, Dżakarta – Joga może pomóc zmniejszyć stres, ponieważ ta aktywność fizyczna może zwiększyć relaksację. W rzeczywistości joga może przynieść korzyści w trzech aspektach, na które zwykle wpływa stres, a mianowicie w ciele, umyśle i oddychaniu.
Rzeczywiście, ruchy jogi łączą pozycje fizyczne, kontrolowany oddech i medytację. Połączenie tych czynników może obniżyć ciśnienie krwi i przywrócić normalne tętno. Jak ruchy jogi mogą złagodzić stres? Przeczytaj więcej tutaj!
Składniki jogi i ruchy łagodzące stres
W praktyce joga łączy trzy elementy, a mianowicie pozy, techniki oddechowe i medytację. Pozycje jogi, zwane również postawami, to seria ruchów mających na celu zwiększenie siły i elastyczności. Formy jogi wahają się od leżenia na podłodze do trudnych pozycji, które mogą sprawić, że rozciągniesz swoje fizyczne ograniczenia.
Przeczytaj także: 3 ruchy jogi, które pomogą Ci zasnąć
Kontrolowanie oddechu jest ważną częścią jogi. W jodze naucza się, że kontrolowanie oddechu może pomóc w lepszym zarządzaniu ciałem i uspokojeniu umysłu. Podobnie medytacja pomaga nauczyć się być bardziej uważnym i uważnym.
Jak wcześniej wspomniano, joga może łagodzić stres. Oto kilka przykładów ruchów jogi, które mogą złagodzić stres:
1. Skłon do przodu
Ruch zginania do przodu zwiększy oddychanie, co prowadzi do reakcji relaksacyjnej. Jak to zrobić? Usiądź w pozycji w stylu japońskim lub ze skrzyżowanymi nogami – tak wygodnie, jak to tylko możliwe. Pochyl się do przodu obiema rękami również prosto z przodu i twarzą do podłogi. Pozostań w pozycji przez pięć oddechów. Powoli stań z twarzą zwróconą w stronę łydek, a ręce obejmują łydki.
2. Skłon do przodu w pozycji stojącej z ramieniem otwierającym
Robienie tej pozycji jogi nie tylko zwiększa tempo oddychania i pomaga złagodzić stres, ale także uwalnia napięcie ramion i uwalnia stres w ścięgnach podkolanowych. Jak zrobić to stanowisko?
Przeczytaj także: Migreny – 3 bezpieczne ćwiczenia do wykonania
Po wstaniu z ruchu skłon do przodu , załóż ręce za plecy i splataj palce. Podnieś obie ręce tak daleko, jak to możliwe. Przytrzymaj przez 5 oddechów, a następnie zmień warkocz, umieszczając drugi palec wskazujący na górze i przytrzymaj przez kolejne 5 oddechów.
3. Skłon do przodu w pozycji stojącej z szerokimi nogami
Ta pozycja nie tylko łagodzi stres, ale także uwalnia część nacisku na głowę. Sposobem na wykonanie tego ruchu jest szeroko rozwarte nogi, a następnie wyprostowanie ciała do przodu z twarzą skierowaną w stronę otwartych nóg. Pozycja obu rąk dotykających łydek lub ułożona za piętami. Przytrzymaj tę pozę przez 10 oddechów, jednocześnie spłaszczając plecy i unosząc biodra.
Przeczytaj także: Wskazówki dotyczące zapobiegania bólom głowy po prawej stronie
4. Rozciąganie na boki
Ten ruch może uwolnić stres od szyi, głowy i ramion. Sztuczka jest dość prosta, siadasz ze skrzyżowanymi nogami, a następnie podnosisz ręce z podłogi i kładziesz je przy uszach. Następnie przesuń ciało naprzemiennie w lewą i prawą stronę. Z każdej strony 5-8 oddechów.
5. Savasana
Ten ruch jest jedną z najprostszych pozycji jogi, ale wymaga poważnej koncentracji i medytacji. Sposobem na to jest położenie się twarzą do sufitu. Rozłóż stopy na szerokość ud, ułóż ręce z otwartymi dłońmi skierowanymi w stronę sufitu. Zamknij oczy i powoli wdychaj. Poczuj swój oddech, wydychaj powoli. Skoncentruj się na przepływie oddechu.
Zasadniczo wszystkie ruchy jogi mogą pomóc się zrelaksować i złagodzić stres. Jeśli doświadczasz stresu i potrzebujesz zalecenia lekarza, aby wyleczyć tę chorobę, po prostu zapytaj bezpośrednio: .
Możesz poprosić o problemy zdrowotne a najlepsi lekarze w swoich dziedzinach zapewnią rozwiązania. To proste, po prostu pobieranie podanie za pośrednictwem Google Play lub App Store. Poprzez funkcje Skontaktuj się z lekarzem możesz nawet porozmawiać na czacie Połączenie wideo/głosowe lub Czat .
