, Dżakarta – Czy widziałeś kiedyś ludzi, którzy ćwiczą po prostu skacząc wiele razy w górę i w dół na pudle? Właściwie, jaki sport uprawiasz?
Nie zdziw się, jeśli zobaczysz ludzi wykonujących ten ruch lub po prostu skaczących lub wykonujących przysiady. Te ruchy ćwiczeń są znane jako ćwiczenia plyometryczne. Mówiąc prościej, trening plyometryczny to rodzaj ćwiczeń, które wymagają od osoby aktywnego skakania.
Ten sport można uprawiać z narzędziami lub bez. Niektóre ruchy sportowe zaliczane do typu plyometrycznego to skakanie na pudle lub pudle, skakanie na skakance lub robienie przysiadów z piłką. Możesz także spróbować wykonać inne ruchy, które polegają głównie na skakaniu.
Rutynowe wykonywanie tego typu ćwiczeń pośrednio wzmacnia mięśnie nóg, ponieważ ruch podskoków sprawia, że ciało opiera się na sile nóg. Ponadto wielokrotne skakanie może również zwiększyć odruch rozciągania w nogach i sprawić, że stopy będą bardziej zwinne.
Korzyści z regularnego wykonywania ćwiczeń plyometrycznych
Oprócz tego, że są przydatne dla zwinności i siły mięśni nóg, ćwiczenia plyometryczne są również przydatne dla ogólnego stanu zdrowia ciała, zwłaszcza sercowo-naczyniowego. Ponieważ ten rodzaj ćwiczeń może być również wprowadzony jako ćwiczenie cardio do wyboru. Wykonywanie tego typu ćwiczeń ma również tendencję do spalania większej ilości kalorii.
Ćwiczenia plyometryczne mogą spalić do 10 razy w ciągu jednej minuty. Oznacza to, że ten rodzaj ćwiczeń może spalić więcej kalorii niż inne rodzaje ćwiczeń. Jednak nie powinieneś być zbyt nachalny i przesadny w uprawianiu tego sportu. To ćwiczenie obejmuje ćwiczenia o wysokiej intensywności, więc spowodowanie kontuzji jest bardzo ryzykowne.
Ten sport nie jest polecany osobom, które wcześniej rzadko ćwiczyły. Ponieważ mięśnie ciała, zwłaszcza nóg, mogą być w szoku, ponieważ otrzymują duży nacisk z ćwiczeń plyometrycznych. Aby uniknąć kontuzji i jak najlepiej wykorzystać ten sport, zwróć uwagę na następujące wskazówki:
1. Zawsze zaczynaj od rozgrzewki
Aby zapobiec kontuzjom podczas treningu plyometrycznego, zawsze rozpoczynaj trening od rozgrzewki przez co najmniej 5 minut. Celem rozgrzewki jest przygotowanie ciała, w tym mięśni, przed aktywnością fizyczną, taką jak sport.
2. Najlepszy sprzęt sportowy
Zawsze dobrze jest wybrać i korzystać z najlepszego sprzętu sportowego. Oprócz zapobiegania kontuzjom odpowiedni sprzęt sportowy sprawi, że poczujesz się bardziej komfortowo, abyś mógł zmaksymalizować swoje ćwiczenia.
Oprócz odzieży i obuwia sportowego należy również dostosować pomoce do treningu plyometrycznego. Aby wykonać to ćwiczenie, wybierz powierzchnię, która nie jest zbyt twarda, ale wystarczająco mocna, aby wytrzymać ciężar skoku. Na przykład drewniane podłogi, podłogi siłowni lub betonowy chodnik.
3. Bezpieczne miejsce lądowania
Aby nie doznać kontuzji, zawsze upewnij się, że miejsce lądowania jest wystarczająco bezpieczne dla obu stóp. Zwróć także uwagę na dobre lądowanie, aby nie doznać kontuzji stóp. Unikaj zbyt mocnego tupania podczas dotykania powierzchni lub ziemi. Staraj się najpierw dotykać ziemi palcami stóp, a potem piętami.
Dla tych z was, którzy często uprawiają sport, w tym plyometrię, nie przesadzajcie. Zamiast być zdrowym, zbyt intensywne ćwiczenia mogą w rzeczywistości wywołać niepożądane problemy. Oprócz ćwiczeń uzupełnij go o spożywanie witamin i suplementów w celu utrzymania sprawności organizmu. W aplikacji łatwiej kupować witaminy i produkty zdrowotne . Dzięki usłudze dostawy zamówienie zostanie dostarczone do Twojego domu w ciągu godziny. Dalej, pobieranie teraz w App Store i Google Play!
Przeczytaj także:
- Nie bądź nieostrożny, to 5 poprawnych wskazówek dotyczących ogrzewania
- Lubisz sport bez rozgrzewki? Uważaj na skutki urazu ścięgna
- Miejsce sportowe najbardziej zgodne z zasadami Zodiaku
