„Medytacja skupiona to technika medytacyjna, w której uwaga skupia się na określonym dźwięku, obiekcie lub doznaniu. Istnieją trzy skoncentrowane techniki medytacji, które możesz wypróbować, zatrzymać kadry, intonować mantry i przejść na pewien dystans”.
, Dżakarta – Medytacja zapewnia nie tylko relaksujący efekt, ale także ćwiczenia, które możesz wykonać, aby zwiększyć koncentrację. Cóż, medytacja zwiększająca skupienie jest często określana jako medytacja skupiona.
Medytacja skoncentrowana to tylko jedna z kilku technik medytacyjnych. Aby wykonać tę technikę medytacji, musisz skupić całą uwagę na konkretnym dźwięku, obiekcie lub doznaniu. Chcesz spróbować? Jeśli tak, przeczytajmy najpierw to wyjaśnienie.
Przeczytaj także: Oto sposób na przezwyciężenie wypalenia psychicznego podczas pandemii
Różne techniki medytacji skoncentrowanej
W każdej chwili możesz wykonać medytację w skupieniu, aby oczyścić umysł. Kiedy twój umysł jest rozkojarzony, zestresowany lub przytłoczony, możesz przywrócić koncentrację, skupiając uwagę na jednym punkcie skupienia. Nie oznacza to jednak, że musisz przestać myśleć, po prostu musisz spróbować być świadomym swoich myśli i skierować uwagę na określoną rzecz.
Nie ma potrzeby zmuszania się do tego, gdy umysł faktycznie dryfuje i wędruje podczas medytacji. To normalne i stanowi część procesu medytacji. Oto kilka skoncentrowanych technik medytacyjnych, które możesz wypróbować:
1. Zamrożona ramka
Ta technika polega na utrzymywaniu nieruchomej postawy podczas sesji medytacyjnej. Trzymaj plecy prosto i głowę do góry. Ten rodzaj medytacji może być wyzwaniem dla początkujących. Powodem jest to, że nie jest łatwo wykonywać umiejętności dostosowywania postawy ciała, dopóki nie przyzwyczaisz się do tych umiejętności.
2. Przeczytaj mantrę
Recytowanie mantr jest dość popularną techniką medytacyjną. Wypowiadane mantry są na ogół proste, takie jak „wydech, jestem wolny od stresu”. Mantry mogą pozytywnie odcisnąć piętno na świadomości. Śpiewanie mantry może być używane jako metoda na zwiększenie skupienia i koncentracji na najbardziej podstawowym poziomie.
Przeczytaj także: Psychologiczne powody, dla których ludzie złoszczą się w mediach społecznościowych
3. Spacer w pewnej odległości
Medytacja w chodzeniu jest również techniką medytacji skoncentrowanej, która skutecznie zwiększa koncentrację i skupienie. Podczas chodzenia zwracaj uwagę na ruch i odczucie twoich stóp uderzających o ziemię, aż naprawdę się skupisz.
Wskazówki dotyczące medytacji skoncentrowanej
Pierwsza sesja skupionej medytacji może nie być łatwa. Istnieje jednak kilka wskazówek, które mogą ułatwić tę medytację:
- Daj temu czas. Skuteczna medytacja wymaga czasu i praktyki. Nie zmuszaj się zbytnio do osiągnięcia perfekcji w pierwszej kolejności. Zmuszanie się może w rzeczywistości sprawić, że będziesz się zestresować.
- Używaj krótszych sesji. Jako początkujący nie porównuj się do kogoś, kto od dawna praktykuje medytację. Wzrost dłuższych sesji w czasie. Późniejsza medytacja stanie się łatwiejsza i skuteczniejsza.
- Wybierz najbardziej odpowiedni czas. Dla wielu osób skoncentrowana medytacja jest najlepszym sposobem na rozpoczęcie dnia. Dla innych najlepszą porą na medytację jest noc, aby pomóc im się zrelaksować po długim dniu.
Przeczytaj także: Znaczenie utrzymania zdrowia psychicznego pracowników podczas WFH
Jeśli nadal masz problemy z koncentracją z powodu stresu, nie zwlekaj z wizytą u lekarza lub psychologa. Skorzystaj z usługi wizyt w szpitalu przed wizytą u psychologa, aby było to łatwiejsze i bardziej praktyczne. Pobieraćaplikacja już teraz!
