, Dżakarta – Pracownicy Zmiana wiadomo, że ma inne godziny pracy niż przeciętny pracownik. Może nieświadomie wpływać na ich ogólny styl życia, w tym harmonogramy snu.
Uruchamianie ze strony Fundacja Snu , termin „praca zmianowa” odnosi się do harmonogramów pracy poza godziną 7:00 i 18:00. Ze względu na harmonogram pracy, który koliduje z biologicznymi harmonogramami większości ludzi, pracownicy Zmiana ryzyko wystąpienia problemów ze snem tzw. zaburzenia snu w pracy zmianowej (SWSD). Nieleczona SWSD może prowadzić do poważniejszych problemów zdrowotnych. Oto recenzja.
Co to jest Zaburzenia snu związane z pracą zmianową?
Zaburzenia snu w pracy zmianowej to zaburzenie snu, którego mogą doświadczyć osoby pracujące z nietypowym harmonogramem pracy, takie jak: Zmiana lub pracować w nocy. To zaburzenie snu charakteryzuje się nadmierną sennością, budzeniem się z poczuciem braku snu i nagłym zasypianiem. Objawy te mogą przeszkadzać w pracy i czasie wolnym.
SWSD może przydarzyć się pracownikom Zmiana ponieważ nietypowy harmonogram pracy może zakłócić rytm dobowy lub zegar biologiczny danej osoby. Rytm ten reguluje czas czuwania i senności organizmu o względnie stałych porach dnia.
Nie tylko regulując senność, rytmy okołodobowe wpływają również na poziom czujności, temperaturę ciała, poziom hormonów i głód. Kiedy rytm jest zaburzony, osoba może odczuwać objawy, które powodują frustrację.
Rozpoczęcie od Klinika w Cleveland szacuje się, że około 10-40 procent pracowników zmianowych doświadcza zaburzeń snu w pracy Zmiana . Jednak nie każdy, kto pracuje z systemem Zmiana mieć zaburzenia snu. Wiele z nich jest również w stanie utrzymać swój rytm dobowy, zamieniając się w „nocnych marków”, unikając w ten sposób SWSD.
Przeczytaj także: Te fakty dotyczące zaburzeń snu, które powinieneś wiedzieć (część 1)
Objaw Zaburzenia snu związane z pracą zmianową
według Międzynarodowa Klasyfikacja Zaburzeń Snu Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu (wydanie trzecie) , są dwa główne objawy zaburzenia snu w pracy zmianowej , to jest:
- Bezsenność
Osoby z zaburzeniami snu w pracy Zmiana często mają problemy ze snem lub bezsennością. Objawy bezsenności występujące u każdego chorego mogą się różnić w zależności od: Zmiana oni. Na przykład pracownicy, którzy mają Zmiana między godzinami 4-7 rano często mają trudności z zasypianiem, podczas gdy ci, którzy pracują w nocy, zwykle nie śpią w nocy. Przeciętny człowiek z SWSD traci 1-4 godziny snu w ciągu nocy.
- Nadmierna senność
SWSD może również powodować zmęczenie i zmniejszoną czujność, gdy osoba pracuje w nocy lub wcześnie rano. Często odczuwają potrzebę zdrzemnięcia się przynajmniej raz w trakcie Zmiana oni. Dlatego to zaburzenie snu może zmniejszyć wydajność chorego i stanowić zagrożenie dla bezpieczeństwa.
Wielu pracowników zmianowych ma problemy ze snem, gdy zaczynają pracować w nietypowych godzinach. Aby można było powiedzieć, że mam zaburzenia snu w pracy zmianowej pracownicy muszą odczuwać nawracające objawy przez co najmniej trzy miesiące oraz wykazywać zaburzenia snu i czuwania przez co najmniej dwa tygodnie.
Przeczytaj także: Rozpoznaj 3 naturalne objawy zaburzeń snu oprócz trudności ze snem w nocy
Powikłania SWSD zagrażające bezpieczeństwu
Zaburzenia snu w pracy zmianowej może powodować poważne długoterminowe powikłania, w tym:
- Poważna choroba
SWSD może narazić osobę na większe ryzyko różnych schorzeń, takich jak rak, choroby sercowo-naczyniowe i zaburzenia żołądkowo-jelitowe.
- Uzależnienie od alkoholu i narkotyków
Wiele osób z zaburzeniami snu związanymi z pracą zmianową próbuje spożywać alkohol lub narkotyki, aby poprawić jakość snu. Długotrwałe zażywanie alkoholu i środków nasennych może prowadzić do zespołu uzależnienia od narkotyków i alkoholu
- Zła dieta
Kilka badań powiązało SWSD z niezdrowymi nawykami żywieniowymi, takimi jak objadanie się lub spożywanie zbyt dużej ilości cukru niezdrowe jedzenie , co z kolei może prowadzić do otyłości.
- Bezpieczeństwo pracy
Połączenie zmęczenia i zaburzonej koncentracji sprawia, że osoby z zaburzeniami snu pracują Zmiana ryzyko wypadku, zarówno w pracy, jak i podczas podróży.
Jeśli jesteś pracownikiem Zmiana i doświadczania objawów bezsenności lub nadmiernej senności, nie należy pozostawiać w spokoju. Natychmiast skonsultuj się z lekarzem, aby potwierdzić diagnozę i uzyskać leczenie. Teraz możesz udać się do lekarza w wybranym przez siebie szpitalu, umawiając wizytę przez aplikację .
Styl życia do radzenia sobie Zaburzenia snu związane z pracą zmianową
Wiele osób nie może uniknąć systemu pracy Zmiana . Istnieje jednak kilka stylów życia, które możesz zrobić, aby złagodzić objawy SWSD:
- Staraj się utrzymywać regularny harmonogram snu, także w święta.
- Jeśli to możliwe, weź dwa dni wolnego po przejściu serii Zmiana noc .
- Zdrzemnij się, kiedy tylko jest to możliwe.
- Ogranicz spożycie kofeiny na cztery godziny przed snem.
- Zachowaj zdrową dietę, jedząc więcej owoców i warzyw.
- Spraw, aby atmosfera w pomieszczeniu była przyjemna, gdy chcesz spać, np. przyciemnij światło w pomieszczeniu i poproś członków rodziny lub współpracowników mieszkających w tym samym domu o zmniejszenie hałasu.
- Zdrzemnij się około 30-60 minut przed zmianą.
- Noś okulary przeciwsłoneczne, kiedy rano wracasz z pracy do domu. Ta metoda może pomóc w zapobieganiu aktywności „popołudniowych” godzin, dzięki czemu możesz zasnąć.
Przeczytaj także: 6 zdrowych wskazówek dla pracowników nocnych
Cóż, to jest wyjaśnienie dotyczące zaburzenia snu w pracy zmianowej Czego pracownicy muszą być świadomi Zmiana . Dalej, pobieranie podanie aby ułatwić Ci uzyskanie najbardziej kompletnego rozwiązania zdrowotnego.
