Dżakarta – Podczas dny moczanowej stawy stają się obrzęknięte i możesz odczuwać ból podczas ćwiczeń. To prawda, odpoczynek jest najlepszą rzeczą, gdy atakuje dna moczanowa, podczas gdy spuchnięty obszar jest uciskany przez około 20 minut za pomocą kostek lodu. Średnio ataki dny moczanowej trwają od około 3 do 10 dni. Jeśli możesz wykonywać czynności jak zwykle, zaleca się regularne ćwiczenia lub aktywność fizyczną.
Dobre opcje ćwiczeń dla osób z dną moczanową
Zmniejszenie bólu, zwiększenie zakresu ruchu i uzyskanie większej ilości energii to tylko niektóre z głównych korzyści płynących z ćwiczeń. Co więcej, regularne ćwiczenia pomagają również osiągnąć idealną wagę, co jest ważne dla osób z dną moczanową.
Przeczytaj także: Kwas moczowy w młodym wieku, co go powoduje?
Nie bez powodu nadwaga zwiększa poziom kwasu moczowego w organizmie. Co więcej, utrata wagi pomaga zmniejszyć ból stawów spowodowany mniejszym stresem. Oto bezpieczne opcje ćwiczeń dla osób z dną moczanową, a mianowicie:
- Pływanie
Strona Ośrodek zdrowia poleca pływanie tym z Państwa, którzy mają historię dny moczanowej. Ten sport wodny to łatwy i dobry sposób na poprawę mobilności i funkcjonowania stawów. Kiedy aktywnie poruszasz się w wodzie, stawy będą nieco naciskać. Zacznij powoli i stopniowo, zwiększając czas spędzany na jednym pływaniu. Wystarczy dwa razy w tygodniu co 15 minut.
- Aerobik
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe pomagają poprawić czynność płuc i zwiększają zdolność organizmu do wykorzystania tlenu do metabolizmu kwasów w organizmie. Ponadto większość ćwiczeń aerobowych pomaga wzmocnić dolne mięśnie ciała.
Przeczytaj także: Często ignorowane, jest to główna przyczyna dny moczanowej
Wybierz ćwiczenia aerobowe o niskiej intensywności, takie jak spacery, wchodzenie po schodach lub jazda na rowerze. Zacznij od 10 minut każdego dnia, a następnie każdego dnia dodawaj jeszcze kilka minut. Upewnij się, że ćwiczysz od 30 do 45 minut dziennie, pięć dni w tygodniu.
- Trening siłowy
Tymczasem, strona Oceny zdrowotne zasugeruj trening siłowy jako rodzaj ćwiczeń na dnę moczanową. Jeśli nie poruszasz się aktywnie z powodu opuchniętych i bolesnych stawów, Twoje mięśnie mogą ulec osłabieniu. Podnoszenie ciężarów i wykonywanie treningu oporowego pomoże zwiększyć siłę mięśni. Ponownie zacznij powoli i stopniowo, aby organizm mógł dostosować się do wykonywanej przez Ciebie aktywności.
- Ćwiczenie elastyczności
To ćwiczenie pomaga zwiększyć zakres ruchu twojego ciała. Zwiększenie elastyczności ułatwia trening, dzięki czemu możesz swobodniej się poruszać. Staraj się wykonywać to ćwiczenie przez 15 minut każdego dnia. Rób to powoli i unikaj zmuszania swojego ciała do tego.
Przeczytaj także: Częste spożywanie czerwonego mięsa wyzwala podagrę, naprawdę?
Linia zdrowia sugerują również zmniejszenie stresu oprócz aktywności fizycznej. Ponieważ stres, złe nawyki dotyczące snu i brak aktywności fizycznej mogą pogorszyć stan zapalny i dnę moczanową. Jeśli czujesz, że masz problemy ze snem, możesz naprawdę poprosić lekarza o najlepsze wskazówki jako rozwiązanie. Wystarczy skorzystać z aplikacji dla czat z lekarzem w dowolnym momencie.
