, Dżakarta – Zostanie wegetarianinem nie jest niczym dziwnym i tylko dlatego, że podąża za trendem. Wiele osób decyduje się na przejście na wegetarianizm, aby zmienić styl życia na zdrowszy. Na podstawie przeprowadzonych badań Akademia Dietetyki Żywienia w 2009 roku dieta wegetariańska wiązała się z niższym ciśnieniem krwi i cholesterolem. Przestrzegając tej zdrowej diety, można zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2, raka i inne choroby przewlekłe.
Zdrowa dieta wegetariańska, dostępna bezpłatnie dla wszystkich, w tym dla kobiet w ciąży. W czasie ciąży nie musisz martwić się niedoborami żywieniowymi, ponieważ nie jesz tłuszczów zwierzęcych, ale możesz spożywać różnorodne posiłki, zwracając uwagę na zbilansowane odżywianie, takie jak:
Żelazo
Zdrowa dieta kobiet w ciąży polega na ciągłym dostarczaniu żelaza, które można uzyskać ze szpinaku, orzechów, płatków zbożowych i suszonych owoców. Wchłanianie żelaza może również wzrosnąć, jeśli towarzyszy mu przyjmowanie witaminy C, którą można uzyskać z owoców zawierających cytrusy, takich jak pomarańcze, winogrona, cytryny i świeże warzywa. W czasie ciąży żelazo jest przydatne w zmniejszaniu ryzyka anemii.
Białko
Białko jest jednym ze składników odżywczych, które muszą być spożywane w zdrowej diecie kobiet w ciąży. Białko jest przydatne we wzroście tkanek płodu i mózgu płodu, a także łożyska. Ponadto białko może również tworzyć przeciwciała dla matki i płodu. Możesz jeść różne produkty sojowe, orzechy, nasiona i zboża.
Gruby
Kobiety w ciąży stosujące zdrową dietę wegetariańską nie jedzą mięsa o większej zawartości tłuszczu. Ale nie musisz się martwić, ponieważ nadal możesz jeść tłuszcz z orzechów lub awokado.
Kwas foliowy
Aby zapobiec nieprawidłowościom lub wadom wrodzonym, takim jak wady cewy nerwowej, kobiety w ciąży powinny spożywać pokarmy zawierające kwas foliowy. Jedz szpinak, szparagi, fasolę, owies, awokado i płatki zbożowe.
Wapń i Witamina D
Wapń jest ważny dla tworzenia kości płodu przez kobiety w ciąży. Kobiety w ciąży na diecie wegetariańskiej mogą przyjmować wapń z zielonych warzyw, takich jak szpinak, migdały, mleko krowie, mleko sojowe, ser, chleb i Jogurt. Natomiast witamina D jest bardzo ważna we wspomaganiu procesu wchłaniania wapnia do organizmu. Witaminę D można pozyskiwać ze światła słonecznego, margaryny, zbóż, produktów mlecznych lub poprzez przyjmowanie suplementów witaminy D w dawce 10 mg dziennie.
Witamina b12
Aby poprawić rozwój mózgu i nerwów płodu, należy spożywać witaminę B12, którą można uzyskać z produktów mlecznych, jajek lub żywności wzbogacanej, takiej jak pokarmy drożdżowe (oncom, tempeh, tapai maniok i lepki ryż).
Upewnij się, że jesteś wegetarianką, która ma zdrową dietę nawet w czasie ciąży, jedząc produkty zawierające składniki odżywcze, jak opisano powyżej. Zawsze omawiaj swoje problemy zdrowotne z różnymi zaufanymi lekarzami ekspertami poprzez Czat, Wideo rozmowa lub Rozmowa głosowa w . Zaopatrz się również w witaminy, które są ważne dla Ciebie i Twojego dziecka w na służbie Dostawa do aptek. Pobierać wkrótce aplikacja w App Store i Google Play na smartfon Twój ulubiony.
