“Kiedy ćwiczysz, serce bije szybciej, naczynia krwionośne rozszerzają się, a temperatura ciała wzrasta. Musisz poczekać, aż ciało wróci do normalnej temperatury, zanim ostatecznie zdecydujesz się wziąć prysznic. Ciało musi dostosować się do zmian temperatury i aktywności po wysiłku. Nie tylko kąpiel, ciało musi się ochłodzić, aby się przystosować i powrócić do normalnej temperatury”.
, Dżakarta – Po ćwiczeniach i poceniu się, pierwszą rzeczą, którą chcesz zrobić, to wziąć prysznic. Wzięcie prysznica po treningu zrelaksuje Twoje ciało, ale może również zmniejszyć ryzyko wystąpienia wysypki i wyprysków spowodowanych przez bakterie, które szybko namnażają się na skórze.
Kąpiel po treningu jest czymś korzystnym. Musisz jednak przynajmniej poczekać 20 minut, zanim w końcu weźmiesz prysznic. To opóźnienie staje się ważną częścią, ponieważ organizm musi powrócić do normalnej temperatury, zanim w końcu weźmie prysznic. Przeczytaj więcej informacji tutaj!
Po treningu, jak ważne jest czekanie na spadek temperatury ciała
Dlaczego branie prysznica podczas pocenia się po treningu jest niebezpieczne? Jak wspomniano wcześniej, organizm musi powrócić do normalnej temperatury. Kiedy ćwiczysz, serce bije szybciej, temperatura ciała wzrasta, naczynia krwionośne rozszerzają się, a prysznic w takich warunkach może wiązać się z kilkoma zagrożeniami.
Przeczytaj także: Mity i fakty na temat niebezpieczeństw kąpieli nocnej, które musisz znać
Ryzyko, o którym mowa, obejmuje nieprzygotowanie organizmu na nagłe zmiany aż do zawału serca. Zasadniczo organizm musi dostosować się do zmian temperatury i aktywności po wysiłku. Nie tylko kąpiel, nawet ciało potrzebuje chłodzenia, aby przystosować się i powrócić do normalnej temperatury.
Ochłodzenie, o którym mowa, to ruchy chłodzące po ćwiczeniach, w tym rozciąganie, które jest przydatne do przywrócenia tętna i obniżenia temperatury ciała. Więcej informacji na temat schładzania podczas ćwiczeń można uzyskać bezpośrednio przez . Przez aplikację , możesz też kupić lekarstwa bez wychodzenia z domu.
Zasadniczo zaleca się branie prysznica po wysiłku fizycznym. Kąpiel może utrzymać ciało w czystości. Szczególnie ciepła woda jest bardzo dobra do czyszczenia skóry. Wzięcie ciepłego prysznica po ćwiczeniach może oczyścić wydzielane przez organizm sebum, otworzyć pory, zmyć pot i wyeliminować nieprzyjemny zapach ciała. Ponadto ciepła kąpiel może rozluźnić mięśnie, aby się rozluźniły, złagodziły bóle stawów i zwiększyły krążenie.
Przeczytaj także: To bezpieczny sport podczas pandemii
Wskazówki, jak zmaksymalizować korzyści płynące z kąpieli po ćwiczeniach
W rzeczywistości kąpiel jest nie tylko wysiłkiem, aby utrzymać ciało w czystości po ćwiczeniach, ale jeśli jest wykonywana prawidłowo, może również zmaksymalizować wykonane ćwiczenia.
Oto zalecenia:
1. Po zakończeniu ćwiczeń o wysokiej intensywności przejdź do spokojniejszej formy ćwiczeń w ramach wyciszenia treningu.
2. Gdy tętno zacznie spadać, zacznij rozciągać mięśnie, co pomoże usunąć kwas mlekowy i zapobiegnie bólowi wywołanemu wysiłkiem fizycznym.
3. Zacznij kąpać się w letniej temperaturze, aby nie przestraszyć ciała zmianami temperatury. Kiedy temperatura twojego ciała zacznie spadać, możesz dostosować wodę, aby była chłodniejsza.
Przeczytaj także: Dla tych, którzy są leniwi, aby wziąć kąpiel, są to korzyści z porannego prysznica
4. Użyj mydła antybakteryjnego, aby oczyścić organizm z potu i bakterii.
5. Przez ostatnie 90 sekund przed końcem prysznica obniż temperaturę wody, aby była jak najzimniejsza. Pamiętaj, aby uderzyć w główne grupy mięśni strumieniem zimnej wody, aby odświeżyć i zregenerować zmęczone mięśnie.
Moczenie w lodowatej wodzie po treningu stało się stylem życia sportowców, ponieważ zmniejsza stan zapalny mięśni, uwalnia kwas mlekowy i pomaga mięśniom rozpocząć proces gojenia po treningu siłowym.
Jak dotąd badania wykazały, że zanurzenie się w lodowatej wodzie nie jest lepsze niż zimny prysznic, ale może być komplementarnym sposobem na szybką regenerację mięśni.
Spożywanie pokarmów lub napojów bogatych w białko koktajle bogaty w witaminy po wysiłku jest również ważnym elementem maksymalizacji wyników ćwiczeń, zwłaszcza utrzymania równowagi organizmu.
