, Dżakarta – Jest szczególny powód, dla którego powinieneś zachować silny i zdrowy kręgosłup. Dzieje się tak, ponieważ kręgosłup jest częścią organów ciała, które wspierają całe ciało i ruchy ciała. Mocny kręgosłup zapewni możliwość zginania, skręcania, poruszania szyją i innych specyficznych ruchów.
Utrzymanie silnego i zdrowego kręgosłupa jest kluczem do zdrowego i niezależnego życia na starość. Jednym ze sposobów na utrzymanie zdrowego kręgosłupa jest uprawianie sportu. Ponadto, stanie prosto w wyprostowanej postawie pomaga również kręgosłupowi pozostać w pozycji. Oto kilka zalecanych ćwiczeń dla silnego i zdrowego kręgosłupa. Przeczytaj także: 5 problemów zdrowotnych, które można leczyć za pomocą fizjoterapii
- Joga
Joga to sport, który znacznie maksymalizuje funkcję Twojego kręgosłupa. Ruchy jogi wytrenują elastyczność i siłę kręgosłupa oraz zapewnią rozciąganie, dając w ten sposób miejsce dla mięśni otaczających kręgosłup, aby mogły oddychać i poruszać się zgodnie z ich stawami. Niektóre pozycje jogi, które mogą zmaksymalizować funkcję kręgosłupa, to: pozycja półksiężyca , kij równoważący poza , pozycja kobry , i inni.
- Pływanie
Oprócz sportów relaksacyjnych, pływanie jest również odpowiednim ćwiczeniem dla silnego i zdrowego kręgosłupa. Ruchy pływackie, które pedałują nogami i ramionami, pośrednio pomogą kręgosłupowi zawsze być w odpowiedniej pozycji. Ponadto nacisk ciała w wodzie, z których jednym jest ruch grzbietowy, może zapewnić maksymalną elastyczność i rozciągnięcie kręgosłupa.
- Biegać
Podczas gdy joga i pływanie są bardziej korzystne dla elastyczności, bieganie może ćwiczyć wytrzymałość i siłę kręgosłupa. Powodem jest to, że bieganie może wzmocnić łożysko między segmentami kręgosłupa. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Deakin w Australii wyjaśnia, że kręgosłup biegaczy jest silniejszy niż ludzi, którzy nigdy nie ćwiczyli.
- Pompki i brzuszki
Inne rodzaje ćwiczeń, które mogą wytrenować silny i zdrowy kręgosłup to: pompki oraz siadać! . W rzeczywistości jest wiele mięśni, które są poruszane, kiedy to robisz pompki oraz siadać! mianowicie klatka piersiowa, plecy, ramiona, triceps, bicepsy i mięśnie brzucha, z których wszystkie pośrednio trenują kręgosłup. Powodem jest to, że robiąc pompki oraz siadać! Jesteś zmuszony do wyprostowania pleców, co zasadniczo ustawia kręgosłup w odpowiedniej pozycji. Przeczytaj także: Czy to prawda, że zbyt często jazda na rowerze ma wpływ na zdrowie panny V?
- Kucać
Taki sam jak pompki oraz siadać! , ruch przysiady trenuje również kręgosłup, aby był silny i zdrowy. Robić przysiady Rutynowo może również poprawić wydajność dolnych mięśni, zwłaszcza miednicy i kości ogonowej. Kucać może również wyzwalać uwalnianie hormonów i wzrost masy mięśniowej. Poza tym praktyka przysiady może poprawić równowagę ciała i wymodelować ujędrnione pośladki.
- Zumba
Cóż, kto by pomyślał, że Zumba to także sport, który może trenować kręgosłup. Ruchy zumby, które często opierają się na biodrach i biodrach, mogą naprężyć kość ogonową. Ponadto rytm zumby, który wpada w ucho może wskrzesić nastrój pozytywny.
Chcesz dowiedzieć się więcej o sporcie dla silnego i zdrowego kręgosłupa lub porady dotyczące wyboru sportu, który odpowiada Twoim potrzebom, możesz zapytać bezpośrednio . Lekarze będący ekspertami w swoich dziedzinach postarają się zapewnić najlepsze rozwiązania. Jak wystarczy pobieranie podanie za pośrednictwem Google Play lub App Store. Poprzez funkcje Skontaktuj się z lekarzem możesz wybrać czat Połączenie wideo/głosowe lub Czat .
