5 sposobów na zapobieganie chorobie Alzheimera w starszym wieku

, Dżakarta - Istnieje wiele problemów zdrowotnych, na które narażone są osoby starsze, a jednym z nich jest choroba Alzheimera. Alzheimer to choroba zwyrodnieniowa, która niszczy komórki mózgowe i powoduje uszkodzenia.

Cóż, ten stan może powodować problemy z pamięcią, myśleniem, mówieniem i zmianami w zachowaniu chorego. Pytanie brzmi, jak zapobiegać chorobie Alzheimera na starość?

Przeczytaj także: 7 sposobów zapobiegania demencji starczej u osób starszych

1. Ćwiczenia rutynowe

Regularne ćwiczenia to jeden ze skutecznych sposobów zapobiegania chorobie Alzheimera. Oprócz poprawy zdolności poznawczych ćwiczenia mogą również zapobiegać kurczeniu się mózgu.

„Najbardziej przekonującym dowodem jest to, że ćwiczenia fizyczne pomagają zapobiegać rozwojowi choroby Alzheimera lub spowalniają postęp u osób z objawami” – wyjaśnia dr. Gad Marshall, zastępca dyrektora medycznego ds. badań klinicznych w Centrum Badań i Opieki nad Chorobą Alzheimera, Brigham and Women's Hospital.

Więc jaki rodzaj ćwiczeń jest dobry w zapobieganiu chorobie Alzheimera? „Zalecenie to umiarkowanie energiczne ćwiczenia aerobowe przez 30 minut, trzy do czterech dni w tygodniu” – mówi Marshall.

Uważa się, że regularne ćwiczenia pomagają zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby Alzheimera. Ponadto ćwiczenia dodatkowo spowalniają uszkodzenia u osób z zaburzeniami poznawczymi.

2. Zdrowe odżywianie

Jak zapobiegać chorobie Alzheimera w starszym wieku można również poprzez zdrową i zbilansowaną dietę. Dlaczego? Krótko mówiąc, zdrowa dieta może pomóc zmniejszyć stan zapalny i chronić ludzki mózg. Według ekspertów dieta śródziemnomorska jest jedną z najlepszych diet zapobiegających chorobie Alzheimera.

„Wykazano, że dieta śródziemnomorska pomaga powstrzymać chorobę Alzheimera lub spowolnić jej postęp. Ostatnie badania wykazały, że częściowe przestrzeganie takiej diety (śródziemnomorskiej) jest lepsze niż nic” – powiedział dr. Marshalla.

Przeczytaj także: Często zapominając w młodym wieku, czy ryzyko choroby Alzheimera może wzrosnąć?

Cóż, ta śródziemnomorska dieta zawiera świeże warzywa i owoce, produkty pełnoziarniste, oliwę z oliwek, orzechy, ryby, drób, jajka i nabiał z umiarem, czerwone wino z umiarem i tylko tyle czerwonego mięsa.

Dla tych z Was, którzy chcą dowiedzieć się więcej o żywności, która jest dobra dla zdrowia mózgu, możesz zapytać dietetyka bezpośrednio w aplikacji .

3. Wystarczające potrzeby w zakresie snu

Oprócz dwóch powyższych rzeczy, zapobieganie chorobie Alzheimera musi również obejmować odpowiedni sen lub odpoczynek. Staraj się spać każdej nocy przez 7-8 godzin dziennie, aby zapobiec chorobie Alzheimera.

„Coraz więcej dowodów sugeruje, że lepszy sen może pomóc w zapobieganiu chorobie Alzheimera" – wyjaśnia dr Marshall. Ponadto, kiedy śpisz, organizm produkuje więcej beta-amyloid , rodzaj białka, który jest przydatny do tworzenia pamięci. Sen pomaga również organizmowi pozbyć się toksyn w mózgu.

4. Utrzymuj kontakty towarzyskie

Aktywność umysłowa jest również potrzebna do zapobiegania chorobie Alzheimera. Cóż, tę aktywność zdrowia psychicznego można uzyskać poprzez aktywne kontakty towarzyskie z ludźmi wokół ciebie.

Właściwie związek między aktywnością społeczną a ryzykiem choroby Alzheimera nie jest jeszcze dokładnie poznany. Eksperci podejrzewają jednak, że interakcje społeczne mogą wyzwalać stymulację wzmacniającą połączenia między komórkami nerwowymi w mózgu.

Przeczytaj także: 10 objawów choroby Alzheimera w młodym wieku, które powinieneś wiedzieć

5. Dobrze ogranicz stres i zarządzaj nim

Bądź ostrożny, stres, który występuje w sposób ciągły, może spowodować uszkodzenie mózgu. Począwszy od zahamowania wzrostu komórek, kurczenia się obszaru pamięci, po zwiększenie ryzyka choroby Alzheimera i demencji. Dlatego unikaj różnych rzeczy, które wywołują stres.

Jeśli pojawi się stres, postaraj się dobrze radzić sobie z presją psychologiczną. Na przykład poprzez proste czynności, które mogą złagodzić stres, takie jak medytacja lub joga.

Czy jesteś zainteresowany wypróbowaniem powyższych sposobów zapobiegania chorobie Alzheimera w starszym wieku? Cóż, dla tych, którzy chcą kupić witaminy, aby poprawić zdrowie ciała i mózgu lub kupić leki na niektóre choroby, naprawdę możesz skorzystać z aplikacji więc nie musisz zawracać sobie głowy wychodzeniem z domu. Bardzo praktyczne, prawda?



Referencja:
Stowarzyszenie Alzheimera. Dostęp w 2021 r. Czy można zapobiegać chorobie Alzheimera?
Zapobieganie. Dostęp w 2021 r. 9 zdrowych dla mózgu produktów spożywczych do zapobiegania chorobie Alzheimera
Harvard Medical School. Dostęp w 2021 r. Co możesz zrobić, aby uniknąć choroby Alzheimera?
Helpguideorg Międzynarodowy. Dostęp w 2021 r. Zapobieganie chorobie Alzheimera

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found