, Dżakarta – Rzucenie rzeczy, które cię uzależniają, jest rzeczywiście najtrudniejszą rzeczą do zrobienia. Przykładem jest rzucenie palenia. Nie chodzi o to, że nie chcesz rzucić palenia, ale powstrzymywanie się od palenia po latach palenia wymaga dużo wysiłku. Ale nie poddawaj się, oto kilka wskazówek, które możesz wypróbować, aby całkowicie rzucić palenie.
Nawet jeśli otrzymałeś ostrzeżenie o niebezpieczeństwie palenia w paczkach papierosów (Przeczytaj również: Rozpoznaj 7 niebezpieczeństw palenia, które uszkadzają ciało ) w rzeczywistości liczba palaczy jest nadal duża. Nawet w Indonezji z roku na rok wzrasta liczba palaczy. Niektórzy z nich to młodzi palacze. Papierosy zawierają nikotynę, która może uzależnić człowieka. Dlatego nie jest zaskakujące, że wielu aktywnych palaczy ma trudności z całkowitym rzuceniem palenia. Najtrudniejsza faza dla palaczy, gdy próbują rzucić palenie, zwykle pojawia się na początku eksperymentu.
1. Ustal intencje i przygotowania
Przed rzuceniem palenia musisz zdać sobie sprawę, że rzucenie nałogu wymaga dużego wysiłku. Nie oznacza to jednak, że nie możesz użyć kilku sztuczek, aby ułatwić ten proces. Całkowite rzucenie palenia jest bardzo możliwe, jeśli ustalisz zamiar i solidne przygotowanie.
Amerykańskie Narodowe Instytuty Zdrowia doradzają każdemu palaczowi, który chce rzucić palenie, aby przygotował plan. Plan może polegać na ustaleniu motywacji do rzucenia palenia, np. ze względu na zdrowie lub rodzinę, lub powiedzenie najbliższym osobom, aby pomogły Ci przypomnieć, kiedy ponownie zaczniesz odczuwać pokusę palenia.
2. Zastąp papierosy gumą do żucia
Nikotyna to substancja występująca w papierosach, która ma uzależniający wpływ na użytkowników. Abyś mógł rzucić palenie, musisz wcześniej przygotować przełącznik lub zamiennik nikotyny. Według National Institutes of Health guma do żucia jest skutecznym substytutem nikotyny. Guma do żucia może odwrócić chęć spożywania nikotyny. Możesz też zastąpić chęć palenia przekąska zdrowe przekąski.
3. Ćwiczenia
Wykonuj lekkie ćwiczenia, takie jak jogging może pomóc w całkowitym i trwałym rzuceniu palenia. Ćwiczenia mogą się poprawić nastrój i wytrzymałość oraz złagodzić stres związany z nałogiem palenia. Ćwiczenia fizyczne mogą również pomóc w łagodzeniu objawów, które mogą pojawić się po rzuceniu palenia, takich jak bezsenność, trudności z koncentracją i depresja.
4. Bądź zajęty
Jeśli dużo milczysz, łatwiej pojawi się chęć palenia. Szukaj więc zajęć, dzięki którym zapomnisz o paleniu. Wypełnij swój czas, wykonując pozytywne i przydatne czynności, takie jak ćwiczenia i rekreacja.
5. Unikaj alkoholu
Na podstawie badań wiadomo, że istnieje ścisły związek między spożywaniem alkoholu a paleniem. Podczas picia alkoholu zwykle pojawia się chęć palenia. Aby więc samoobrona, którą zbudowałeś, nie zawaliła się, powinieneś trzymać się z dala od napojów alkoholowych.
6. Popijanie zimnej wody przez słomkę
Może w ten jeden sposób czujesz się dziwnie. Ale w rzeczywistości popijanie zimnej wody przez słomkę może być sposobem na zastąpienie chęci palenia papierosów. Ponadto ta metoda uwalnia również dopaminę, która jest substancją chemiczną w mózgu, która może pomóc złagodzić zły nastrój.
7. Leczenie
Jeśli powyższe sześć metod nie pomoże ci powstrzymać nałogu palenia, możesz omówić to z lekarzem w celu uzyskania zaleceń dotyczących leków, które mogą przezwyciężyć to uzależnienie.
(Przeczytaj również: Zdobądź te 5 rzeczy, jeśli rzucisz palenie )
Mam nadzieję, że uda Ci się rzucić palenie. Jeśli w wyniku rzucenia palenia odczuwasz niepokojące objawy zdrowotne, spróbuj porozmawiać z lekarzem za pośrednictwem aplikacji . Skontaktuj się z lekarzem i poproś o poradę zdrowotną za pośrednictwem Połączenie wideo/głosowe oraz Czat kiedykolwiek i gdziekolwiek. Dalej, pobieranie teraz także w App Store i Google Play.
