5 dobrych ćwiczeń dla osób z cukrzycą

, Dżakarta – Jeśli masz cukrzycę, regularne ćwiczenia pomagają kontrolować poziom cukru we krwi. Ćwiczenia mogą również zmniejszyć ryzyko rozwoju innych problemów zdrowotnych, takich jak zawał serca, udar mózgu i układu krążenia oraz poprawiają ogólny stan zdrowia.

Dla diabetyków, Narodowy Instytut Zdrowia (NIH) zaleca 150 minut ćwiczeń aerobowych każdego tygodnia. Ćwiczenia są ważne dla osób z cukrzycą, więc Amerykańskie Stowarzyszenie Diabetologiczne (ADA) zaleca, aby chorzy nie opuszczali ćwiczeń aerobowych dłużej niż dwa dni z rzędu.

Przeczytaj także: Ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu cukrzycy

Zalecenia sportowe dla osób z cukrzycą

Poniżej znajduje się wybór dobrych rodzajów ćwiczeń dla osób z cukrzycą, a mianowicie:

1. Chodzenie

Ten jeden sport jest bardzo prosty i można go uprawiać wszędzie, dlatego jest wysoce zalecany dla osób z cukrzycą. Osobom chorym na cukrzycę zaleca się energiczny spacer od 30 minut do 1 godziny trzy razy w tygodniu, aby zachować zdrowie i sprawność fizyczną.

2.Pływać

Pływanie może rozciągać i rozluźniać mięśnie, ale nie obciąża stawów, więc jest bardzo dobre dla osób z cukrzycą. Dla tych z Was, którzy mają cukrzycę lub są zagrożone rozwojem cukrzycy, badania pokazują, że regularne pływanie poprawia poziom cholesterolu, spala kalorie i zmniejsza poziom stresu.

Aby uzyskać maksymalne korzyści z pływania, zaleca się wykonywanie ćwiczeń co najmniej trzy razy w tygodniu przez co najmniej 10 minut i stopniowe zwiększanie długości ćwiczenia.

3.Tai Chi

Ta forma ćwiczeń wywodząca się z Chin wykorzystuje powolne, płynne ruchy ciała, które są korzystne dla relaksu umysłu i ciała.

W 2009 roku naukowcy z University of Florida przebadali 62 Koreanki, które podzielono na dwie grupy, a mianowicie grupę kontrolną i grupę, która regularnie ćwiczyła Tai Chi.

W rezultacie ci, którzy ćwiczyli Tai Chi, wykazali znaczną poprawę kontroli poziomu cukru we krwi. Twierdzili również, że są bardziej energiczni i mają lepsze zdrowie psychiczne.

Przeczytaj także: 4 zalety Tai Chi dla oddychania

4. Joga

Joga obejmuje płynne ruchy, które mogą budować elastyczność, siłę i równowagę. Joga jest korzystna dla osób z różnymi chorobami przewlekłymi, w tym cukrzycą.

To ćwiczenie jest również w stanie zmniejszyć stres i poprawić funkcję nerwów, co prowadzi do poprawy stanu zdrowia psychicznego i lepszej sprawności. Według ADA joga poprawia poziom glukozy we krwi u osób z cukrzycą, ponieważ zwiększa masę mięśniową.

5. Taniec

Taniec jest nie tylko dobry dla zdrowia fizycznego, ten rodzaj ćwiczeń może również poprawić moc mózgu i pamięć, ponieważ zachęcamy do zapamiętywania kroków i kolejności tańca.

Dla osób z cukrzycą taniec może być zabawnym i interesującym sposobem na zwiększenie aktywności fizycznej, zmniejszenie masy ciała, zwiększenie elastyczności, obniżenie poziomu cukru we krwi i zmniejszenie stresu.

Wskazówki dotyczące bezpiecznych ćwiczeń dla osób z cukrzycą

Zanim zaczniesz uprawiać określone sporty, dobrze jest najpierw porozmawiać z lekarzem, aby upewnić się, że wybrany rodzaj ćwiczeń jest bezpieczny i odpowiedni dla Twojego typu cukrzycy. Możesz skontaktować się z lekarzem przez aplikację zapytać o to.

Pamiętaj, zacznij ćwiczyć powoli i stopniowo, zwłaszcza jeśli nie byłeś aktywny fizycznie od dłuższego czasu. Oto inne wskazówki dotyczące bezpiecznych ćwiczeń dla osób z cukrzycą:

  • Sprawdzaj poziom cukru we krwi przed i po ćwiczeniach, aż dowiesz się, jak twoje ciało reaguje na ćwiczenia.
  • Niezależnie od tego, czy masz cukrzycę typu 1, czy typu 2, przed ćwiczeniami upewnij się, że poziom cukru we krwi jest niższy niż 250 mg/dl. U osób z cukrzycą typu 1 ćwiczenia z poziomem cukru we krwi wyższym niż 250 mg/dl mogą powodować kwasicę ketonową, która może być stanem zagrażającym życiu z powodu braku insuliny we krwi.
  • Rozgrzej się pięć minut przed i ochłodź przez pięć minut po treningu.
  • Pij dużo wody przed, w trakcie i po wysiłku, aby zapobiec odwodnieniu.
  • Podaj coś słodkiego, na przykład cukierki, aby zwiększyć poziom cukru w ​​przypadku nagłego epizodu niskiego poziomu cukru we krwi.
  • Jeśli odczuwasz duszność lub zawroty głowy, natychmiast przerwij ćwiczenia. Zgłoś wszelkie nietypowe problemy swojemu lekarzowi.

Przeczytaj także: Młody wiek, oto jak zapobiegać cukrzycy

To dobry wybór ćwiczeń dla osób z cukrzycą. Dalej, pobieranie podanie które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia na co dzień.

Referencja:
Klinika w Cleveland. Dostęp w 2020 r. 5 najlepszych ćwiczeń dla osób z cukrzycą
Linia zdrowia. Dostęp w 2020 r. 10 ćwiczeń na cukrzycę: spacery, joga, pływanie i inne

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found