, Dżakarta – Jeśli masz cukrzycę, regularne ćwiczenia pomagają kontrolować poziom cukru we krwi. Ćwiczenia mogą również zmniejszyć ryzyko rozwoju innych problemów zdrowotnych, takich jak zawał serca, udar mózgu i układu krążenia oraz poprawiają ogólny stan zdrowia.
Dla diabetyków, Narodowy Instytut Zdrowia (NIH) zaleca 150 minut ćwiczeń aerobowych każdego tygodnia. Ćwiczenia są ważne dla osób z cukrzycą, więc Amerykańskie Stowarzyszenie Diabetologiczne (ADA) zaleca, aby chorzy nie opuszczali ćwiczeń aerobowych dłużej niż dwa dni z rzędu.
Przeczytaj także: Ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu cukrzycy
Zalecenia sportowe dla osób z cukrzycą
Poniżej znajduje się wybór dobrych rodzajów ćwiczeń dla osób z cukrzycą, a mianowicie:
1. Chodzenie
Ten jeden sport jest bardzo prosty i można go uprawiać wszędzie, dlatego jest wysoce zalecany dla osób z cukrzycą. Osobom chorym na cukrzycę zaleca się energiczny spacer od 30 minut do 1 godziny trzy razy w tygodniu, aby zachować zdrowie i sprawność fizyczną.
2.Pływać
Pływanie może rozciągać i rozluźniać mięśnie, ale nie obciąża stawów, więc jest bardzo dobre dla osób z cukrzycą. Dla tych z Was, którzy mają cukrzycę lub są zagrożone rozwojem cukrzycy, badania pokazują, że regularne pływanie poprawia poziom cholesterolu, spala kalorie i zmniejsza poziom stresu.
Aby uzyskać maksymalne korzyści z pływania, zaleca się wykonywanie ćwiczeń co najmniej trzy razy w tygodniu przez co najmniej 10 minut i stopniowe zwiększanie długości ćwiczenia.
3.Tai Chi
Ta forma ćwiczeń wywodząca się z Chin wykorzystuje powolne, płynne ruchy ciała, które są korzystne dla relaksu umysłu i ciała.
W 2009 roku naukowcy z University of Florida przebadali 62 Koreanki, które podzielono na dwie grupy, a mianowicie grupę kontrolną i grupę, która regularnie ćwiczyła Tai Chi.
W rezultacie ci, którzy ćwiczyli Tai Chi, wykazali znaczną poprawę kontroli poziomu cukru we krwi. Twierdzili również, że są bardziej energiczni i mają lepsze zdrowie psychiczne.
Przeczytaj także: 4 zalety Tai Chi dla oddychania
4. Joga
Joga obejmuje płynne ruchy, które mogą budować elastyczność, siłę i równowagę. Joga jest korzystna dla osób z różnymi chorobami przewlekłymi, w tym cukrzycą.
To ćwiczenie jest również w stanie zmniejszyć stres i poprawić funkcję nerwów, co prowadzi do poprawy stanu zdrowia psychicznego i lepszej sprawności. Według ADA joga poprawia poziom glukozy we krwi u osób z cukrzycą, ponieważ zwiększa masę mięśniową.
5. Taniec
Taniec jest nie tylko dobry dla zdrowia fizycznego, ten rodzaj ćwiczeń może również poprawić moc mózgu i pamięć, ponieważ zachęcamy do zapamiętywania kroków i kolejności tańca.
Dla osób z cukrzycą taniec może być zabawnym i interesującym sposobem na zwiększenie aktywności fizycznej, zmniejszenie masy ciała, zwiększenie elastyczności, obniżenie poziomu cukru we krwi i zmniejszenie stresu.
Wskazówki dotyczące bezpiecznych ćwiczeń dla osób z cukrzycą
Zanim zaczniesz uprawiać określone sporty, dobrze jest najpierw porozmawiać z lekarzem, aby upewnić się, że wybrany rodzaj ćwiczeń jest bezpieczny i odpowiedni dla Twojego typu cukrzycy. Możesz skontaktować się z lekarzem przez aplikację zapytać o to.
Pamiętaj, zacznij ćwiczyć powoli i stopniowo, zwłaszcza jeśli nie byłeś aktywny fizycznie od dłuższego czasu. Oto inne wskazówki dotyczące bezpiecznych ćwiczeń dla osób z cukrzycą:
- Sprawdzaj poziom cukru we krwi przed i po ćwiczeniach, aż dowiesz się, jak twoje ciało reaguje na ćwiczenia.
- Niezależnie od tego, czy masz cukrzycę typu 1, czy typu 2, przed ćwiczeniami upewnij się, że poziom cukru we krwi jest niższy niż 250 mg/dl. U osób z cukrzycą typu 1 ćwiczenia z poziomem cukru we krwi wyższym niż 250 mg/dl mogą powodować kwasicę ketonową, która może być stanem zagrażającym życiu z powodu braku insuliny we krwi.
- Rozgrzej się pięć minut przed i ochłodź przez pięć minut po treningu.
- Pij dużo wody przed, w trakcie i po wysiłku, aby zapobiec odwodnieniu.
- Podaj coś słodkiego, na przykład cukierki, aby zwiększyć poziom cukru w przypadku nagłego epizodu niskiego poziomu cukru we krwi.
- Jeśli odczuwasz duszność lub zawroty głowy, natychmiast przerwij ćwiczenia. Zgłoś wszelkie nietypowe problemy swojemu lekarzowi.
Przeczytaj także: Młody wiek, oto jak zapobiegać cukrzycy
To dobry wybór ćwiczeń dla osób z cukrzycą. Dalej, pobieranie podanie które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia na co dzień.