Dżakarta – Oprócz poprawy kondycji, ćwiczenia mogą również sprawić, że będziesz szczęśliwy. Potwierdzają to badania przeprowadzone przez University of Vermont. Badanie donosi, że 20 minut ćwiczeń może sprawić, że poczujesz się lepiej. Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia mogą zwiększać produkcję endorfin, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy i zmniejszają poziom kortyzolu, hormonu stresu. Dlatego każdemu zaleca się ćwiczyć co najmniej 20-30 minut dziennie. Tak więc, aby uniknąć kontuzji podczas ćwiczeń, dobrym pomysłem jest poznanie poniższych wskazówek, aby uniknąć kontuzji. Wszystko? (Przeczytaj również: 5 typowych błędów podczas ćwiczeń )
1. Wybierz odpowiedni sport
Przed ćwiczeniem należy wziąć pod uwagę wiele rzeczy. Począwszy od wieku, budowy ciała, aż po stan zdrowia. Oczywiście nie należy tego lekceważyć. Ponieważ bez rozważenia tych rzeczy jesteś podatny na kontuzje. Na przykład, jeśli jesteś chory, dobrym pomysłem jest skonsultowanie się z lekarzem przed ćwiczeniami. Jeśli nie możesz wykonywać forsownych ćwiczeń, takich jak podnoszenie ciężarów, nie możesz się zmuszać. Ponadto, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, możesz zacząć od lekkich ćwiczeń. Wybierz sport, który możesz uprawiać. Ponieważ tak długo, jak robisz to regularnie, możesz czerpać korzyści z ćwiczeń dla zdrowia i sprawności ciała.
2. Ogrzewanie i chłodzenie
Obie te rzeczy są ważne, aby zapobiec urazom. Ponieważ oba mogą pomóc poprawić krążenie krwi, normalizować pracę serca i rozluźniać mięśnie ciała. Tak więc, o ile to możliwe, poświęć czas na rozgrzanie się przed ćwiczeniami i ochłodzenie po ćwiczeniach. Możesz wykonywać lekkie ruchy, takie jak rozciąganie i bieganie przez co najmniej 5-10 minut, aby rozpocząć i zakończyć ćwiczenie. Jeśli nie wiesz, jak się rozgrzać i ochłodzić, możesz poszukać przykładów w Internecie. Aby zminimalizować obrażenia, nie zapomnij nosić odpowiedniego ubrania i sprzętu w zależności od rodzaju sportu, który uprawiasz.
(Przeczytaj również: Zalecane dawkowanie ćwiczeń, aby zachować zdrowie )
3. Wystarczające zapotrzebowanie na płyny
Podczas ćwiczeń organizm traci dużo płynów. Dlatego musisz zaspokoić swoje zapotrzebowanie na płyny, pijąc wodę przed, w trakcie i po ćwiczeniach. Ma to na celu uniknięcie odwodnienia podczas ćwiczeń, które może prowadzić do zmęczenia, zmniejszenia wydajności, kontuzji, skurczów mięśni, udar cieplny, aż do omdlenia. Tak więc, o ile to możliwe, musisz przygotować wodę pitną, gdy chcesz ćwiczyć. Oto zasady picia przed, w trakcie i po treningu:
- Na trzy do czterech godzin przed treningiem zaleca się wypicie nawet 500-600 mililitrów wody.
- Co 20-30 minut podczas ćwiczeń zaleca się picie nawet 200-300 mililitrów wody.
- Najlepiej 30 minut po treningu zaleca się wypicie 250 mililitrów wody. Za każde 0,5 kilograma wagi, które tracisz po ćwiczeniach, możesz zastąpić je 450-500 mililitrami wody. Dla pewności możesz sprawdzić różnicę w wadze przed i po treningu.
Aby nie wpadać w panikę, możesz zapytać lekarza o udzielaniu pierwszej pomocy w przypadku kontuzji. Możesz skorzystać z funkcji Skontaktuj się z lekarzem w aplikacji zapytać lekarza w dowolnym miejscu i czasie przez Czat, połączenie głosowe , lub Wideo rozmowa . Więc chodź pobieranie podanie teraz także w App Store i Google Play. (Przeczytaj również: Unikaj kontuzji, rozgrzej się przed i po biegu )
