje się tak, ponieważ suchy chleb ma dość wysoki indeks glikemiczny, więc może zwiększać poziom cukru we krwi. Zamiast tego możesz użyć czerwonej fasoli jako dodatku do sałatek.
- Dodawanie smażonych składników
Aby dodać zawartość białka w sałatkach, zazwyczaj jako uzupełnienie sałatki wybiera się kurczaka. Jeśli chcesz dodać kurczaka do sałatki, upewnij się, że mięso zostało ugotowane na parze, ugotowane, a nie usmażone. Ponieważ proces smażenia może zwiększyć zawartość tłuszczu w mięsie drobiowym i spowodować przyrost masy ciała.
Przeczytaj także: 5 cech zdrowych olejów kuchennych, które warto spożywać
To były niektóre z rzeczy, które sprawiają, że sałatki są mniej zdrowe. Podczas programu dietetycznego nigdy nie myśl, że sałatka zaspokoi wszystkie potrzeby żywieniowe Twojego organizmu. Twoje ciało nadal potrzebuje węglowodanów i białka z innych źródeł pożywienia. Jeśli polegasz tylko na sałatkach, twojemu ciału może brakować cukru i innych składników odżywczych, przez co twoje ciało staje się mniej sprawne.
Jeśli nadal potrzebujesz innych wskazówek dotyczących zdrowej diety, możesz zapytać lekarza eksperta bezpośrednio w aplikacji . Odpowiedzi na wszystkie Twoje skargi dotyczące zdrowia zostaną udzielone natychmiast za pośrednictwem funkcji czatu na żywo. Dalej, pobieranie podanie teraz!
